em nossas famílias, culturas e sociedades, somos muitas vezes ensinados que se você tem um problema de saúde … vá a um médico! Se você sofre de stress, tensão ou ansiedade, vá a um terapeuta … eles vão prescrever os melhores comprimidos e medicamentos para você! Oh sim!,

Essencialmente, a maioria de nós estão sob a impressão de que, para tornar os nossos problemas vão embora e para “ficar bem”, devemos buscar a assistência de outra pessoa, de preferência com um “profissional” de diploma ou certificado que vai nos deixar com a impressão de que realmente está recebendo o melhor de ajuda.em algumas situações, isto pode ser uma ideia razoável., a variedade de vida e morte), para uma grande porcentagem de nós, não é realmente necessário distribuir $50-$250 em uma sessão de terapia, ou jogar Moedas e notas de dólar nas mãos de farmácias para uma mistura desagradável de medicamentos prescritos.

Se você tem a motivação, força de vontade e persistência, você pode realmente aprender como curar a si mesmo – e extremamente apertado orçamento. Neste artigo, vou mostrar-lhe uma das melhores maneiras de fazer isso.o que é auto-hipnose?,quando estava a pesquisar formas de ultrapassar os meus intensos problemas de ansiedade, deparei-me com a frase “auto-hipnose” e quase não dei uma segunda olhadela.auto-hipnose? Tem algumas conotações tolas. Então, para esclarecer isso, isto é o que auto-hipnose não é:

• auto-hipnose não é balançar um pêndulo na frente de seu rosto.
• auto-hipnose não está adormecendo ou em um estado inconsciente do qual é difícil acordar.,
• a auto-hipnose não o faz perder o controlo.

por outro lado, a auto-hipnose envolve:

• Induzindo-se em um altamente sugestionáveis estado (este será explorado a seguir).
• controlo total e consciência sobre as suas acções.
• a capacidade de sair do seu estado de mente naturalmente alterado sempre que desejar.

em essência, a auto-hipnose envolve induzir-se a um estado muito calmo e receptivo de concentração focada., Isso faz com que a resposta de uma pessoa a sugestões aumentadas, por exemplo, “eu estou sentindo forte, confiança e calma”, “meu corpo está completamente relaxado e ainda”, “eu estou livre. Eu sou saudável”. Tais sugestões serão melhor refletidas na vida diária da pessoa.

na verdade, a auto-hipnose é uma ferramenta tão poderosa que tem sido provado ajudar a tratar uma série de questões, incluindo:

1. Stress and anxiety issues.
2. problemas de peso.
3. dor crónica.
4. depressão.,
5. perturbações do sono.
6. vícios.
7. questões de auto-estima.de facto, quando comparo a minha experiência de tomar medicamentos receitados para a ansiedade SSRI e os efeitos da auto-hipnose, os efeitos de cura mais poderosos e duradouros que recebi foram através dos processos de hipnose auto-induzida.,experimentei maior clareza de pensamento, melhor tomada de decisões, menos ansiedade geral, e melhor saúde como resultado de ir ao esforço de mudar e ignorar meus pensamentos e crenças profundamente enraizadas que estavam me causando sofrimento.não há dúvida de que a auto-hipnose leva tempo, dedicação e prática. Não espere imediatamente ter sucesso em sua primeira tentativa (embora se você fizer, Parabéns!) Mas realmente tomar o tempo para explorar diferentes técnicas desta ferramenta poderosa.,
   

   
   

   Abaixo vou compartilhar com vocês algumas dicas essenciais sobre a auto-hipnose, e um exercício que imita a auto-hipnose método que funciona para mim. No entanto, não se esqueça que somos todos diferentes e não respondem necessariamente às mesmas técnicas. É por isso que eu encorajo você a ler mais sobre diferentes técnicas após terminar este artigo. Ser seu próprio médico e terapeuta não é apenas revigorante, mas imensamente gratificante!,

   como efectuar auto-hipnose

   Antes de tentar auto-hipnose, deve estar ciente das seguintes dicas:

   • a mente inconsciente não processa negativos. Com isto quero dizer, se você sugerir a si mesmo no estado hipnótico ” eu não estou ansioso. Nunca estive stressado. Eu não vou me sentir tenso novamente”, sua mente inconsciente interpreta isso como: “estou ansioso. Estava stressado. Vou sentir-me tenso outra vez.”Esta é conhecida como a lei do efeito reverso, e é fortemente aconselhada contra por hipnotistas profissionalmente treinados., Em vez disso, qualquer sugestão que você projetar para si mesmo, certifique-se de que ele é declarado no positivo. Por exemplo: “estou me sentindo calmo e sereno. O meu corpo está imóvel e silencioso. Sinto-me forte e capaz”. Sugira sempre à sua mente o que quer sentir, em oposição ao que não quer sentir.
   • indique as suas sugestões no tempo presente. Isto irá torná-los mais eficazes. Por exemplo, evite formular suas sugestões da seguinte maneira: “eu estarei mais confiante”., Em vez disso, diga-lhes no presente: “estou me tornando mais confiante”, “estou liberando este vício com facilidade”.
   • Acredite no que diz e tenha convicção. A tua mente inconsciente não pode ser enganada. Se pensarem tentativamente:” a partir de agora, aproximo-me do meu dia com optimismo e alegria”, é provável que permaneçam na mesma rotina miserável que antes, sem melhorias. Tenha fé nas suas sugestões. Isso vai tranquilizar a sua mente e trazer a mudança que você deseja.
   • foco em uma coisa de cada vez., Se você quiser perder peso, superar o seu vício de fumar e ter um melhor desejo sexual, concentre-se no que o objetivo mais crucial é para você. Além disso, seja realista em suas sugestões. A auto-hipnose não agita uma varinha mágica e faz de TI a pessoa mais feliz viva dentro de uma semana, por exemplo. Em vez disso, concentre-se em repetir algo que sua mente inconsciente pode processar, por exemplo: “estou me sentindo mais alegre a cada dia que passa. Estou construindo hábitos mais positivos”.

   Agora vou compartilhar com você uma técnica para praticar por conta própria. Certifique-se de ter uma sugestão específica e realista em mente., Este é o processo:

   1. Encontre um lugar confortável.

   preferencialmente encontrar algum lugar com pouco distúrbio ou ruído (embora eu tenha conseguido praticar isso em um ônibus ruidoso muitas vezes!) Você vai precisar de pelo menos 15-30 minutos de sobra. Recomendo que te sentes em vez de te deitares, porque isto pode fazer com que adormeças facilmente.2. Concentra-te em relaxar o teu corpo. pode fazê-lo por relaxamento muscular progressivo (PMR) ou repetindo para si a palavra “dormir” durante alguns minutos lentamente., É importante que você concentre seus olhos em um ponto, seja uma marca na parede, um objeto estático distante, etc. À medida que você entra no estado hipnótico, você vai sentir um sentimento de desapego, relaxamento completo, agradável “peso”, ou sensações “deriva”. Podes manter os olhos abertos, ou fechá-los neste momento. Tenho tendência a manter os olhos abertos.

   3. Concentra-te na tua sugestão.

   você pode repetir sua sugestão em voz alta, mas eu prefiro mentalmente declarar minhas sugestões em silêncio., Se você deseja superar seus sentimentos de ansiedade social, por exemplo, você pode afirmar sua sugestão lentamente e com sentimento da seguinte forma: “estou me tornando mais calmo e relaxado em situações sociais”. Você também pode gostar de expandir em sua sugestão, lembrando-se de manter suas declarações no tempo positivo e presente. Por exemplo, ” sinto-me inteiro … sinto-me confiante e capaz … hoje vou sentir-me feliz com o meu sucesso … estou a fazer progressos a cada dia … estou a tornar-me confiante e Pacífico … estou em paz interior.,”Isso pode ser dito lenta e deliberadamente, repetido ao longo dos 15-30 minutos que você dedica à sua auto-hipnose.

   

   Shadow Work Journal:

   Go on a journey through the deepest and darkest corners of your psyche. Abraça os teus demónios interiores, descobre os teus dons escondidos, e atinge o próximo nível do teu crescimento espiritual. Isto é um trabalho profundo e poderoso!
   

   4. Saia do seu estado hipnótico., no final, quando você se sentir satisfeito em terminar, você pode sair suavemente do seu estado hipnótico da seguinte forma: “Cinco … eu estou saindo deste estado … quatro … eu estou despertando … três … eu estou despertando … dois … largo, bem acordado … um.”Lentamente, desvie os olhos do ponto em que estava focando, ou se seus olhos foram fechados, abra-os gradualmente. Deixou agora o estado hipnótico. A sua sessão está completa.

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   em auto-hipnose, repetição, persistência e convicção são todos os elementos essenciais de que necessita para realizar a mudança de que necessita., Não espere tentar auto-hipnose uma vez e ter que resolver todos os seus problemas! Além disso, você pode precisar experimentar com algumas técnicas diferentes para encontrar o que é a abordagem mais afetiva para você. Na nossa rica era de informação, isto não deve ser difícil de fazer!espero que este artigo tenha aberto outra possível via de cura para você no seu caminho de trabalho interior.