obtenha apoio

Se optar por combater a sua dependência do álcool, indo para reabilitação, recebendo terapia, ou adoptando uma abordagem de tratamento auto-dirigida, o apoio é essencial. Não tentes ir sozinho. Recuperar do vício ou abuso do álcool é muito mais fácil quando você tem pessoas em que você pode se apoiar para o encorajamento, conforto e orientação.,o suporte pode vir de familiares, amigos, conselheiros, outros alcoólicos em recuperação, prestadores de cuidados de saúde e pessoas de sua comunidade de fé.apoiar – se em amigos próximos e familiares-ter o apoio de amigos e familiares é um trunfo inestimável na recuperação. Se estás relutante em recorrer aos teus entes queridos porque já os desiludiste antes, considera ir a aconselhamento matrimonial ou terapia familiar.construa uma rede social sóbria – se a sua vida social anterior girava em torno do álcool, poderá ter de fazer novas ligações., É importante ter amigos sóbrios que apoiem a tua recuperação. Tente fazer uma aula, juntar-se a uma igreja ou a um grupo cívico, voluntariar-se ou participar de eventos em sua comunidade.as reuniões são prioritárias – juntar-se a um grupo de apoio à recuperação, como os Alcoólicos Anónimos (AA), e assistir regularmente às reuniões. Passar tempo com pessoas que entendem exactamente o que estás a passar pode ser muito curativo. Você também pode se beneficiar das experiências compartilhadas dos membros do grupo e aprender o que outros fizeram para ficar sóbrio.,

encontrar um novo significado na vida

enquanto ficar sóbrio é um primeiro passo importante, é apenas o início da sua recuperação da dependência do álcool ou bebida pesada. Reabilitação ou tratamento profissional pode começar a caminho da recuperação, mas para ficar livre de álcool a longo prazo, você vai precisar construir uma vida nova e significativa onde beber não tem mais um lugar.cinco passos para um estilo de vida sóbrio. Para evitar mudanças de humor e desejos de combate, concentre-se em comer bem e ter muito sono., O exercício também é fundamental: liberta endorfinas, alivia o stress e promove o bem-estar emocional.

O plano para gatilhos e desejos

desejos de álcool pode ser intenso, particularmente nos primeiros seis meses após deixar de beber. Um bom tratamento com álcool prepara-o para estes desafios, ajudando-o a desenvolver novas capacidades para lidar com situações de stress, desejos de álcool e pressão social para beber.evitar gatilhos de bebida evite as coisas que desencadeiam o seu desejo de beber. Se certas pessoas, lugares ou atividades desencadeiam um desejo de álcool, tente evitá-los., Isso pode significar fazer grandes mudanças em sua vida social, tais como encontrar coisas novas para fazer com seus velhos amigos bebendo—ou até mesmo desistir desses amigos e encontrar novos.prática de dizer ” não ” ao álcool em situações sociais. Não importa o quanto você tentar evitar o álcool, provavelmente haverá momentos em que você é oferecido uma bebida. Prepara-te para como vais responder, com uma firme, mas educada, “não, obrigado.,”

gerindo desejos de álcool

quando você está lutando com desejos de álcool, tente estas estratégias:

fale com alguém em quem confie: seu patrocinador, um familiar ou amigo de apoio, ou alguém de sua comunidade de fé.distraia – se até o impulso passar. Vai dar uma volta, ouve música, limpa a casa, faz um recado ou resolve uma tarefa rápida.lembre-se das suas razões para não beber. Quando se anseia por álcool, há uma tendência a lembrar-se dos efeitos positivos da bebida e esquecer os negativos., Lembre-se dos efeitos adversos a longo prazo da bebida pesada e como ela realmente não vai fazer você se sentir melhor, mesmo a curto prazo.

aceitar a urgência e cavalgá-la, em vez de tentar combatê-la. Isto é conhecido como “surf de impulso”.”Pense no seu desejo como uma onda oceânica que em breve se elevará, quebrará e dissipará. Quando você sair do desejo, sem tentar lutar, juiz, ou ignorá-lo, você verá que ele passa mais rapidamente do que você pensa.

manipulação de reveses na sua recuperação

a recuperação de álcool é um processo—um que muitas vezes envolve reveses. Não desistas se tiveres uma recaída ou uma recaída. Uma recaída na bebida não significa que sejas um fracasso ou que nunca serás capaz de atingir o teu objectivo. Cada recaída de beber é uma oportunidade de aprender e retomar a sobriedade, então você será menos provável de recaída no futuro.,

o Que fazer se você escorregar:

• se livrar do álcool e ficar longe do ambiente onde você caducas
• Lembre-se que uma bebida ou um breve lapso de não ter para se transformar em um full-blown recaída
• não deixe que sentimentos de culpa ou vergonha mantê-lo de voltar à pista
• Chamada de seu patrocinador, conselheiro, ou um amigo solidário imediatamente para obter ajuda

Como ajudar alguém a parar de beber

o abuso de Álcool e o vício não afecta só a pessoa que bebe—que afeta suas famílias e entes queridos também., Ver um membro da família a lutar com um problema de bebida pode ser tão doloroso como frustrante. Mas enquanto você não pode fazer o trabalho duro de superar o vício para o seu ente querido, seu amor e apoio pode desempenhar um papel crucial em sua recuperação a longo prazo.fale com a pessoa sobre o seu consumo de álcool. Expresse as suas preocupações de uma forma carinhosa e encoraje o seu amigo ou familiar a obter ajuda. Tente permanecer neutro e não discuta, discuta, acuse ou ameace.

aprenda tudo o que puder sobre o vício., Pesquisar os tipos de tratamento que estão disponíveis e discutir estas opções com o seu amigo ou familiar.tome medidas. Considere organizar uma reunião familiar ou uma intervenção, mas não se coloque em uma situação perigosa. Ofereça o seu apoio ao longo de cada passo da jornada de recuperação.não arranjes desculpas para o comportamento do teu ente querido. A pessoa com o problema da bebida tem de assumir a responsabilidade pelas suas acções. Não mintas nem tapes as coisas para proteger alguém das consequências da bebida.não te culpes., Não tens culpa do problema da bebida do teu ente querido e não podes fazê-los mudar.para mais informações, leia ajudar alguém com um problema de bebida.