para perder peso usando uma passadeira, 60 minutos de exercício moderado a intenso por dia é recomendado. Dependendo do seu peso e intensidade, você pode queimar de 350 a 1.000 calorias por hora. Esta queimadura calórica faz da passadeira uma das ferramentas mais eficazes para a perda de peso.
exercício ambulante ardente de gordura
acredite ou não, andar é uma das formas mais eficientes de queimar gordura e ficar magro., Embora andar não seja tão rigoroso, a atividade força o corpo a usar gordura como fonte de energia em vez de carboidratos. Isso pode incluir gordura subcutânea, que o corpo armazena em torno do estômago, fígado e intestinos e pode contribuir para doenças cardíacas e obesidade.existem duas coisas que você precisa fazer para tirar o máximo proveito de seu exercício ambulante ardente de gordura. O primeiro é elevar o seu coração para cima de 70 a 80 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Esta zona aeróbica sente-se intensa com respiração pesada e a capacidade de falar apenas em curtos períodos.,
a segunda chave é caminhar o tempo suficiente para que o seu corpo comece a atacar as gorduras em vez dos açúcares que são subprodutos dos hidratos de carbono. De um modo geral, você deve ter como objetivo caminhar 30 a 90 minutos por dia. Enquanto você pode optar por andar mais ou menos do que este total, o tempo mínimo em seus pés deve ser de duas horas e meia.
Se você nunca fez um exercício ambulante ardente de gordura, aqui está como fazer um enquanto na esteira. Passe os primeiros cinco a dez minutos andando a um ritmo moderado e lentamente pegar a velocidade., Depois de dez minutos, certifique-se de chegar à zona de queima de gordura e ficar lá por 30 a 45 minutos. Uma vez que você terminar a parte mais intensa do treino, leve mais cinco a dez minutos para se refrescar com um passeio de lazer.
a formação em intervalos
a formação em intervalos é um treino de alta intensidade que estimula alternadamente a formação de esforço máximo com pausas intermitentes. Não só este método é uma maneira eficaz de queimar gordura, mas também quebra a monotonia de passeios ou corridas mono-pace. Além disso, estudos mostram que ” o intervalo de treinamento proporcionava maior perda total de peso: uma média de 1,58 kg (3.,5 lbs) em comparação com 1,13 kg (2,5 lbs) com actividade contínua de intensidade moderada.”
parte da razão pela qual o treinamento em intervalos de alta intensidade ou HIIT é eficaz é por causa de seu design. A prática enfoca as pessoas em níveis extremamente elevados de esforço, o que proporciona queimaduras calóricas concentradas ao rompê-lo com descanso. A abordagem alteradora chuta o ciclo de reparação do seu corpo em excesso, então você vai estar queimando gordura e calorias mesmo depois de terminar.
adicionalmente, o HIIT é possível não importa o quão ocupado o seu horário é., Por exemplo, se você tiver apenas meia hora, você pode fazer um minuto de corrida dura, seguido por dois minutos de caminhada dez vezes. É isso. Embora pareça simples, os resultados falam por si, e a sua cintura será melhor para ele.
Hill Workout
Este método funciona da mesma forma, mas envolve a inclinação da passadeira durante as porções rigorosas do exercício., Não há um ângulo ideal para definir durante os intervalos, embora você deve tentar encontrar o ângulo íngreme que você pode correr sem se sentir fora de controle.porque este exercício é mais intenso do que, por exemplo, o exercício ambulante ardente de gordura, você não precisa fazê-lo por muito tempo. Colinas a correr na passadeira durante 30 minutos devem dar-lhe o equivalente calórico de andar durante 45 a 60 minutos. Você pode usar o exercício anterior de correr por um minuto em uma linha inclinada e, em seguida, andar por dois minutos aqui como seu HIIT de escolha.,no que respeita aos queimadores de calorias eficientes, a corrida de longa distância é uma das melhores actividades. Há duas razões para isso. Em primeiro lugar, a execução envolve um esforço contínuo moderado ao esforço de alta intensidade, onde quanto mais rápido você correr, mais energia você tem que queimar. Em segundo lugar, correr requer os músculos de todo o corpo, incluindo o núcleo e os braços. A gama completa de mais contribui para um exercício mais completo.
O número de calorias que você queima por milha irá variar de acordo com o seu peso e velocidade., Por exemplo, é preciso mais esforço para correr 10 mph a 160 libras do que 6 mph a 140 libras. A regra de ouro é que a pessoa média queima 100 calorias por milha.apesar de uma passadeira ser uma grande peça de equipamento, o orçamento não tem que ser a maior preocupação. Os treadmills de topo abaixo de US $ 500 oferecem tudo, desde uma abordagem minimalista à capacidade Bluetooth e muito mais. Se o seu orçamento é um pouco maior e você quer alguns sinos e assobios extras, muitas passadeiras por menos de US $ 1000 podem oferecer toneladas de programas interativos, a mais recente tecnologia (como touchscreens), e muito mais., Vale a pena fazer algumas compras para encontrar a passadeira que se encaixa exatamente no que você precisa.