há um pouco de magia que acontece quando você finalmente encontrar o seu ritmo de fitness: você está ansioso para fazer exercício. Ficas entusiasmado com o progresso e os teus níveis de energia aumentam. Estas vibrações podem empurrá-lo para pressionar mais e suar mais, mas é importante ter cuidado para não atravessar o terreno de treino. Como a fisioterapeuta Lauren Lobert, DPT, OMPT explica, trabalhar em demasia pode representar uma séria ameaça para o seu corpo e saúde. Corre o risco de desenvolver lesões., Além disso, sem se dar um descanso adequado, o seu sistema imunológico, humor e progresso Atlético vai começar a sofrer. Aqui está como saber se estás a fazer muito exercício, e porque deves ajustar a tua rotina O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL.preocupa-se mais com os números do que com o que sente.

quando você tem sua visão definida em um objetivo, você pode perder a noção de como se sente agora. Muitas vezes, os sobre-exercitadores acreditam que eles têm que manter uma ciência exata de aptidão para gerenciar seu peso ou construir força., Mas, Jilly McKay, CPT, diz que ser apanhado nos números, em vez de prestar atenção ao seu corpo pode resultar em dores e dores acrescidas e desnecessárias. “Se você está trabalhando demais, você pode começar a olhar para números em vez de ouvir como o seu corpo se sente. Dorida não é uma boa medida de um bom exercício”, explica. Aqui está um exemplo: você planejou caminhar cinco milhas, mas você está exausto depois de três. Pára ou continua? Enquanto construir resistência é importante, às vezes é melhor permitir que seu corpo—em vez de sua mente—lidere., Então, se você está se sentindo fisicamente batida, encha-a a 5 km e termine por hoje.

para entrar no caminho certo, McKay recomenda ser honesto com quantas vezes você pode realmente trabalhar e ainda se sentir como o seu eu ideal. Um bom ponto de partida é três dias com rotinas variadas. “Você pode querer fazer cardio corporal completo e força, separados por dias de descanso ativo onde você vai para um passeio no almoço ou passear o cão em seus dias de folga”, diz ela. “Se você está buscando por cinco dias por semana ou mais, você pode separar seus exercícios por partes do corpo ou tipos de condicionamento de exercícios.,”

necessita de exercícios que o desafiem? Vejam o Aaptiv.a frequência cardíaca em repouso está a aumentar.quando começar a pôr-se em forma, o seu médico não só ficará impressionado com o seu físico mais esculpido, como também com o seu ritmo cardíaco. O fisiologista e autor do exercício Jerry Snider diz que, ao construirmos os nossos níveis de fitness, a nossa frequência cardíaca começará a diminuir, com uma média entre 55 e 65 batimentos por minuto (bpm). Quando estiver em forma, pode até notar que desce abaixo dos 50. Corredores de longa distância costumam sair em meados dos anos 40.,

mas, quando você empurra seu coração um pouco demais você vai vê-lo começar a subir. Isto vai acontecer mesmo quando não estiveres a exercer energia. É por isso que o Snider diz para lhe tirar o pulso todas as manhãs antes de fazer alguma coisa. “Se você notar que seu ritmo cardíaco em repouso aumenta mais do que apenas algumas batidas, na faixa de dez mais bpm, então você não está dando ao seu corpo—especificamente seu coração—tempo suficiente para se recuperar”, diz ele. Isto é um indicador claro, de um órgão vital, que estás a trabalhar demais. Respira fundo.ajude a sua frequência cardíaca com os exercícios do Aaptiv. Baixe a aplicação hoje!,

não pode terminar um exercício que possa facilmente atravessar na semana passada.conquistou um suor exigente de uma hora e agora sente que consegue quase tudo. Mas, se voltares à mesma rotina e não conseguires passar pelo treino, o Snider diz que pode ser um sinal de que não estás a descansar o suficiente. Arrotos, flexões e rondas de boxe podem ter sido fáceis há uns dias. No entanto, se você exerceu intensamente (como com o app Aaptiv) desde então, seu corpo não está equipado para dar tudo de novo., Você pode evitar isso através do cross-training, ou deixar o yoga ou um ab-rotineiro ninho entre seus exercícios cardio-ricos, em vez disso.estás de mau humor.

Rocky Snyder, CSCS diz que priorizar a aptidão sobre os convites sociais pode resultar em uma má atitude. Claro, enquanto o exercício te dá aquelas endorfinas luxuosas, também precisas de tempo de inactividade. Jantares com amigos e dobradiças Netflix também são partes de uma vida feliz e realizada. Quando você só procura conforto ou liberação em sessões de suor, você pode se tornar um pouco rabugento., Como o Snyder lembra, até os atletas têm férias, por isso não te culpes por nunca fazeres uma pausa. “Vai brincar. Divertir. Afaste-se da rotina de exercício durante pelo menos uma semana e faça outras atividades que você acha que não teve tempo suficiente para desfrutar, porque você estava sempre exercitando”, diz ele.os ciclos do seu corpo estão desligados.

para as mulheres, um período menstrual irregular ou perdido pode ser uma indicação clara de que você está trabalhando muito frequentemente, de acordo com a treinadora de saúde certificada Stacy Caprio., Tecnicamente chamado de “amenorréia” -isto é quando o seu peso cai muito baixo e o seu corpo entra em modo salva-vidas, interrompendo a produção de hormônios necessários que fazem com que o seu período Para começar. Se não for tratada, pode levar a problemas graves. Caprio sugere limitar o tempo que você faz exercício e diminuir a intensidade até que você esteja em um lugar mais saudável.está a ficar doente mais vezes.

considere as vezes que você tende a sentir-se doente. Depois de um voo transatlântico com passageiros a tossir à sua volta, quando não recolhe Zzzs suficientes à noite, ou quando está frequentemente perto de germes., Você também pode simplesmente correr com seu corpo para o chão trabalhando muito, de acordo com Caprio. “Se você está exercitando muito e se notar a cair com uma constipação ou ficar doente, você deve dar um passo atrás e avaliar se os treinos estão afetando negativamente a sua saúde. Exercer demasiado tem um efeito negativo sobre o sistema imunitário. Isso torna mais provável para você ficar doente”, ela aconselha. “Tente equilibrar seus treinos com alguns dias de descanso e ver se isso dá ao seu corpo mais tempo para curar.”