quando se trata de máquinas cardio que são fáceis em suas articulações, um elíptico é um bom investimento. As melhores elípticas vêm com uma série de comprimentos de passo e opções para aumentar ou reduzir a resistência como você acha melhor, a fim de fornecer um exercício cardiológico de baixo impacto., “Com uma elíptica, você pode realizar tanto treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) quanto exercícios cardio em estado estacionário de baixa intensidade (LISS) com impacto mínimo nas articulações”, diz O treinador pessoal Hayden Steele, CPT.

a brincar com a resistência e velocidade, que pode ajudar a manter as coisas interessantes enquanto você trabalha para acertar o seu cardio objectivos—que têm um mínimo de 150 minutos de baixa ou moderada intensidade cardio ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana, de acordo com o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos’ orientações para a actividade física (ou, uma combinação dos dois).,

isto pode significar dedicar alguns dias a sessões à distância na sua elíptica em que passa o tempo a avançar a um único ritmo (um que é fácil de falar enquanto transpira). Então, nos outros dias, você aumentaria um pouco as coisas fazendo treinamento de intervalo, no qual você empurra sua velocidade para períodos de tempo mais curtos e então retornaria a um ritmo de conversação para se recuperar entre explosões de esforço de alta intensidade.

“Por exemplo, uma relação de 2: 1 trabalho para repouso na elíptica poderia ser 30 segundos sprinting, seguido de 15 segundos de repouso”, sugere Steele., “Uma relação de 1: 1 trabalho para repouso é outra grande maneira de fazer intervalos em uma elíptica. Isto pode ser o mais difícil possível por um minuto, seguido por um minuto de descanso.”

E enquanto um exercício elíptico é principalmente para direcionar suas pernas, quadris e glúteos, você pode colocar o seu corpo superior em ação com esta ponta de Steele: “tente bombear seus braços tão rápido quanto você está movendo suas pernas, e certifique-se de distribuir o seu peso e resistência uniformemente.”

abaixo, confira suas recomendações para as melhores elípticas disponíveis, para que você possa começar o mais rápido possível.