a dieta do atum é simples, por isso tem que ir para ele. Tu … comes atum. E absolutamente nada mais. Eis a razão pela qual a dieta do atum não é sustentável — e pode ser muito perigosa. Coogan diz que você definitivamente deve falar com um médico antes de tentar a dieta de atum, e ela encorajaria as pessoas a “também continuar a incorporar uma variedade de alimentos.,”

seu cérebro precisa de carboidratos

enquanto é bom para reduzir a ingestão de carboidratos, diz Coogan, eliminando completamente este macronutriente essencial de sua dieta é uma história diferente.

” Você pode possivelmente prejudicar a sinalização neurológica, uma vez que a principal fonte de combustível do cérebro é a glicose,” ela adverte. qual é o mal nisso? “Fadiga indevida, desorientação, letargia e dificuldade de concentração”, diz Coogan.

E, ela acrescenta, também pode esgotar as suas reservas de glicogénio (glucose armazenada), que serve de reservatório de importância crítica quando o seu açúcar no sangue mergulha., Olá, cabide!)

O SEU glicogénio armazenado também afecta a sua potência durante a actividade física. Sem hidratos de carbono, pode não ter energia para passar pelo exercício. Adeus, gains!)

você não terá nutrientes essenciais suficientes

hidratos de carbono à parte, seguindo a dieta do atum significa que você pode estar perdendo algumas vitaminas lipossolúveis (incluindo vitamina A, que é crucial para a saúde dos olhos) e outras vitaminas hidrossolúveis e minerais essenciais, diz Coogan., Siga a dieta do atum durante demasiado tempo e poderá sentir efeitos secundários como cegueira nocturna, perda de músculos ou alterações do sangue. Isso porque alguns nutrientes “são sinérgicos com outros e requerem a presença de outros para melhorar a absorção”, explica. a variedade não é apenas a especiaria da vida — é uma nutrição mais segura “estratégia de investimento”, diz Coogan. Ela comparou comer uma dieta mono a despejar as tuas poupanças numa única acção. “pense nisso em termos de diversificação de um investimento ou carteira de ações”, afirma., “Você não quer colocar todos os seus ovos em uma cesta (perdoe o trocadilho de nutrição não intencional), mas você não pode depositar toda a sua qualidade nutricional em uma única fonte de alimento.”

pode prejudicar o seu metabolismo

ironicamente o suficiente, a dieta do atum destina-se à perda de peso, mas pode, em última análise, prejudicar o seu metabolismo, adverte Coogan. uma vez que nenhum alimento pode fornecer tudo o que precisa para se manter saudável, ao comer apenas atum, também está a reduzir a sua ingestão de micronutrientes. (Você é encorajado a tomar multivitamina durante a dieta de atum, btw, mas isso não é razão suficiente para experimentá-lo.,)

“Você corre o risco de prejudicar a sua taxa metabólica típica e vias”, diz ela. Os micronutrientes atuam como precursores do metabolismo macronutriente, e também como co-enzimas para outras reações metabólicas.”

seu metabolismo gosta de variedade

durante o exercício, a confusão muscular” permite que o corpo se adapte a novos estímulos, a fim de progredir”, diz Coogan. tal como deve agitar regularmente a sua rotina de exercício se quiser ficar mais forte ou alterar a sua composição corporal, deve também alterar a sua dieta para obter um metabolismo óptimo.,

“o trato digestivo precisa de mais do que apenas a mesma coisa dia após dia para manter a sua taxa metabólica funcionando tão eficientemente quanto possível”, diz ela.

“Uma vez que o corpo se adapta, é muito fácil para o corpo aprender a compensar e desacelerar se ele se acostumar a receber a mesma coisa várias vezes.”

Se decidir mudar o seu equilíbrio macronutriente para reduzir os hidratos de carbono e comer mais proteínas, terá de consumir mais do que o atum., Mesmo comendo uma variedade de peixes (se por qualquer razão você não está consumindo produtos animais ou proteínas à base de plantas) é uma opção melhor do que apenas atum, diz Coogan.

pode exagerar sobre o mercúrio-a sério

as orientações dietéticas de 2010 para os americanos recomendam comer cerca de 8 onças de frutos do mar por semana, mas você excederia essa quantidade em apenas duas refeições e obteria 5 a 6 vezes a quantidade recomendada em 1 dia na dieta do atum., apesar de não precisar de se preocupar com a “doença do Chapeleiro Louco” após 3 dias da dieta do atum, a exposição ao mercúrio é uma preocupação legítima se comer demasiado atum (e tubarão e espadarte).

a 2009 research article reads like a script from a medical drama: Two otherwise healthy middle-age men presented with mysterious pain, weakness, fatigue, and weight loss. eventualmente, os médicos perceberam que a sua dieta apenas para peixes era a culpa. Os homens tinham envenenamento por mercúrio de baixo nível! (Eles recuperaram.,)

“envenenamento por Mercúrio pode levar à irritabilidade, dormência, depressão e alterações no paladar (especificamente um gosto de metal) — e em casos mais graves, distúrbios neurológicos, como tremores musculares, paralisia e perda de memória, problemas reprodutivos, ataque cardíaco, ou doença da artéria coronária”, diz Coogan.