os cientistas concordam que mover o seu corpo é bom para a saúde física e mental. Mas quando fazemos exercício, os nossos corpos sofrem stress. Os músculos podem ter lágrimas microscópicas enquanto os empurramos contra os seus limites enquanto o exercício extenuante drena os nossos corpos de nutrientes vitais e energia. a fim de beneficiar adequadamente do exercício, precisamos de apoiar os nossos sistemas naturais e dar-lhes tempo para se recuperarem., Se você faz exercício para queimar gordura ou construir músculos, o seu corpo precisa pelo menos um dia por semana para descansar e reparar. Enquanto há toneladas de suplementos e ferramentas lá fora para ajudar com a recuperação muscular, algumas das melhores táticas são realmente livres, e 100% natural!
Holistik dicas para recuperação muscular Natural após intensos treinos
1. Mantém-te hidratada. Nossos corpos são compostos de mais de 50% de água, o que significa que a hidratação é absolutamente crucial para manter a sua saúde física., A água ajuda o fluxo sanguíneo para os músculos, fornecendo proteínas e eletrólitos necessários para a reparação muscular. Bodybuilding.com detalha as diferentes maneiras que a água é um nutriente essencial para todo o nosso sistema, apontando que é especialmente importante para os ganhos musculares e crescimento.
2. Dorme bem. Quando dormimos, nossos corpos produzem hormônios de crescimento e sintetizam proteínas que são usadas para reparar e criar novas células. Isso significa que enquanto dormimos, nossos músculos estão crescendo., O sono é crucial para reparar músculos que tiveram um treino difícil, mas também é essencial para restaurar a nossa energia e garantir que estamos descansados e alerta para o próximo!
é provável que, após um bom exercício físico, o seu corpo irá naturalmente querer cair em um sono profundo e repousante naquela noite. Se tiver problemas em adormecer devido a dores musculares ou outros factores, use uma ajuda holística como o ESTIK do sono HOLISTIK que contém Bem-Estar do CBD, melatonina e camomila para se acalmar natural e suavemente até adormecer.
3. Combater a inflamação., Pequenas lágrimas nos nossos músculos ou lesões esportivas mais graves podem causar uma resposta inflamatória no corpo, resultando em dor, dor e, em casos graves, inchaço. Consumir alimentos anti-inflamatórios como açafrão, gengibre ou outros suplementos que incluem estes ingredientes, como o STIK recuperar HOLISTIK, pode ajudar no processo de recuperação.
4. Come para a recuperação. Uma dieta saudável rica em proteínas, ácidos gordos ómega-3, antioxidantes e vitaminas pode contribuir muito para reparar os músculos e restaurar a energia tanto para o seu cérebro como para o seu corpo., Este post do blogue Healthline quebra as categorias de alimentos e macronutrientes a considerar ao comer para apoiar a recuperação natural do seu corpo. Superfoods como o suco de beterraba também são uma boa idéia para adicionar à sua rotina pós-treino-além de que eles têm o benefício adicional de ser super saudável! Você também deve evitar o excesso de açúcar, álcool, ou cafeína durante o seu período de recuperação, uma vez que estes são inflamatórios e pode causar mais estresse no corpo.
5. Aplicar gelo ou calor quando necessário., Se você se sentir apertado após um exercício, seus músculos podem se beneficiar de um pouco de calor para soltá-los. Uma compressa de calor ou um banho quente é útil para relaxar músculos tensos e incentivar todo o corpo a descansar. Isto é especialmente útil mesmo antes da cama como o calor vai acalmá-lo em um sono profundo, perfeito para a recuperação muscular.no entanto, o calor não é ideal em todos os casos. Se você tem inchaço significativo em uma área, optar por gelo em vez de calor, pois isso vai ajudar a reduzir a inflamação. Congele a sua lesão durante 15-20 minutos de cada vez para se livrar do inchaço e aliviar as dores agudas.,
6. Lidar com dores musculares localizadas. Se você tiver alguma área que se sinta extra dorida, você pode suportar a recuperação natural do corpo com aplicações externas. Dê especial atenção aos pontos doridos usando massagem leve, alongamento, ou aplicação de um anti-inflamatório tópico.
7. Estica-o. Às vezes, a pior parte de um exercício de musculação é a aperto nos músculos da próxima vez que você vai para um exercício., Relaxar de volta para ele com alguns alongamentos de baixo impacto antes e depois de cada exercício é um grande hábito para aquecer seus músculos e proteger-se de lesões. Adoramos esta fácil rotina de 5 minutos pós-corrida de alongamento de bem + bom para algo rápido e fácil!se você é um praticante de ginástica hardcore, um ávido atleta de fim de semana, ou apenas indo para a aula ocasional de yoga, a recuperação é importante para garantir que você obtenha os melhores resultados mentais e físicos do seu treino.,
Este post foi escrito por Faye Lessler, uma escritora independente baseada na Califórnia trabalhando para a justiça ambiental. Ela escreve melhor enquanto bebe chá preto num raio de sol.