“responsabilizando-se por outra pessoa machucando você, só continua a sofrer muito depois que a dor é feita.”
-Anonymous

There is a common thread that plagues victims of traumatic events: self-blame. Então, o que causa auto-culpa, e por que é tão comum para indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) experimentar este mecanismo de enfrentamento? A crença de que tínhamos controle ou poderíamos ter tido poder é a explicação que damos a nós mesmos., Pensamos que podemos evitar que traumas futuros aconteçam se nos esforçarmos mais da próxima vez.

auto-culpa é uma maneira que se pode expressar sua vergonha após um evento traumático ocorreu. Às vezes, quando a vítima de abuso relata o incidente, eles podem sentir um sentimento de auto-culpa por “arruinar” a vida da outra pessoa ou por como ela afeta seus amigos e família. Mas a auto-culpa não tem que ser uma parte de sua vida — há uma abundância de recursos de auto-ajuda que você pode usar em vez de lidar com um diagnóstico de PTSD.,em vez de escolher comer esse donut ao pequeno-almoço ou hambúrguer de fast-food ao almoço, tente optar por algo mais saudável, como uma salada ou fruta. Quando você notar que seus sintomas de TEPT pioram, tome algum tempo para dar uma volta ao quarteirão — esta é uma ótima maneira de enganar seu cérebro a pensar que você está cumprindo com seu método de vôo ou Luta de proteção.

Você também pode tentar journaling todas as maneiras que você está sentindo ao longo do dia., Anota quando o teu humor muda, quando sentes sintomas, quando coisas boas acontecem, e quando coisas não tão boas acontecem. Journaling é uma excelente, saudável liberação emocional que lhe permite acompanhar seus padrões de humor e hábitos.estudos científicos demonstraram que a resposta à procura de Ajuda para aqueles diagnosticados com TEPT reflecte aqueles diagnosticados com ansiedade., Encontrar um grupo de pessoas on-line ou em sua comunidade com experiências semelhantes e histórias de sucesso poderia ser uma excelente maneira para você ganhar feedback positivo, fazer novos amigos e aprender novas ferramentas para usar quando você tem episódios de PTSD. Encontre um espaço seguro para falar sobre as coisas que você quer discutir e receber entrada em um ambiente não crítico e de apoio.

Mindfulness and Breathing

pratique a sua capacidade de desfrutar de tudo o que tem no momento presente., Reconheça o tempo, aceite o ambiente que o rodeia, concentre-se na sua existência e, em seguida, concentre-se na sua respiração. Tente a respiração da caixa-respire durante 3 segundos, segure-a durante 3 segundos, expire durante 3 segundos, espere 3 segundos, e repita até o seu stress pós-traumático ou episódio de pânico acabar. Concentrando-se na sua capacidade de se controlar e os seus pensamentos podem colocá-lo em tempos de agitação pessoal. Ser capaz de recuar para esta mentalidade fundamentada pode ajudar ainda mais.,depois de um pesadelo que o leva de volta ao evento, pode ser alarmante quando você percebe que foi apenas um sonho. O Departamento de Assuntos veteranos recomenda sair da cama, andar por aí, pegar um copo de água, reparar nos arredores, e voltar ao momento presente. Tente ligar para um amigo se puder, ou tente uma atividade calmante, como ouvir música calmante.evite o tabaco, o álcool e a cafeína quando acorda de um pesadelo, pois cada um deles torna difícil adormecer de novo., A recuperação é um processo contínuo e diário que não pode ser fixo de um dia para o outro. A cura do trauma que experimentaste não significa que te tenhas esquecido do trauma. Nos momentos em que o seu TEPT o bombardeia, lembre-se que é pura memória, e você não está atualmente nessa situação.as emoções que sente são respostas naturais ao trauma. Por isso, tentem participar em actividades que vos tragam alegria. Isso pode significar uma corrida diária, um grupo que se reúne para o café da manhã uma vez por semana, ou um piquenique no parque., Você deve encontrar mecanismos de enfrentamento que funcionam para você e implementá-los em sua rotina diária.não desanimes se mecanismos específicos de enfrentamento não funcionarem para ti. Esteja ciente de que haverá algumas atividades que você fortemente não gosta — mas isso não deve impedi-lo de encontrar coisas que funcionam para você e dar-lhe ferramentas positivas para usar quando o seu PTSD aparece.

Se você ou alguém que você ama sofre de PTSD, alcançar Concierge pode ajudar., Nossos médicos especialistas usam uma combinação de medicação e psicoterapia para aliviar os sintomas de TEPT e ensinar os pacientes a lidar com esses sentimentos e memórias. Nosso objetivo é tratar toda a pessoa, corpo, mente e espírito para entregar resultados a longo prazo. Para saber mais, ligue-nos hoje para (858) 221-0344.