Aqui, Graham passa por seis cenários de alerta vermelho, e como você pode reverter quaisquer deficiências encontradas.perda grave de cabelo enquanto toda a gente perde cerca de 100 fios de cabelo por dia, de repente encontrar pedaços de cabelo na almofada ou no ralo do chuveiro merece uma menção ao seu médico. Pode ser um sinal de problemas maiores, como níveis baixos de ferro, que afeta a sua energia, ou doença da tiróide, o que pode levar a aumento de peso inexplicável repentino ou perda de peso.

“get that check out”, diz Graham., “Faremos uma análise ao sangue para verificar os seus níveis de ferro. se os seus níveis de ferro forem baixos, pode sentir sempre frio, dores de cabeça e tonturas. Se sofre de uma doença da tiróide, pode enfraquecer os seus músculos, doem-lhe as articulações e a pele seca e pálida.a boa notícia é que pode eliminar uma deficiência de ferro com suplementos. A dose diária recomendada (DDR) é de 8 mg para homens com mais de 18 anos e de 18 mg para mulheres.

“pode levar três a quatro meses para remediar, mas é possível”, diz Graham., Certifique-se de incluir também alimentos ricos em ferro em sua dieta, tais como espinafres e feijões.

sensação de queimadura nos pés ou língua

“Se você está experimentando isso, ele deve definitivamente soar um alarme”, diz Graham. Fale com o seu médico, que provavelmente irá pedir uma análise ao sangue para verificar os seus níveis de B12. Você quase pode ter problemas com o equilíbrio, prisão de ventre e pele seca.B12 desempenha um papel essencial na sua saúde ao produzir hemoglobina, parte dos seus glóbulos vermelhos que ajuda as células do seu organismo a receber oxigénio que dá vida., A vitamina é necessária para uma variedade de sistemas, como o seu trato digestivo, para funcionar corretamente.além disso, a deficiência de B12 pode criar uma deficiência cognitiva ligeira, por isso, se está a experimentar quaisquer alterações na memória, pensamento ou comportamento, consulte o seu médico. Com o tempo, a deficiência de B12 pode danificar permanentemente o seu sistema nervoso, viajando pela coluna e para o cérebro.os veganos têm uma nota especial: as dietas à base de plantas eliminam a maioria dos alimentos (carne e produtos lácteos) ricos em B12, aumentando o risco de deficiência., Mas pode receber a sua dose diária de leite de amêndoa, levedura nutricional e leite de soja e coco enriquecido.

“pode levar muito tempo para se tornar deficiente em B12-desde que três anos para esgotar o fígado desta importante vitamina”, diz ela. “Mas com o tempo, não ter B12 suficiente pode danificar seriamente as funções vitais e deve ser abordado.tomar suplementos de B12 trará de volta e manterá níveis de B12 adequados. “O corpo não cria B12 por conta própria”, explica Graham.adultos saudáveis devem tomar 2, 4 mg de B12 por dia., Para alguns, especialmente aqueles com doenças auto-imunes como anemia perniciosa, B12 deve ser tomada em forma de tiro para ajudar a transportar B12 diretamente para as células do estômago.

o cálcio regula o batimento cardíaco. Então uma deficiência pode causar uma arritmia, ou batimento cardíaco irregular, e até mesmo levar a dores no peito.

as feridas são lentas a cicatrizar

Se for diligente em escovar e usar fio dental diariamente e as suas gengivas continuarem vermelhas, inchadas e a sangrar, poderá ter de aumentar a ingestão de vitamina C. Outro sinal pode ser que te magoes facilmente.,a vitamina C é como um cimento. Junta as células e cura as feridas”, diz Graham.

na verdade, a vitamina C tem muitos poderes, incluindo servir como um anti-inflamatório e como um antioxidante para limitar os danos às células.

aumentar a vitamina C

acima de tudo: se fumar, tome medidas para sair. Entre os seus muitos efeitos negativos sobre a sua saúde, fumar limita a capacidade do seu organismo para absorver vitamina C.

também, comer mais frutas e vegetais de alta vitamina C, incluindo kiwi, pimentos vermelhos e, claro, laranjas., Os adultos saudáveis devem tomar 60 mg de vitamina C por dia.se sentir dores nos ossos, pode ter deficiência de vitamina D.” Se for adulto e sentir dores de crescimento — como em criança — informe o seu médico”, diz Graham.para adultos, a DDR da vitamina D é de 600 UI (800 UI para adultos com idade igual ou superior a 71 anos). Os alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, arenque, sardinhas, atum enlatado, ostras, camarão e cogumelos., Ou, escolha o leite de vaca, o leite de soja, o sumo de laranja, a farinha de aveia e os cereais que são fortificados com vitamina D.

pode também obter a sua dose diária de ir para o sol durante 10 minutos sem protector solar (se vai ficar ao ar livre mais tempo do que isso, certifique-se de colocar esse Protector solar para proteger contra os raios UV potencialmente prejudiciais).para deficiências graves,o seu médico poderá prescrever um suplemento de vitamina D.ao contrário de outras vitaminas e minerais, os níveis de vitamina D são regularmente testados em exames de sangue de rotina no seu exame físico anual, por isso é fácil identificar deficiências.,

batimento cardíaco Irregular

“o cálcio regula o seu batimento cardíaco”, diz Graham. “Então uma deficiência pode causar uma arritmia, ou batimento cardíaco irregular, e até mesmo levar a dores no peito.outros sinais de que pode não estar a receber cálcio suficiente: contracções à volta da face e da boca. O cálcio trabalha com os músculos para ajudá-los a contrair-se adequadamente.cãibras musculares. Sem cálcio suficiente, os músculos não relaxam totalmente.fracturas. O cálcio é necessário para ossos fortes. Sem ela, a perda óssea, ou osteoporose, pode levar a mais fracturas.,

Como obter mais cálcio

os adultos devem receber 1.000 mg de cálcio por dia a partir de fontes alimentares e suplementos alimentares.os alimentos ricos em cálcio incluem salmão e sardinha (ambos também excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3 saudáveis), brócolos e bok choi.e, claro, produtos lácteos – incluindo leite magro e iogurte magro ou magro. Tente trocar uma bebida açucarada diária (refrigerante, suco, mistura de café, etc.) for an 8 oz. um copo de leite. E manter alguns iogurtes no frigorífico em casa ou trabalhar para lanches ao meio-dia., Você também pode usar o leite e iogurte para fazer batidos caseiros, com frutas frescas ou congeladas.a sua visão nocturna deteriora-se se não tomar vitamina A suficiente, a sua visão nocturna e a nitidez da sua visão podem deteriorar-se ao longo do tempo.

“a falta de vitamina A faz com que a córnea se torne seca e que torna os olhos turvos e pode levar à perda de visão”, diz Graham. “Também pode danificar a retina.”

se notar alterações na sua visão, marque uma visita com o seu oftalmologista, que irá examinar a parte de trás do seu olho.,para além das consultas anuais com o seu médico de cuidados primários, consulte o seu oftalmologista anualmente-e não hesite em ir mais cedo se começar a sentir manchas ou problemas com a sua visão nocturna.Graham também recomenda uma dieta rica em vitamina A, incluindo leite, ovos, mangas, ervilhas, batatas doces e damascos. “Você também pode tomar suplementos se sua dieta não está atendendo às suas necessidades”, diz ela. Aponta para 900 mg de vitamina A por dia se fores homem, 700 mg se fores mulher.análises simples ao sangue podem revelar os seus níveis de vitaminas e minerais., No entanto, as análises de rotina ao sangue no seu exame físico anual normalmente não incluem a maioria destes testes.”comunicar as suas preocupações com o seu médico de cuidados primários é essencial”, diz Graham. “Dessa forma, podemos verificar o seu problema e reverter os problemas no início. Muitas vezes o tratamento para essas deficiências é bastante simples, então a chave é identificá-los.”