pequenos movimentos podem resultar em grandes ganhos, e o shrug de barbell demonstra isso talvez melhor do que qualquer outro exercício. Uma vez que o movimento envolvido é tão pequeno, você pode carregar um monte de peso em sua barra, e todo esse peso significa que a força e os ganhos de poder em suas costas superiores serão consideráveis.,

O encolher de barbell tem como alvo principal as armadilhas, que respondem ao desafio de mover o peso pesado usado para o movimento, crescendo maior e mais forte, então se você está perseguindo um monstro superior atrás, então o encolher de barbell é um movimento que vai acelerar a sua perseguição.

como fazer o encolher de barbela

Mantenha-se de pé, segurando uma barra com um aperto sobre a mão, com as mãos fora das coxas. Levante os ombros direito para cima, segure por um ou dois segundos nesta posição elevada, em seguida, baixá-los de volta para o início., Durante todo o exercício, certifique-se de manter os ombros para trás e a coluna e cotovelos rectos.

Barbell Shrug Variations

Behind-the-back barbell shrug

segure a barra por trás das costas em ambas as mãos para uma variação no exercício que coloca um pouco mais de foco nas armadilhas do meio em vez das armadilhas superiores, que são o foco do movimento padrão. Tenha cuidado para garantir que você não está estressando seus ombros ou parte superior das costas indevidamente com esta variação.,

Alter dar de ombros

Usando um conjunto de halteres em vez de uma barra de obras de cada lado do seu corpo de forma independente, então você pode até mesmo de eventuais desequilíbrios na sua força. Segurem um haltere em cada mão pela cintura com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Encolhe os ombros, faça uma pausa para uma batida ou duas, e depois volte para o início.

Dumbbell vertical row to shrug

estes dois exercícios trabalham tanto a parte superior das costas e combinando-as faz com que um duplo hit eficiente. Segura dois halteres pela cintura com um aperto de mão., Usando a parte superior das costas, remar os pesos até ao peito, tirar os cotovelos para o lado, e depois encolher os ombros para os elevar um pouco mais. Em seguida, abaixe os halteres de volta para o início.