estas são as melhores receitas de Batido de proteínas na internet, e eles são tão fáceis! Prova cheesecake de morango, chocolate, baunilha, tropical ou manteiga de amendoim banana!
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São shakes de proteína de bom para você?
a resposta não surpreendente é sim. Claro, uma dose extra de proteína é uma ótima escolha para um lanche ou substituição de refeição., Muitos atletas usam batidos de proteína como uma forma de reabastecer após o exercício. Todos os adultos precisam de um mínimo de 46-56 gramas de proteína por dia e estas receitas de agitar são uma ótima maneira de atingir esse objetivo.
As melhores receitas de batido de proteínas, incluindo os 5 que são mostrados abaixo, dependem de proteína de soro de leite em pó para essa nutrição extra., Proteína de soro de leite tem muitos benefícios, incluindo os seguintes:
- Constrói o músculo e a força
- Ajuda com a perda de peso
- Funciona como um apetite suppresant
- Aumenta o metabolismo
- Proporciona equilíbrio para os sistemas do corpo com aminoácidos
- Repara músculos do exercício
Além disso, estas bebidas saudáveis são rápidos de fazer, portátil, e você não precisa de nenhum habilidades de cozinha ou a preparação para torná-los!
como fazer batidos proteicos
não poderia ser mais fácil adicionar proteínas à sua dieta com estes batidos., É só deitar todos os ingredientes num liquidificador e carregar no botão!
Aqui estão algumas dicas para tornar os seus tremores ainda melhores, bem como instruções passo a passo:
- adicione o líquido ao misturador primeiro. Prefiro leite de amêndoa. Adicioná-lo primeiro ajuda a evitar que os outros ingredientes de aderir ao fundo.se gostar de um batido mais espesso, use fruta congelada ou misture – se em alguns cubos de gelo Use um misturador de alta velocidade-quanto mais Ar, Mais leve e cremoso será o batido., Alternativamente, um liquidificador de tamanho individual, como uma bala mágica, vai ajudá-lo a economizar tempo na limpeza.para um batido de proteína mais suave, tente adicionar iogurte grego ou abacate – o iogurte irá adicionar ainda mais proteína!
como escolher um pó proteico?com a crescente popularidade da proteína de soro de leite em pó, há muitas opções no mercado. Pode ser avassalador se não souberes o que procurar.
- Escolha uma proteína de soro de leite que tenha o menor número possível de ingredientes, e certifique-se de que a proteína é o primeiro ingrediente listado.,seleccione um pó com pelo menos 25 gramas de proteína por dose. Além disso, procure certificar – se de que não é alta em carboidratos-de preferência menos de cinco gramas. Muitas das minhas receitas de batido de proteínas usam frutas, então você vai estar adicionando hidratos de carbono, mas pelo menos eles são hidratos de carbono saudáveis.Escolha uma que não contenha adoçantes artificiais ou açúcar adicionado. Tenha em mente que o açúcar por servir também aumentar com a adição de fruta.
- no rótulo, irá ver isolado de proteínas ou concentrado de proteínas. Se tiver a escolha, escolha sempre o isolado de proteína., Isto significa que contém mais de 90% de proteínas.
também, é melhor escolher um pó que não é aromatizado. Não só o sabor possivelmente aumentar a quantidade de açúcar e sabores artificiais, mas você não vai querer misturar um pó saboroso com outros ingredientes nas receitas de batido de proteínas. Aqui está o pó de proteína que eu uso se você está procurando um limpo.proteínas do soro de leite vs outros tipos de proteínas do soro de leite em pó são proteínas do leite. Tem uma pequena quantidade de lactose. Se você pode comer iogurte ou beber kiefer, você provavelmente vai ficar bem com proteína de soro de leite., Se tem uma forte sensibilidade à lactose, pode querer encontrar outro pó proteico. Apesar de ter um sabor diferente, você pode usar alternativas como ovo branco, proteína de ervilha, leite de cabra, cânhamo, ou arroz em pó.irá notar um sabor mais cremoso aos seus batidos proteicos quando utilizar soro em pó porque se trata de um derivado do leite. Em shakes como o cheesecake de morango, você vai notar que a proteína de leite realmente faz com que saiba a cheesecake.
quais são os melhores batidos proteicos?,
você pode encontrar uma abundância de receitas de shake online, mas as 5 variedades Aqui estão cheias de proteína nutritiva, e os tremores sabor incrível. As receitas fazem um agitar cada, mas você pode fazê-los com antecedência, porque eles vão ficar frescos no frigorífico por até três dias. Experimente qualquer um destes sabores!cheesecake De Morango Chocolate baunilha Tropical manteiga de amendoim banana estes batidos proteicos não só oferecem um impulso rápido das proteínas necessárias, como também têm benefícios adicionais., Os morangos têm muita vitamina C, B9 e potássio. O ananás é uma grande fonte de riboflavina, magnésio e folato. As Bananas estão cheias de potássio, fibra e B6. Manteiga de amendoim tem as gorduras saudáveis que são essenciais para a saúde do coração.,
Strawberry cheesecake de shake de proteína
Tropicais shake de proteína
Chocolate shake de proteína
de Baunilha shake de proteína
manteiga de Amendoim, banana shake de proteína
Por que tão alta calorias?
uma coisa a ter em conta é que os batidos de proteínas podem ser mais elevados em calorias. Em média, os batidos que você vê abaixo são 200 calorias por porção., Por causa disso, eles são melhores para aqueles que estão reduzindo calorias em outras áreas de sua dieta ou que têm uma rotina sólida e consistente de exercício. Idealmente você deve beber isso dentro de duas horas de exercício.os meus batidos proteicos reduzem ao mínimo a contagem de calorias e utilizam ingredientes frescos, como fruta, para aumentar o teor nutricional. Em termos de um estilo de vida saudável, 200 calorias ainda faz um lanche ideal entre as refeições, mas é maior do que o seu típico lanche de 100 calorias, por isso, apenas tenha em atenção que a proteína extra requer um tradeoff em calorias.,
farinha preparar batidos proteicos
porque o pó proteico vai perder a sua consistência depois de ser misturado, recomenda-se que você não misture estes acima do tempo, mas sim preparar a refeição os ingredientes para verter para o misturador. Normalmente guardo as minhas adições (fruta, iogurte, etc.) com leite de amêndoa em frascos de mason no frigorífico e, em seguida, adicionar a minha proteína em pó no último minuto antes de misturar.
Você pode usar um misturador de tamanho individual para chicoteá-los, como uma bala mágica, em vez de usar um misturador de tamanho completo para economizar tempo na limpeza também!,
breakfasts mais cheios de proteínas
muitas vezes gosto destes batidos de proteínas para o pequeno-almoço, porque eles são fáceis de chicotear, contêm cerca de uma refeição de calorias e são uma ótima maneira de obter alguns frutos extra e vegetais na sua dieta. Se você está procurando receitas de pequeno-almoço mais saudáveis com uma tonelada de proteína, eu recomendo que você verifique essas receitas para fora!,
- O melhor saudável smoothies (7 maneiras)
- Starbucks ovo picadas
- Banana ovo panquecas
Refeição prep ferramentas para esta receita
- Pegue alguns frascos de pedreiro para a refeição preparando os ingredientes em frente e para que servem esses shakes
- Aqui é a proteína em pó que eu uso
- eu gosto de usar uma Bala Mágica do blender para economizar tempo na limpeza
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Shakes de Proteína 5 Maneiras
Tropical protein shake
- 1 cup almond milk
- 1 scoop whey protein powder (about 1/3 cup)
- 1/2 cup frozen pineapple
- 1 tbsp unsweetened shredded coconut
Instructions
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Add ingredients of choice to a high speed blender, making sure to add almond milk in the bottom of the blender first., Misturar até à mistura completa e suave.
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Servir e saborear! Por favor, note que o acima faz um agitar cada. Os batidos de proteínas podem ser feitos com 3 dias de antecedência – manter no frigorífico até estar pronto para servir.,
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