Qual é o problema com o ácido fólico? o ácido fólico (também conhecido como folato) é uma vitamina solúvel em água que, juntamente com a vitamina B12, pertence ao grupo das vitaminas do complexo B. É uma vitamina essencial, o que significa que nossos corpos não podem fazê-la eles mesmos, e é vital para a produção de novas células (aka os blocos de construção da vida). Alguns cientistas também especulam que o ácido fólico desempenha um papel na manutenção da saúde cardíaca e na prevenção de mutações celulares que podem levar ao câncer.,adultos, com idade igual ou superior a 19 anos, necessitam de cerca de 400 µg/dia de ácido fólico. Além de ajudar a crescer os blocos de construção da vida, o ácido fólico desempenha outro papel importante: ajuda a prevenir defeitos de nascimento do cérebro e da coluna vertebral de um bebê. Assim, as mulheres em idade fértil podem beneficiar de doses mais elevadas e devem disparar durante 600 µg/dia (e até 800 µg / dia) pelo menos um mês antes de planearem engravidar. As mulheres a amamentar devem ter como objectivo pelo menos 500 µg/dia.,

Existem várias outras condições médicas que podem aumentar o ácido fólico necessidades, incluindo qualquer pessoa a tomar medicamentos para a epilepsia, artrite reumatóide, lúpus, psoríase, asma e doença inflamatória intestinal; qualquer pessoa com doença renal que está em diálise; qualquer pessoa com o fígado, anemia falciforme, ou celíaca, doenças. Consulte o seu médico de cuidados primários sobre a tomada de um suplemento se você sofrer de uma destas condições.uma tigela de farelo de passas por dia manterá o médico afastado do ácido fólico numa variedade de fontes alimentares., Algumas das fontes mais altas incluem fígado de vaca, lentilhas, espinafres, macarrão enriquecido, grandes feijões do Norte e espargos. Uma lei federal aprovada em 1996 exigiu a fortificação de pães enriquecidos, cereais, farinhas, refeições de milho, massas, arroz e outros produtos de grãos com ácido fólico para evitar defeitos de nascença em mulheres que não estavam consumindo quantidades adequadas de vitamina em sua dieta típica. Agora, consumir uma tigela de cereais fortificados de pequeno-almoço pode levar a maioria das pessoas a cumprir a sua dose diária recomendada., Use o seu cesto de alimentos InsideTracker para encontrar fontes de alimentos de folato que concordam com seus papilas gustativas.alguns preferem tomar um suplemento em vez de depender de fontes alimentares para obter ácido fólico. A maioria das multivitaminas vendidas na América contêm a quantidade de ácido fólico que as mulheres precisam a cada dia. As mulheres também podem optar por tomar um suplemento que tem apenas ácido fólico nele se eles não são baixos em outros nutrientes para evitar overdosing em outras vitaminas ou minerais.,o ácido fólico está prontamente disponível em fontes de alimentos naturais, grãos fortificados e multivitaminas, que alguns americanos tomam como um seguro adicional, mesmo quando eles já consomem quantidades adequadas em sua dieta. Isto leva ao excesso de consumo de vitamina para alguns. De facto, num estudo piloto conduzido por cientistas de Segterra, metade dos indivíduos tinha níveis sanguíneos elevados de folato.isto pode levar a vários resultados negativos., Grandes quantidades de ácido fólico pode mascarar os efeitos prejudiciais da deficiência de vitamina B12, corrigindo a anemia megaloblástica causada por deficiência de vitamina B12 sem corrigir os danos neurológicos que também ocorre. Há indicações de que níveis elevados de folato sérico podem não só mascarar a deficiência de vitamina B12, mas também podem exacerbar a anemia e piorar os sintomas cognitivos associados à deficiência de vitamina B12.atletas: ouçam!,a capacidade do seu corpo para crescer e regenerar glóbulos vermelhos saudáveis é especialmente importante para os atletas que precisam de construir e restaurar tecidos saudáveis após os treinos para tornar os seus corpos mais fortes. Underconsuming ácido fólico pode realmente impedir o desempenho atlético, reduzindo a quantidade de glóbulos vermelhos disponíveis para fornecer oxigênio para seus músculos. A ingestão crónica de baixo teor de folato pode levar à fadiga e anemia.

A boa notícia: a pesquisa mostra que você pode realmente aumentar seus níveis de ácido fólico através do exercício!, Os atletas que completaram o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIT), como 20 km/semana de natação com intervalos de máxima intensidade ao longo de 3 semanas, foram capazes de aumentar a quantidade de ácido fólico em seu sangue. E lembre-se que a suplementação pode ser segura e eficaz, desde que você saiba qual é o seu nível de ácido fólico alvo e quão longe você está do seu alvo. Uma análise InsideTracker dá-lhe as ferramentas para medir e acompanhar o seu progresso ao longo do tempo, ajudando-o a atingir os seus níveis óptimos de folato sérico e maximizando o seu potencial de excelência atlética., Pergunto – me o que significam todos os seus biomarcadores? Nós criamos este e-BOOK biomarker prático como um presente gratuito, só para você!

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