além do bem-apregoado (e frequentemente Instagramado) benefício de adicionar tom e definição para os seus músculos, como o treinamento de força ajuda? Aqui estão apenas algumas das muitas maneiras.o treino de força torna-te mais forte e mais apto.

Este benefício é o óbvio, mas não deve ser ignorado., “A força muscular é crucial para tornar mais fácil fazer as coisas que você precisa fazer no dia-a-dia”, diz Pire — especialmente à medida que envelhecemos e, naturalmente, começamos a perder músculo.treinamento de resistência também é chamado de treinamento de resistência porque envolve fortalecimento e tonificação de seus músculos contra uma força resistente. Existem dois tipos de treinamento de resistência: (3)

• A resistência isométrica envolve contrair seus músculos contra um objeto não-móvel, como contra o chão em uma flexão.,a formação de resistência isotónica envolve a contracção dos músculos através de uma gama de movimentos como a elevação de peso.o treino de Resistência protege a saúde óssea e a massa muscular.por volta dos 30 anos, começamos a perder 3 a 5% da massa muscular magra por ano, graças ao envelhecimento., (4)

  de Acordo com um estudo publicado em outubro de 2017, no Journal of Bone and Mineral Research, a apenas 30 minutos, duas vezes por semana de alta intensidade e resistência ao impacto de treinamento foi mostrado para melhorar o desempenho funcional, bem como da densidade óssea, estrutura e força em mulheres pós-menopausa com baixa massa óssea — e não tinha efeitos negativos. (5)

  da mesma forma, as diretrizes do HHS observam que, para todos, as atividades de fortalecimento muscular ajudam a preservar ou aumentar a massa muscular, força e poder, que são essenciais para a saúde óssea, articular e muscular à medida que envelhecemos., (2)

  A formação de Resistência ajuda a manter o peso afastado para sempre. o exercício aeróbico, como andar, correr e ciclismo, é bem conhecido como uma forma de ajudar a aumentar o número de calorias que você queima em um dia e, assim, perder libras extras. Mas o treinamento de força também ajuda (mesmo que você não esteja queimando um grande número de calorias durante o treino).investigadores da ciência do exercício suspeitam que a formação de força é útil para a perda de peso porque ajuda a aumentar o seu metabolismo em repouso (ou seja, a taxa a que o seu corpo queima calorias quando está apenas a fazer exercício, não a fazer exercício).,

  “um bom exercício de resistência aumenta o seu excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC)”, diz Pire, referindo-se às calorias que o seu corpo continua a queimar após um exercício.”mantém seu metabolismo ativo após o exercício físico, muito mais tempo do que após um exercício aeróbico.,”

  Um estudo publicado na revista da Obesidade em novembro de 2017, constatou que, comparada com dieters que não exercício e aqueles que fizeram apenas exercícios aeróbicos, dieters que fez o treinamento de força com exercícios quatro vezes por semana durante 18 meses perdeu mais gordura (cerca de 18 quilos, em comparação com 10 quilos para os não-praticantes de exercício e 16 libras para praticantes de exercício aeróbico). (6)

  A formação de Resistência ajuda a desenvolver uma melhor mecânica corporal.o treinamento de força também beneficia seu equilíbrio, coordenação e postura., (7) Um estudo mostrou que em pessoas mais velhas que estão em maior risco de queda (e causando muitos danos) devido ao pior funcionamento físico, treinamento de força reduziu o risco de queda em 40 por cento em comparação com indivíduos que não fazem exercício de treinamento de força. (8)

  “o equilíbrio depende da força dos músculos que o mantêm de pé”, observa Pire. “Quanto mais fortes forem esses músculos, melhor será o teu equilíbrio.”

  o treino de Resistência pode ajudar no tratamento de doenças crónicas.,estudos documentaram os muitos benefícios de bem-estar do treinamento de força, incluindo ajudar as pessoas com algumas doenças crônicas a gerirem suas condições. Se você tem artrite, treinamento de força pode ser tão eficaz como a medicação na diminuição da dor artrite. (9)

  E para os 14 milhões de americanos com diabetes tipo 2, a formação de força, juntamente com outras mudanças de estilo de vida saudáveis pode ajudar a melhorar o controlo da glucose. (10)

  A formação de força aumenta os níveis de energia e melhora o seu humor.,o treino de força irá elevar o seu nível de endorfinas (opiáceos naturais produzidos pelo cérebro), que elevam os níveis de energia e melhoram o humor. (11)” todo exercício aumenta o humor porque aumenta as endorfinas”, diz Pire. Mas para treinamento de força, pesquisas adicionais que analisaram as respostas neuroquímicas e neuromusculares a tais treinamentos oferecem mais evidências de que tem um efeito positivo no cérebro (incluindo um estudo publicado em 2014 nas fronteiras da Psicologia), acrescenta. (12)

  Como se isso não fosse suficiente para convencê-lo, há evidência de que o treinamento de força pode ajudá-lo a dormir melhor, também., (13)

  formação de Resistência traduz-se em mais calorias queimadas.o treino de Resistência ajuda a aumentar o seu metabolismo (a taxa de queimaduras do corpo durante todo o dia). Mas o treinamento de peso ou resistência pode ajudar a aumentar a sua queimadura calórica durante e após o seu treino, também.

  Você queima calorias durante o treinamento de força, e seu corpo continua a queimar calorias após o treinamento de força (assim como você faz após o exercício aeróbico), um processo chamado “excesso de consumo de oxigênio pós-exercício” ou EPOC, de acordo com o American Council on Exercise., (14) Quando você faz treinamento de força, peso ou resistência, seu corpo exige mais energia com base na quantidade de energia que você está exercendo (ou seja, quanto mais duro você está trabalhando, mais energia é exigida). Isso significa mais calorias queimadas durante o treino, e mais calorias queimadas depois do treino, também, enquanto o teu corpo está a recuperar para um estado de repouso.o treino de Resistência tem benefícios para a saúde cardiovascular.juntamente com o exercício aeróbico, a actividade física do fortalecimento muscular ajuda a melhorar a pressão arterial, de acordo com a HHS., (2) o governo recomenda a realização de actividades de reforço muscular duas vezes por semana, mais 150 minutos de actividade semanal de intensidade moderada, no mínimo, para ajudar a reduzir a hipertensão e a reduzir o risco de doença cardíaca.relacionado com

  : O Treino de Resistência revelou diminuir a doença cardíaca e o risco de Diabetes, independentemente da quantidade de Cardio que faz