• prancha lateral

Squats

Squats

Split squats

• Band pull-aparts

trx Inverted row

Depois de ter construído uma base de força, pode começar a adicionar novos exercícios e mais peso.há certos exercícios que não são recomendados quando se está a retomar o treino de resistência., De acordo com Mundell, estes incluem:

• Flexões, situps, perna levanta e frente pranchas
• Passo-ups
• Pesada sobrecarga pressiona
• Fortemente ponderados exercícios
• Qualquer exercício que coloca direto pressão sobre o assoalho pélvico, como uma barra de agachamento

Você também deve evitar exercícios pliométricos que envolvem saltos, bem como de alta intensidade de circuito de exercícios de treinamento.

Rein in Your Diet

a sua dieta desempenha um papel principal na facilidade e rapidez com que você pode abandonar a c-section pooch.,muitos factores durante a sua recuperação, incluindo stress e fadiga, podem levá-lo a comer mais do que normalmente faria. Isto não é bom a qualquer momento, mas é especialmente prejudicial quando não se tem muita actividade física.comer alimentos limpos, comer alimentos o mais próximo possível do seu estado natural — frutas e produtos hortícolas frescos, proteínas magras, grãos inteiros, nozes e sementes e, com moderação, produtos lácteos. Evita a maioria dos alimentos que vêm numa caixa ou saco ou numa bandeja.,não coma açúcar. é tentador ir buscar um lanche ou uma soda açucarados quando está a dar pontapés em casa o dia todo. Mas isto só vai aumentar a tua prateleira da cesariana.nem sequer mantenha esse tipo de alimentos em casa. Longe da vista é igual a longe do coração.

reduza a ingestão de hidratos de carbono

não necessita de tantos hidratos de carbono se o seu nível de actividade for baixo.