Exercício Torna mais Fácil o Controlo da Sua Diabetes
Escrito por Lisa M. Leontis RN, ANP-C
Revisto por Amy Hess-Fischl MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE
Quando você tem diabetes tipo 2, a atividade física é um importante componente do seu plano de tratamento. É também importante ter um plano de refeições saudáveis e manter o seu nível de glucose no sangue através de medicamentos ou insulina, se necessário.,se continuar em forma e activo ao longo da sua vida, será capaz de controlar melhor a diabetes e manter o nível de glucose no sangue dentro dos limites correctos. O controlo do seu nível de glucose no sangue é essencial para prevenir complicações a longo prazo, tais como dor nos nervos e doença nos rins.
ser fisicamente activo ajuda a sua mente e o seu corpo de muitas maneiras
o exercício tem tantos benefícios, mas o mais importante é que torna mais fácil controlar o seu nível de glucose no sangue (açúcar no sangue)., As pessoas com diabetes tipo 2 têm demasiada glucose no sangue, quer porque o seu organismo não produz insulina suficiente para a processar, quer porque o seu organismo não usa insulina adequadamente (resistente à insulina).em qualquer dos casos, o exercício físico pode reduzir a glucose no sangue. Os músculos podem utilizar glucose sem insulina durante o exercício. Por outras palavras, não importa se é resistente à insulina ou se não tem insulina suficiente: quando faz exercício, os seus músculos obtêm a glucose de que necessitam e, por sua vez, o seu nível de glucose no sangue diminui.,se é resistente à insulina, o exercício torna a sua insulina mais eficaz. A sua resistência à insulina diminui quando faz exercício e as suas células podem utilizar a glucose de forma mais eficaz.o exercício físico também pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a evitar complicações a longo prazo, especialmente problemas cardíacos. É provável que as pessoas com diabetes desenvolvam artérias bloqueadas (doença cardíaca), o que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. O exercício ajuda a manter o coração saudável e forte., Além disso, o exercício físico ajuda a manter o colesterol bom—e isso ajuda a evitar o colesterol elevado e a acumulação de placa que pode bloquear o sangue de passar facilmente através das suas artérias.,adicionalmente, existem todos os benefícios tradicionais do exercício: aumento do nível de colesterol bom (HDL) Leaner, músculos mais fortes ossos mais fortes mais fortes mais energia ul>
mas antes de começar a fazer exercício…
quando a maioria das pessoas é diagnosticada com diabetes tipo 2, elas têm excesso de peso, por isso a ideia de fazer exercício é particularmente assustadora., Para sua saúde, você tem que começar em um bom e razoável plano de exercício, mas primeiro…Deve falar com o seu médico.
o seu médico será capaz de avaliar a sua saúde cardíaca, o que é particularmente importante se já tiver bloqueado artérias ou pressão arterial elevada. Deve também ter em consideração quaisquer outras complicações relacionadas com a diabetes-Retinopatia ou neuropatia, por exemplo., À medida que você inicia um programa de exercício, o seu médico pode encaminhá-lo para um fisiologista de exercício ou educador de diabetes para ajudá-lo a descobrir o melhor programa de exercício que lhe permite ficar em forma para o seu nível de fitness.
também Antes de começar a exercer, você precisa definir metas realistas. Se você não exerceu muito recentemente, você vai querer começar devagar e gradualmente aumentar a quantidade e intensidade da atividade.lembre-se de se hidratar com água de beber e sempre ter um tratamento para baixo nível de Glicose no sangue (um lanche de 15 g de Carbo é uma boa ideia)., É inteligente verificar o seu nível de açúcar no sangue com o seu medidor de glucose antes e depois do exercício para se certificar de que está dentro de um intervalo de segurança.ser diagnosticado com diabetes tipo 2 muda a sua vida, mas fazer pequenas alterações na sua rotina pode ajudá-lo a incorporar mais actividade física no seu dia. Você precisa fazer o que funciona para o seu corpo e seu estilo de vida. Veja as sugestões abaixo para quais tipos de exercício a fazer.
permita a si mesmo algum tempo para construir uma rotina de exercício estável e desafiador., E não te importes de ir devagar—É melhor para o teu corpo a longo prazo.
que tipo de exercício você deve fazer?
existem três tipos principais de exercício—aeróbico, treinamento de força e trabalho de flexibilidade. Você deve ter uma boa mistura de todos os três.
exercícios aeróbicos
visa obter pelo menos 30 minutos de exercício cardio (aeróbico) na maioria dos dias da semana., Se o pensamento de encontrar 30 minutos muito difícil, você pode quebrar o exercício em períodos mais curtos, digamos, 10 minutos aqui e ali, apontando para um mínimo de 30 minutos no final do dia.
exercícios Aeróbicos incluem:
- Tênis
- Dança e Zumba
- Jogging/Corrida
- Curta
- Basquete
- Natação
- Ciclismo
Tente construir até 30 minutos, gradualmente, adicionando alguns minutos a cada uma caminhada ou exercício, a cada duas semanas até que você pode gerenciar de 20 a 30 minutos a uma hora., Mas não pare por aí—tente continuar a adicionar alguns minutos ao longo do tempo para chegar a 60, mesmo 90 minutos, um dia para manter a sua duração e fitness.além disso, estique a sua criatividade quando se trata de se adaptar ao exercício. Dar uma volta ao almoço, ou levar toda a família para fora depois do jantar para um jogo de basquetebol. Lembre-se que passear o seu cão é uma forma de exercício. Ir pelas escadas é exercício. Sair do carro e entrar na loja é exercício—então estacione mais longe.,
você precisa encontrar uma maneira de exercício que você realmente gosta-porque se não é divertido, você não vai fazê-lo. Será mais difícil ficar motivado, mesmo sabendo todos os benefícios do exercício. Considere ter aulas em grupo no ginásio, ou encontrar um amigo para andar ou correr com. Ter outra pessoa exercitando com você faz com que seja mais divertido e motivador.
treino de Resistência
uma vez que tenha sido capaz de incluir a actividade aeróbica nos seus dias, então pode começar a adicionar em algum treino de resistência.,o treino de força ajuda-o a atingir músculos magros e eficientes. Estes exercícios de resistência, somando a caminhada ou jogging, também suportam ossos fortes e saudáveis. Construir mais músculo no lugar da gordura, é particularmente benéfico quando você tem diabetes tipo 2, porque os músculos usam mais glicose, então, quanto mais você usar seus músculos, mais eficaz você pode ser no controle do seu nível de Glicose no sangue.,
O Treino de peso é uma das técnicas de reforço mais utilizadas, embora também possa usar o seu próprio peso corporal para aumentar a força—pensar em flexões e pranchas.quando estiver a iniciar um programa de treino de peso, certifique-se de que sabe usar todo o equipamento. Pergunte ao pessoal do seu ginásio como você deve usar corretamente os pesos, ou considerar a obtenção de um treinador pessoal para aprender os melhores exercícios para você.a elevação dos pesos durante 20-30 minutos, duas ou três vezes por semana, é suficiente para obter todos os benefícios da formação de resistência.,com treino de flexibilidade, melhorará o bom funcionamento dos músculos e das articulações. O alongamento antes e depois do exercício (especialmente após o exercício) reduz a dor muscular e realmente relaxa os músculos.
cria uma rotina e mantém-te com ela
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assume um compromisso de exercício; torna-a uma prioridade. A sua saúde a longo prazo depende disso, por mais difícil que seja encontrar tempo ou motivar-se a fazer exercício, continue a fazê-lo., Irá ajudá-lo a perder peso (se precisar de o fazer), e irá tornar o seu organismo mais eficiente na utilização da insulina e da glucose.
fontes
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Diabetes do tipo 2 e insulina