você luta para sair da cama de manhã? Sair da cama é mais uma tarefa do que um processo natural? Todos conhecemos a sensação. Quer esteja frio, você está cansado, ou você simplesmente não quer ir trabalhar, todos eles têm o mesmo resultado. Se você não consegue sair da cama e não consegue lutar contra aqueles blues matinais, continue lendo este guia.porque não te consegues Levantar de manhã?,sejamos realistas, provavelmente nunca serás uma pessoa matinal-a tua cama é muito confortável e quente e não podes sair da cama – mas queres acordar-te e levantar-te de manhã sem que isso seja tão perturbador. Felizmente, existem muitas técnicas que podemos usar para resolver o problema. Falamos com especialistas do sono que podem nos ajudar a entender por que nos sentimos assim de manhã, e sugerir maneiras de nos ajudar a sair da cama quando realmente não queremos!,estamos vivendo em uma sociedade onde, se não são os nossos telefones e outros dispositivos que nos mantêm em pé, é a conta Netflix on-demand e a necessidade de assistir “apenas mais um episódio”. À medida que nos tornamos escravos da nossa sociedade moderna de tecnologia, estamos a pôr o sono em segundo plano. Não admira que muitas pessoas estejam a perguntar como sair da cama de manhã.relacionado com

: O que pode realmente fazer com dados sobre o seu sono?,a nossa necessidade de hábitos de sono saudáveis parece ser menos importante durante a noite, quando estamos a passar roupa de última hora, ou a tentar impressionar os chefes trabalhando até tarde, e estamos a empurrar os nossos tempos de cama mais tarde e mais tarde. Inevitavelmente, porém, o sono logo se torna importante para nós de manhã, quando temos que nos levantar.por que é tão difícil para mim levantar-me de manhã?Jordan Gaines Lewis, Pesquisador de sono e doutorado na Universidade Estadual da Pensilvânia, diz que há muitos fatores que nos fazem lutar para sair da cama.,

‘o maior factor é que a maioria de nós está a acordar muito mais cedo do que os nossos corpos querem. Nosso ritmo circadiano prefere que nos elevamos com o sol, então um alarme 5 da manhã para garantir que começamos a trabalhar no tempo não é exatamente natural para nós.

Leia mais sobre os ritmos circadianos.sugiro que vá para a cama mais cedo se começar cedo. Vai ajudar o seu ritmo circadiano a ajustar-se ao padrão que deseja, e é menos provável que acorde durante as fases mais profundas do sono., Tente obter o máximo de luz natural possível quanto você começar sua rotina matinal. Se estiver escuro lá fora ou as janelas não estiverem acessíveis, a luz azul artificial pode ajudar. A luz azul, assim à luz do dia, indica ao cérebro que é de dia.nós britânicos temos 6 horas, 36 minutos de sono por noite, em média, e 1 em cada 10 de nós está tão cansado de manhã que dormimos 30 minutos ou mais. Chireal Shallow, psicólogo e especialista em sono, explica, ‘ Snoozing é uma maneira que nós, como seres humanos, tentamos mitigar a falta de sono ou o quanto nos sentimos cansados – tentando acordar gradualmente e suavemente., É assim que lidamos com a sensação de que não dormimos o suficiente.’

relacionada: Who Are Short Sleepers & Why Don’t They Need Sleep?a realidade é que temos de quebrar o ciclo vicioso do snoezing e aproveitar bem as horas da manhã. Certifique-se de que você tem mais de 6 horas de sono por noite, ter uma rotina de dormir um pouco como você pode fazer para uma criança. Devias preparar o teu corpo para dormir e relaxar. Vá para a cama com seu parceiro e ter uma conversa com uma pessoa real, não uma conversa no Facebook ou no Twitter.,

” Para reduzir o tempo de espera de repetição e fazer suas manhãs mais eficaz, há um número de opções:

• Alterar o ambiente
• Misturar sua dieta
• Adaptar os seus padrões de comportamento

” Uma sugestão é dormir com as cortinas abertas, de modo que seu corpo gradualmente acorda com a luz do amanhecer. Em meses de inverno, você pode obter lâmpadas e outros dispositivos que replicam isso (veja abaixo). Isso significa que você acorda refrescado, eliminando a necessidade de dormir.,’

Como sair da cama de manhã:

Para o app entusiastas: Wakie

Wakie é quase como uma rede social de like-minded pessoas que lutam para se levantar de manhã. Você pode configurar um alarme e alguém vai acordá-lo, de qualquer lugar do mundo, ou você pode acordar outra pessoa e fazer uma boa ação, também. Bate o ruído penetrante de um despertador por ter uma voz quente e amigável do outro lado do telefone. A chamada dura 60 segundos e é totalmente anónima e segura.,

para ventiladores gadget: Lumie

aprendemos que a luz é um fator importante para nos ajudar a acordar sentindo-se mais brilhante (trocadilho pretendido). O Lumie é um despertador com uma diferença. As luzes ajudam você a ter uma noite de sono melhor e se levantar mais fácil de manhã. A luz do bloqueio corporal do Lumies pode ajudar a repor os ritmos naturais do corpo. Isso vai ajudar a fazer você se sentir alerta e começar o seu dia mais refrescado.

para a tecnofóbica: mova o alarme para mais longe

Se colocar o alarme na sala, será forçado a sair da cama para o desligar., Esta é uma ótima maneira de sair da cama; você só tem que resistir à tentação de voltar a entrar.relacionado-como sair da cama quando está frio