prepare-se para trabalhar os abs: Assista ao vídeo de como fazer abdominais, o caminho certo, aqui. tal como os novos miúdos do bloco são a boy band og (desculpem a minha nave, ‘NSYNC), os abdominais são os OGs do mundo do treino da ab. Eles andam por aí desde o início do período de fitness, e como tal, tem havido milhares de anos para as pessoas aprenderem a estragar a mudança., Por isso, embora haja mais do que uma forma correcta de fazer um “crunch”, também há muitas maneiras erradas.Charlee Atkins, fundadora de Le Sweat e Le Stretch, viu-os todos. “A maneira errada é quando seu pescoço está preso, suas costas inferiores estão fora do tapete, e seus cotovelos estão dentro”, ela diz Bem+Bom em nossa série de vídeo, a maneira certa, o que demonstra a forma correta em todos os tipos de movimentos de exercício. Se o teu pescoço estiver a amachucar-se à medida que te apertas, vais estar a apertar o pescoço e a parte superior da coluna, o que pode levar a dor mais tarde., A parte inferior das costas não deve levantar-se, porque então não estará a trabalhar o seu núcleo como deveria estar, e se os seus cotovelos estiverem dentro, estará a puxar a cabeça para cima, em vez de usar os seus abdominais para esmagar.

então aqui está o que você deve fazer. Continue rolando para a maneira correta de fazer um crunch, cortesia de Atkins:

1. Pés à distância: enquanto você está deitado em seu tapete, mantenha os pés alinhados com suas ancas para ficar quites.2. Mantenha seus calcanhares acessíveis: você deve ser capaz de tocar seus calcanhares com as pontas dos dedos.3., Mãos atrás da cabeça: em vez de dobrar os cotovelos à volta da cabeça, coloque as mãos atrás da cabeça enquanto os cotovelos ficam abertos.4. Peito para cima: à medida que se encolhe, certifique-se de que o seu peito está para cima para que as suas omoplatas saiam do tapete.5. Pescoço neutro: mantenha seu pescoço neutro para que você esteja pegando o trabalho do seu núcleo, sentindo – o todo através da linha média.para mais trabalho de abs, experimente este treino da banda de resistência, cortesia do treinador do mês, Bec Donlan. E esta é a maneira adequada de fazer uma prancha para sentir ainda mais aquela queimadura no núcleo.