this article explains the ABC model of Behavior, developed by Albert Ellis, in a practical way. Depois de ler, você vai entender o básico desta poderosa ferramenta de mentalidade.

Qual é o modelo ABC do comportamento?

o modelo ABC de comportamento e atitude é uma ferramenta comumente usada para Terapia Cognitiva Comportamental. A terapia cognitivo-comportamental está preocupada em ajudar as pessoas a se livrar do pensamento negativo, sentimentos e comportamentos., Parte da terapia cognitiva comportamental, e, portanto, também parte do modelo ABC, é lidar com estratégias cognitivas e estratégias comportamentais. As estratégias cognitivas podem ser vistas como aprendendo a identificar como o comportamento, as crenças e os pensamentos influenciam o que se sente e pensa. Estratégias comportamentais estão preocupadas com a implementação de ações como exercícios de relaxamento que ajudam positivamente a sentir e pensar.Albert Ellis introduziu pela primeira vez o modelo ABC para aplicá-lo às pessoas para superar o pensamento pessimista., De acordo com Ellis, o método é baseado em como os indivíduos experimentam ou percebem situações particulares. A forma como as pessoas pensam, impacta imediatamente as crenças sobre eventos futuros e felicidade pessoal. Estes pensamentos podem ser irracionais, que podem ser avaliados com a técnica ABC.

Por exemplo, uma pessoa pode ficar com raiva por causa de um evento particular. A chance é sem dúvida alta que esta pessoa está culpando outro indivíduo por fazê-lo ou ela se sentir assim., Este é um exemplo típico da técnica ABC de como um indivíduo pode ter pensamentos irracionais, porque a pessoa permite que ele ou ela tenha emoções negativas. Embora uma situação problemática possa ter ocorrido, a forma como é tratada determina as emoções e o comportamento atuais de um indivíduo.de acordo com o modelo ABC, eventos externos influenciam as emoções de um indivíduo. Mas as emoções das pessoas são muitas vezes influenciadas por crenças pessoais. As emoções e o comportamento das pessoas não são afetados pelo resultado da acumulação de eventos., Eles são influenciados pela forma como os eventos são avaliados e processados por um indivíduo.

neste caso, o modelo ABC pode ser útil para avaliar a situação. Está no modelo referido como um evento de ativação. Além disso, pode ser usado para avaliar as crenças do indivíduo e para avaliar a consequência ou o resultado de um evento. O evento de ativação, crenças e consequência estão na próxima seção deste artigo descrito mais detalhadamente.,

os componentes do modelo ABC

activando eventos

Este componente do modelo ABC também pode ser descrito como um gatilho. Está preocupado com a situação real, e analisa os gatilhos que causam os pensamentos e emoções de um indivíduo. Trata sempre de eventos que resultaram em reações emocionais ou pensamento irracional. As seguintes perguntas poderiam um indivíduo fazer para analisar o evento de ativação:

• Qual era a situação?quem estava envolvido?o que fizeram as outras pessoas?qual era o meu papel?,que emoções estavam envolvidas?

crenças

as crenças da técnica ABC pedem ao indivíduo para analisar os pensamentos que ocorreram quando o evento ativador aconteceu. As crenças estão preocupadas com a mente de um indivíduo e podem ser corretas ou incorretas, mas também negativas ou positivas. Nesta etapa é essencial analisar a situação e identificar se as crenças estão certas ou não. As seguintes perguntas podem ser feitas para avaliar as crenças de um indivíduo.o que eu pensei quando o evento de ativação aconteceu?,como é que os meus pensamentos apoiavam as minhas crenças?

consequências

as consequências são como o nome sugere preocupado com o resultado dos eventos e crenças ativadores. Com base no modelo ABC, as consequências avaliam a ação e emoções resultantes dos eventos de ativação.que tipo de emoções estou a sentir como resultado?que tipo de comportamento pessoal negativo posso reconhecer como resultado dos eventos e crenças activantes?como é que o meu comportamento influencia o ambiente?,

modelo ABC exemplo

considere o seguinte exemplo de um empregado numa empresa internacional onde o modelo ABC será aplicado. O empregado vai chamar-se Tanya e trabalha para a empresa XYZ.Tanya trabalha recentemente para a empresa XYZ. Ela é contratada porque a empresa XYZ está consolidando três escritórios internacionais em um escritório centralizado que controla os mercados regionais. A responsabilidade de Tanya é garantir operações suaves, e se necessário, discutir, solicitar e implementar mudanças nas formas padrão de trabalho.,Tanya está animada para completar o trabalho com sucesso porque desafios e trabalho duro a motiva. Ela responde diretamente ao gerente do país, mas também recebe tarefas atribuídas pelos diretores do Departamento.durante o trabalho, Tanya recebeu muitas missões enquanto, ao mesmo tempo, identificava formas de consolidar as operações de três escritórios em um escritório centralizado. A Tanya trabalhava muito e mal conseguia acabar o trabalho antes dos prazos., Ao mesmo tempo, o supervisor direto de Tanya, o gerente do país, atribuiu a Tanya um trabalho que ele pediu para ser concluído mais cedo, como acordado por causa de alguma urgência. Como consequência, o gerente do país perguntou à Tanya se a missão estava quase concluída.Tanya respondeu a seu gerente que a tarefa estava quase terminada e que ela iria entregá-la O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. No entanto, na realidade, Tanya estava longe de completar o trabalho. Ela estava irritada porque o trabalho contínuo incremental era demais para ela., No entanto, ela não se queixou visivelmente, e ela estabeleceu novas prioridades e finalizou a tarefa o mais rápido possível.

Quando ela terminou a tarefa, o gerente do país ficou surpreso com a rapidez com que ela completou a tarefa. A Tanya foi elogiada, e o seu trabalho e contribuições foram valorizadas.

avaliação do modelo ABC exemplo

vamos agora avaliar a situação usando os componentes e as questões anteriormente descritas do modelo ABC.

ativando eventos

Tanya era um novo empregado e colaborou estreitamente com a direção sênior., Ela tinha uma responsabilidade e tinha que provar a si mesma. Ela era motivada por um trabalho desafiador, mas a carga de trabalho tornou-se demasiado para a Tanya. Com base no evento de ativação do modelo ABC, ela se sentiu frustrada e teve que encontrar formas inovadoras para terminar o trabalho.Tanya acreditava que era esperado que tudo tivesse que ser terminado o mais rápido possível. Como tinha muitas tarefas na lista de tarefas, a Tanya pensou que estava atrasada. Além disso, ela sentiu que não podia acompanhar a carga de trabalho., No entanto, neste caso, suas crenças não estavam corretas porque ela tinha mais tempo para terminar a tarefa.como resultado, Tanya disse ao gerente do país que uma das tarefas que ela tinha sido atribuída estava quase terminada enquanto ela ainda tinha que trabalhar na tarefa. Ela experimentou pressão e sentiu uma tendência de urgência. Neste caso e baseado no modelo ABC, o comportamento de Tanya demonstrou influenciar positivamente o ambiente porque seu trabalho duro poderia motivar outros.,no entanto, Tanya poderia ser honesta com seu gerente e explicar sobre outras prioridades que ela tinha. Juntos poderiam encontrar uma solução e ver qual estrutura funcionaria melhor. Neste cenário, os pensamentos de Tanya sobre a pressão de trabalho de várias missões estavam errados, porque seu gerente teria dado mais tempo para terminar o trabalho.

ABC model summary

The ABC model is a commonly used tool that evaluates personal beliefs and how this affects functional thinking., Ao utilizar a técnica ABC, os indivíduos podem entender a conexão entre seus pensamentos, emoções e comportamento. A parte mais importante do modelo ABC é que ele demonstra que eventos ocorrendo não afetam diretamente os sentimentos e comportamento de um indivíduo. Ainda assim, a maneira como se pensa e o que se acredita determina as emoções, crenças e comportamento resultantes. Isto significa que a forma como as pessoas se sentem, e a forma como as pessoas se comportam, resulta apenas porque é escolhido para ser.,

o modelo ABC pode ser aplicado em várias situações, como em configurações de negócios, mas também pode ser usado para circunstâncias pessoais. É hoje frequentemente usado por terapeutas que tratam problemas comportamentais de clientes. Por exemplo, a técnica ABC tem sido bem sucedida no tratamento da agressividade porque obriga os clientes a analisar os gatilhos e o resultado em ações e comportamentos, em vez de evitar os gatilhos que poderiam novamente levar à agressividade.

além disso, o modelo ABC ajuda os indivíduos a estruturar facilmente os eventos e como isso influencia os pensamentos do indivíduo., Demonstra facilmente como uma maneira pessoal de pensar influencia comportamentos.

finalmente, o modelo ABC pode ser estendido adicionando a letra D E E. A letra D representa discussões para desafiar crenças irracionais, o que basicamente significa que os pensamentos irracionais têm que ser transformados em uma crença que é mais racional. A letra e significa novas crenças efetivas que substituem as irracionais, o que significa que as crenças mais racionais devem ter um impacto mais positivo sobre o indivíduo sobre como se pensa e as crenças.o que achas?, Conhece a explicação do modelo ABC? Em que situações você aplicaria esta ferramenta? Reconhece pensamentos irracionais a nível pessoal? Como pode o modelo ABC ajudá-lo ou pessoas em sua organização?Compartilhe sua experiência e conhecimento na caixa de comentários abaixo.se gostou deste artigo, por favor subscreva a nossa Newsletter gratuita para as últimas publicações sobre modelos e métodos. Você também pode nos encontrar no Facebook, LinkedIn, Twitter e YouTube.mais informações