dependendo do seu corpo, exercícios elípticos de máquina podem queimar de 200 a 400 calorias em 30 minutos. Seria suficiente para perderes peso? perder peso é um processo, e há muitos fatores que podem influenciá-lo: sua idade, peso atual, níveis de fitness, hormônios. Neste artigo, você vai aprender se uma máquina elíptica pode ajudá-lo em sua busca para perder peso.quanto peso quer perder?,
a primeira coisa que você precisa perguntar a si mesmo ao iniciar sua jornada de perda de peso é: Qual é o meu peso alvo? Meu conselho é: não medi-lo em libras, mas na imagem do corpo. Como queres ver essas calças de ganga, em vez do número mágico para ti.
Uma vez que você responda a esta pergunta, você será capaz de calcular quanto tempo levaria para atingir o objetivo. Não espere milagres: perda de peso inclui uma transformação de seus hábitos, e para fazer isso corretamente e não se encurralar em um círculo interminável de perda de peso jo-jo, você deve tomar o seu tempo.,
começando com a perda de peso
cada início é difícil, e seu início da jornada de peso não é diferente: no oposto! Você precisa quebrar os velhos hábitos e transformar sua mentalidade. a primeira coisa a fazer é fazer um plano! O planeamento adequado impede o mau desempenho é o meu mantra, e garanto-lhe que, se o seguir, lhe trará resultados.
O que é o planejamento adequado neste caso, você perguntaria? Bem, duas coisas: a tua dieta e a tua rotina de exercício.,falaremos sobre nutrição mais tarde, mas a sua rotina de exercício, por outro lado, é algo de que devemos falar imediatamente.não importa qual seja sua forma ou forma atual, a máquina elíptica é uma das melhores escolhas para a perda de peso e seu melhor amigo em sua jornada de perda de peso.porquê? ele engaja o corpo superior e inferior simultaneamente, envolvendo vários grupos musculares.30 minutos na elíptica por dia queimarão uma média de 335 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.,os exercícios elípticos são uma grande forma de exercício, pois oferecem movimento de suporte de peso com menos impacto nas articulações do que na execução.e há muitas mais razões, incluindo ganhos significativos de saúde. planeie os seus treinos para se ajustarem à sua programação, mesmo que um mínimo de 15 minutos na sua máquina elíptica possa produzir resultados surpreendentes a longo prazo! Não perca o seu plano: lembre-se que você está na busca de transformar-se e seus hábitos. Ser persistente é a única maneira de ter sucesso!,
um exemplo de um programa de treino de HIIT de 15 minutos eficaz disponível no HOLOFIT.
com alguns pequenos ajustes nos seus hábitos nutricionais, e com um sólido programa de treino, você pode ter uma perda de peso estável e saudável de 1 a 4 libras por semana. Claro, você pode perder mais se isso é o que você precisa, apenas certifique-se de que o seu horário de exercício suporta este objetivo.
manter o peso fora
uma parte muito importante do seu planejamento de perda de peso é garantir que você não escorregue de volta para onde você começou., seu pior inimigo é o tédio e a falta de motivação, e você tem que combatê-los com toda a força.
torne o seu horário de treino interessante e desafiador, adicionando variações e alterações mensais. Visar atingir novos objetivos a cada semana, a cada mês. Aproveite as opções de treino que o HOLOFIT tem para oferecer na elíptica para se divertir enquanto faz exercício.competir! Desafiar-se contra outros adversários virtuais ou reais é uma grande ferramenta de motivação. Mesmo competir contra si mesmo pode motivá-lo a pressionar mais.
E novamente: seja persistente., 15-30 minutos na sua máquina elíptica por dia é suficiente para manter o seu peso desejado ou até mesmo perder mais. Use o aplicativo HOLOFIT companion para lembrá-lo de seus treinos.
esteja feliz com a sua perda de peso
lembre-se de se recompensar, orgulhe-se das suas realizações, e certifique-se de que reconhece todos os grandes resultados atrás de si. Ama o teu corpo, ama a tua máquina elíptica e trata – os bem.
não se martirize se não atingiu exactamente o objectivo: tente analisar por que isso aconteceu e use esse conhecimento para melhorar os seus planos de fitness futuros., vai aprender todos os dias e melhorar todos os dias. E sua máquina elíptica estará lá para ajudá-lo 🙂
juntamente com a gente de HOLOFIT, estamos aqui para segui-lo em sua jornada para seus objetivos de fitness. Exercícios virtuais com resultados reais!