então, se você está apenas começando a pensar em ter uma família ou você tem tentado conceber por algum tempo, é importante dar uma olhada no que você está colocando em seu corpo. Uma dieta rica em gorduras saudáveis, frutas orgânicas e vegetais, grãos inteiros e proteínas é algo que todos deveríamos estar seguindo, mas é ainda mais crítico quando você está começando a preparar seu corpo para construir outro humano.,

Aqui estão sete alimentos que são grandes para ajudar a aumentar a sua fertilidade:

salmão selvagem

Este peixe de água fria é uma excelente fonte de ómega-3, uma gordura saudável que actua como um bloco de construção para as hormonas. Também é importante para a função cerebral e pode até ajudar a regular os ciclos menstruais. Mas não se preocupe, se você não é um comedor de peixe, há outras fontes de plantas de omega-3, tais como sementes de linho e nozes que são grandes também., este grão naturalmente livre de glúten é um agrafo da fertilidade por muitas razões, sendo o mais importante a sua capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue. Quando você come quinoa, ou outros grãos inteiros, como arroz integral ou pão de grão inteiro, o seu corpo demora muito a digerir devido ao seu elevado teor de fibras e proteínas, o que mantém seus níveis de açúcar no sangue estáveis e sua fome à distância. Quando o açúcar no sangue aumenta e cai após uma refeição açucarada ou nutriente-escassa, os seus níveis de insulina ficam fora de controlo, o que pode afectar o seu equilíbrio hormonal., Demasiada flutuação nos níveis de açúcar no sangue e de insulina pode levar à resistência à insulina e até mesmo à diabetes, o que pode ser problemático para a Fertilidade, gravidez e além.há já algum tempo que andamos no comboio “sem gordura” ou” com pouca gordura”, mas a investigação está agora a mostrar que a gordura láctea é o caminho para obter o equilíbrio certo dos nutrientes. O iogurte grego faz um grande pequeno-almoço ou lanche com proteína, cálcio e vitamina D. A vitamina D tem sido mostrado para desempenhar um papel na regulação dos ciclos menstruais e melhorar a fertilidade através do equilíbrio hormonal do sexo., Tente comprar orgânicos para evitar hormônios adicionais e aditivos, que podem imitar hormônios em seu corpo.espinafres e outras verduras escuras são grandes fontes de ferro e folato. O ferro é super importante para o seu ciclo, especialmente durante a menstruação, e suporta a ovulação e desenvolvimento saudável do ovo. Também é útil abastecer-se de ferro antes de conceber para ter a certeza que não está a entrar na gravidez como anémica. O folato é outro nutriente crítico que é ainda mais crítico durante as primeiras semanas após a concepção., O folato suporta o desenvolvimento do cérebro, coração e tubo neural no bebê e também ajuda a evitar complicações de gravidez.

lentilhas

feijões, e especificamente lentilhas, são grandes fontes de ferro, folato e fibra. Eles também servem como uma grande fonte de proteína para vegetarianos e veganos. Lentilhas são grandes em saladas, sopas ou até mesmo com um pouco de azeite e especiarias, e grãos em geral podem ser adicionados a quase qualquer prato para um aumento extra de nutrientes. Fibra é super importante para manter o seu trato digestivo funcionando corretamente e ajuda com a fertilidade, livrando-se de excesso de hormônios no corpo., frutos coloridos como mirtilos, framboesas, romãs e morangos não são apenas ricos em vitamina C, folato e fibra. Eles estão cheios de antioxidantes que aumentam a fertilidade em homens e mulheres. Os antioxidantes ajudam a reduzir os danos às células reprodutivas causados por toxinas ambientais e coisas chamadas “radicais livres” criados no corpo. Ostras enquanto ostras crus devem ser evitadas uma vez que você está grávida, aproveite agora enquanto você está tentando conceber para beneficiar de seus altos níveis de zinco—um mineral que aumenta a fertilidade em mulheres., Mas, se a ideia de ostras escorregadias te enoja, as sementes de abóbora são a melhor coisa a seguir.