Se você gostaria de saber como perder peso de seus quadris, temos boas e más notícias: a má notícia é que você não pode meta de perda de peso em uma determinada área do corpo; você quer perder peso a partir de qualquer lugar ou a lugar nenhum. A boa notícia é, perder peso em geral não é difícil e tudo o que é preciso é um pouco de disciplina e simples mudanças de estilo de vida para perder peso em excesso das ancas, bem como o resto do seu corpo.,

o princípio de perder peso é simples – tudo o que você tem a fazer é manter um déficit calórico e comer menos calorias do que você usa durante todo o dia. Existem diferentes maneiras de fazer isso: você pode aumentar seus níveis de atividade e queimar mais calorias ou se você não está planejando ser mais ativo, deixe cair as calorias comendo menos. A melhor e mais eficiente maneira é combinar ambos e desenvolver hábitos duradouros e mais saudáveis.,

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os perigos da gordura visceral

você pode perguntar: o que há de errado em ter um pouco de gordura extra em torno do meu tronco? Se você tem excesso de gordura acumulada em torno de sua cintura ou quadris, que pode ser um sinal de gordura visceral que é definido por diabetes.co.,Reino Unido como “gordura corporal que é armazenado dentro da cavidade abdominal e, portanto, é armazenado em torno de um número importante de órgãos internos, como o fígado, pâncreas e intestinos”.além do queque não ser o melhor aspecto em geral, armazenar gordura visceral pode levar à resistência à insulina e, em última análise, diabetes tipo 2. O processo não é instantâneo e também pode ser revertido através da adoção de uma dieta saudável e trabalhar para acelerar o seu metabolismo. Neste artigo vamos correr como perder peso de seus quadris, através de uma combinação de ajustes dietéticos e exercícios.,

Como Perder Peso das ancas: os alimentos para evitar

Takeaway

Takeaways são mais geralmente orientados para ajudá-lo a sentir-se plenamente rapidamente, especialmente após uma longa noite de bebida. Para conseguir isso, as refeições de takeaway são altas em hidratos de carbono de libertação rápida, açúcar, sódio e gorduras saturadas, nenhuma das quais você precisa nestas quantidades. A estrutura de preços também empurra os clientes para porções maiores do que eles precisam. “Batatas fritas grandes são apenas £1 a mais do que médias? Mais vale fazer valer o meu dinheiro!,”

alimentos Processados
itens Alimentares, como fatias de queijo, salsichas e bacon com água adicionada de ter ido através de tratamento e de conter aditivos – conservantes, emulsificantes e assim por diante – o seu corpo tem de quebrar e de se livrar de. Em vez disso, tente introduzir mais alimentos frescos e inteiros na sua dieta.,hidratos de carbono de libertação rápida mesmo que não coma muito açúcar, pode ainda aumentar os níveis de insulina no sangue comendo alimentos com elevado teor de hidratos de carbono de libertação rápida, tais como massas alimentícias, arroz branco e farinha. Em vez disso, tente trocar estes por alimentos ricos em fibras: leguminosas, arroz castanho e quinoa. Quanto ao pão, você pode experimentar o sourdough, pois ele tem um monte de boas propriedades, de acordo com a T-Nation.

Como Perder Peso das ancas: Alimentos para comer mais de

peixe / gordura boa
tente incluir mais peixe e crustáceos na sua dieta., Os crustáceos são ricos em proteínas e não têm gordura nem hidratos de carbono, enquanto muitos tipos de peixes são ricos em “gorduras boas”, o que é bom para o seu coração, o seu colesterol e a sua saúde geral. Também percebemos que os alimentos mais gordos são mais saborosos e cheios.

Lean meat/protein
Lean meat is high in protein, low in fat and has virtually no carbs., Itens de alimentos ricos em proteínas são vantajosos por muitas razões: proteína promove a recuperação muscular, ajuda você a se sentir cheio por mais tempo e contém quantidades moderadas de calorias para o seu peso.a água não é tecnicamente comida, mas a água é essencial para o bem-estar e perda de peso. Beber mais água pode ajudar o seu corpo a se livrar de substâncias indesejadas, acelerar o metabolismo e até mesmo fazer a sua pele mais suave. Não há razão para não beberes mais água.,

os melhores exercícios para perder peso das suas ancas

HIIT
O exercício de alta intensidade não é apenas grande para a saúde cardíaca e para acelerar o metabolismo, mas “fazer HIT” também é grande para queimar gordura. Um estudo de 2014 conclui que ” os dados demonstram que a formação de alta intensidade e contínua de intensidade moderada induz uma despesa de energia de 24 horas semelhante, o que pode explicar as alterações comparáveis na composição corporal relatadas, apesar do menor volume total de formação e do menor compromisso Temporal.”Queimas mais gordura com menos exercício.,

correr
Pode não ser tão eficiente em termos de tempo como os exercícios de HIIT, mas correr ainda é uma maneira incrível de ficar em forma e melhorar a saúde cardiovascular. Correr e outros tipos de treinamento de esforço moderado podem ajudar a desenvolver hábitos de longo prazo que podem afetar positivamente a sua saúde, porque eles levam muito tempo. Jogging 5K pode demorar 45 minutos, mas você vai queimar muitas calorias durante esse tempo e também, você não vai comer enquanto você está fora em uma corrida. Tenta não te encheres de aperitivos quando voltares.,

Os melhores exercícios para reduzir o excesso de gordura dos quadris

Ar agachamentos
Agachamento são exercícios compostos, o que significa que você use uma variedade de músculos em vez de apenas um casal, ao fazê-los. Os Squats também visam principalmente o maior músculo do seu corpo, o glúteo máximo, então você vai queimar muitas calorias fazendo agachamentos. Assim como os glúteos, fazendo agachamentos, você também fortalece os quadriceps e seu núcleo, tudo o que pode ajudar a sua postura e, portanto, Dormir e níveis gerais de conforto.,

mergulhos invertidos com joelheira: semelhantes aos agachamentos, os lances visam principalmente a parte inferior do seu corpo e do seu núcleo. Adicionando uma movimentação do joelho à mistura-levantando o joelho para cima à medida que você volta do precipício – você adiciona alguma explosividade ao movimento e realmente trabalha o núcleo para equilibrar o corpo em uma perna. Ao fazer investidas inversas, ir tão fundo quanto você pode confortavelmente e manter a maior parte do peso na perna dianteira. Não deixe o joelho estender-se muito para a frente e usar o seu braço para o equilíbrio.