Adicionar o poder de PUFAs

ácidos graxos Poli-insaturados—, que incluem ácidos graxos ômega-3 — estão geralmente associados com a saúde do coração. Mas os seus benefícios anti-inflamatórios para a saúde vão além do coração, estendendo-se a pessoas com artrite, Dr. Burg explica.,

“estudos demonstraram que a suplementação com n-3 PUFAs, que é a mesma coisa que omega-3s, claramente tem um efeito na dor e na actividade da doença em pessoas com artrite reumatóide”, diz ele.as boas fontes de ácidos graxos polinsaturados a adicionar à sua dieta incluem salmão selvagem e outros peixes de água doce, sementes de linho e azeite. assim como os ómega-3, os vegetais crucificados também têm propriedades anti-inflamatórias, diz O Dr. Burg., Se quiser tirar partido dessas propriedades, adicione vegetais frescos ou congelados, como brócolos, couve-flor e couves-de-Bruxelas à sua dieta diária.”estes alimentos também são ricos em vitamina C, que parece ter um efeito protetor contra a artrite reumatóide”, acrescenta.alguns outros alimentos com propriedades anti-inflamatórias incluem: cerejas e bagas.cogumelos.citrinos.produtos lácteos.ao mesmo tempo, alguns outros alimentos parecem na verdade boostinflammation em vez de reduzi-lo., Se tem artrite reumatóide, tente tolimit:

• ácidos gordos ómega-6 (encontrados em carne vermelha e óleos vegetais, como o milho e o óleo de girassol).sementes de plantas contendo lectinas (incluindo feijões,lentilhas, amendoins, tomates e batatas).doces e bebidas açucaradas (incluindo refrigerantes e bebidas à base de frutos).quando se trata de doces, terá de ter muito cuidado se tiver outro tipo de artrite inflamatória: gota., Estudos mostram que xarope de milho de alta frutose — um adoçante barato que é encontrado em muitos alimentos processados — está associado a um risco aumentado de gota. “a boa notícia é que para tudo o que tem xarope de milho com alto teor de frutose— seja molho de churrasco ou ketchup ou refrigerante — você pode encontrar uma versão sem xarope de milho com alto teor de frutose”, assegura o Dr. Burg. “Só tens de ler a etiqueta.”

  para a osteoartrite, mova — a-e perca-a

  comer uma dieta saudável de proteínas magras, tais como plusplenty de peixes de frutas e legumes pode ser bom para a sua artrite e sua cintura.,um estudo recente comparou a dieta e o exercício com a dieta isoladamente e o exercício em monoterapia na redução do stress nos joelhos em pessoas com obesidade e osteoartrite. A dieta e o exercício combinados produziram os melhores resultados — por isso a sua melhor aposta é trabalhar com o seu médico para desenvolver um plano de dieta e uma rotina de exercício que leva em conta a sua condição e as suas potenciais limitações.

  a mensagem: a dieta é claramente importante. Para a artrite, não é Acura-tudo, mas cada pedacinho ajuda.dieta artrite osteoartrose artrite reumatóide