quando você olha para sua própria vida, talvez você esteja pensando sobre como o tempo passou tão rapidamente e você não tem idéia de como você chegou onde você está. Podes começar a sentir-te triste porque te afastaste tanto de onde querias estar na tua idade. A vida era muito mais difícil do que esperavam, por isso, acabaram de se instalar e decidiram aceitar que a vida é assim.
Você desistiu e seu objetivo agora é apenas seguir em frente. Só queres ser feliz.no entanto, não tem de ser assim.,cultivar muito mais felicidade em sua vida é uma possibilidade muito real e próxima. Só tens de trabalhar um pouco.
Aqui estão 13 maneiras comprovadas de se livrar da sua tristeza e se sentir feliz novamente:
Faça o que o traz significando
todos nós estivemos lá. Um sentimento de tédio e estar preso nas nossas vidas sem saber o que fazer.em vez de tentar resolver questões tão pesadas como ” Qual é o meu propósito na vida?”é muito mais fácil ligar a televisão e deixar passar o dia.,
“When a person can’t find a deep sense of meaning, they distract themselves with pleasure.”- Viktor Frankl
muitas pessoas ricas estão experimentando infelicidade não importa quanto dinheiro, respeito ou fama eles têm por causa de uma grande razão: a nossa infelicidade deriva, em última análise, de um sentimento de falta de Sentido. Frankl desenvolveu um processo chamado Logoterapia para ajudar as pessoas a construir mais significado em suas vidas., Ele foi colocado no comando do Departamento de saúde mental do sistema hospitalar vienense porque eles estavam perdendo muitos pacientes para o suicídio. As suas práticas foram o que impediu dezenas de milhares destes pacientes de se matarem. Ele fez isso ajudando a incutir um sentido de significado para suas vidas.
o Que Você Pode Fazer Agora:
nos momentos Em que você está lutando com a infelicidade, você pode começar a aplicar Frankl do Logotherapy em sua vida, fazendo o seguinte:
- a Trabalhar em um projeto que requer competências e habilidades., Se você tem dificuldade em chegar a um, em seguida, procurar algo importante para trabalhar em que vai ajudar alguém em necessidade.mergulhe plenamente na sua experiência e partilhe-a com pessoas que a amam de uma forma autêntica e não julgadora.encontre uma perspectiva redentora para o seu sofrimento. O significado vem em nossas vidas quando mudamos nossa perspectiva sobre nossas dificuldades de uma forma que melhora nossas vidas ao invés de derrubá-las.conheci uma mulher na Tailândia que geria um orfanato com crianças afectadas pelo vírus da SIDA., Ela também sofria de câncer, mas, ao invés de ver a doença como algo que está arruinando a sua vida, ela contou-me:
“É como uma espécie de sentença de morte quando o médico diz para você ‘você é HIV positivo” ou “você tem câncer” e isso me dá uma capacidade de se identificar com essas crianças que são HIV positivo, por isso sou grato câncer por causa dela, se nada mais.,”
Leitura Recomendada:
- Cheio de Vida Guia Essencial por Leon Ho – aprender o quadro prático para ajudar você a identificar o que você mais
- o Homem em Busca De Sentido por Viktor Frankl – saiba mais sobre Viktor inspirador de viagem
Começar a Matar as Suas Opções e cristalina sobre o Que Você Quer
“muitas escolhas de escape de nós, nos fazem infelizes e nos levam, por vezes, fugir de tomar uma decisão, todos juntos.”Mantenha suas opções abertas” pode ser um conselho que você já ouviu muitas vezes., Mas se você manter suas opções muito abertas, isso geralmente faz você mais infeliz, estressado, e cansado de ter que escolher entre muitas coisas.quando você tem muitas escolhas a fazer, você começa a tomar decisões mais pobres à medida que você toma cada uma delas ao longo do dia. Isto é o que se chama fadiga de decisão.
A coisa mais importante que você pode fazer para aumentar o seu nível de felicidade é efetivamente reduzir a quantidade de decisões desnecessárias que você tem que tomar em um dia.,
o que você pode fazer agora:
configure rotinas para ajudá-lo a realizar o seguinte:
- tome as decisões mais importantes mais cedo no dia em que sua mente está mais fresca.tente planear o seu dia na noite anterior sempre que possível.escolha as suas refeições com antecedência.se tiver de tomar uma decisão importante mas tiver fome, coma primeiro.
- Quando você tem muitas escolhas, tente restringi-lo para escolher entre alguns selecionados.descubra quais os aspectos da vida que mais precisam da sua atenção., Se não tiver a certeza, leve esta avaliação de vida e obtenha um relatório personalizado para descobrir.
- automatize a sua vida tanto quanto possível , fazendo o seguinte:
- configure funções de pagamento automático em quaisquer facturas que você tenha
- Use software livre se isto, então isso, para automatizar a sua vida . Por exemplo: em vez de assistir e refrescante para ganhar um leilão no Ebay ou obter esse item cobiçado no Craigslist, ter uma notificação de E-mail enviado para você, de modo que você pode ser um dos primeiros a saltar sobre o negócio.,se o seu orçamento permitir, contrate um assistente virtual ou uma empresa como a Fancy Hands para tirar um monte de Tarefas insignificantes do seu prato.
crie espaços seguros para se encontrar e superar o sentimento de vergonha
estamos constantemente bombardeados com mensagens que nos dizem que precisamos olhar, agir, ou ser de uma certa forma, a fim de sermos felizes e bem sucedidos.
a pessoa média é exposta a mais de 10 mil anúncios por dia e a maioria dessas mensagens são um total absurdo.,todas estas falsas promessas que nos são dadas todos os dias são o que nos faz retratar-nos de uma forma que achamos que os outros querem que sejamos para que possamos encaixar-nos. A parte triste é que muitos de nós encontramos formas de nos encaixarmos, mas nunca sentimos que pertencemos.quando não nos sentimos amados e compreendidos por quem realmente somos, nunca poderemos ser felizes. A razão pela qual estamos muitas vezes relutantes em ser os nossos eus mais autênticos é por causa da vergonha.,
publicidadeem algum momento da sua vida, você vai correr para a vergonha e vai fazer você sentir que há algo errado com você. Quer estivesse a ser gozado na escola, não a corresponder às expectativas dos teus pais, ou a ser severamente julgado por um colega, a vergonha faz-te esconder o teu verdadeiro eu e usar uma máscara para mostrar a outra pessoa.
Aprender a ter a coragem de permanecer fiel a si mesmo é uma das chaves para mais duradoura felicidade.
Dr., Brene Brown, uma pesquisadora de vulnerabilidade incrível, explicou em sua palestra no TED que ela uma vez fez uma pesquisa nas redes sociais perguntando “como você definiria vulnerabilidade? O que te faz sentir vulnerável?”:
dentro de uma hora e meia, ela teve 150 respostas., Eis o que alguns deles disseram: ter de pedir ajuda ao meu marido porque estou doente, e estamos recém-casados a iniciar o sexo com o meu marido a ser rejeitado a pedir ajuda a alguém para sair à espera que o médico volte a ligar, a ser despedido, a despedir pessoas como estas, quando estamos mais propensos a sentir vergonha. Aprender sobre como lidar com essa vergonha é o que irá permitir que você se recupere dela de uma forma saudável.
o que você pode fazer agora:
vulnerabilidade prática.,comece por se olhar ao espelho todas as manhãs e dizer a si mesmo “não sou perfeito, mas está tudo bem”, siga o simples conselho que a Dra. Brown deu no programa da Oprah. Quando sentires vergonha, fala contigo mesma como falas com alguém que amas, procura alguém em quem confias e conta a tua história.
Reading Recommended:
I Thought It Was Just Me (but it isn’t): Making the Journey from “What Will People Think?”para” eu sou suficiente ” pelo Dr., Brene Brown envolve a sua curiosidade em sobrecarregar o seu crescimento pessoal. algumas das maiores coisas que existem no nosso mundo de hoje foram o resultado da curiosidade de alguém. É a razão pela qual pessoas como Steve Jobs, Thomas Edison, e Henry Ford criaram alguns dos produtos mais inovadores de todos os tempos.satisfazendo a sua curiosidade liberta dopamina no seu cérebro. É também por isso que nós absolutamente temos que terminar um grande filme e assisti-lo até o fim. Você quer saber o que acontece e quando você finalmente faz, você recebe essa adrenalina de dopamina e obter prazer disso como uma recompensa., O mesmo se aplica a todos os hábitos que nós formamos, tais como verificar nossos feeds de mídia social e E-mails.embora este tipo de coisas possa lhe dar um breve momento de felicidade, há um tipo de curiosidade que lhe dará uma felicidade mais duradoura. Dr. Todd Kashdan explica isso nos termos de ser um “explorador curioso”.
“exploradores curiosos estão confortáveis com os riscos de assumir novos desafios., Em vez de tentar desesperadamente explicar e controlar o nosso mundo, como um explorador curioso abraçamos a incerteza, e vemos as nossas vidas como uma busca agradável para descobrir, aprender e crescer.”
Usando a sua curiosidade para ajudá-lo a melhorar em algo, tornar-se mais conhecedor ou ver algo numa nova perspectiva, você vai achar a vida muito mais agradável.,
o Que Você Pode Fazer Agora:
Kashdan sugestões sobre como tornar-se “Exploradores Curiosos” encontram-se resumidos na Kari Henley do Huffington Post abaixo, da seguinte forma:
- Tente perceber pequenos detalhes de sua rotina diária, que você nunca havia percebido antes.ao falar com as pessoas, tente manter-se aberto ao que quer que aconteça sem julgar ou reagir.deixe a novidade desdobrar-se e resistir à tentação de controlar o fluxo.gentilmente permita que a sua atenção seja guiada por pequenos pontos turísticos, sons ou cheiros que vêm no seu caminho.,
leitura recomendada:
curioso? Descubra o ingrediente em falta para uma vida satisfatória por Todd Kashdan PhD.as pessoas mais felizes são aquelas que têm um impacto positivo nos outros.
“nenhum homem ou mulher é uma ilha. Existir só para ti não faz sentido. Você pode alcançar a maior satisfação quando você se sente relacionado a algum propósito maior na vida, algo maior do que você mesmo.”- Denis Waitley
cada indivíduo tem algo que pode contribuir para o mundo., A parte difícil é descobrir o que isso é. E a verdade é que nunca vamos descobrir até fazermos algo sobre isso.
A ciência tem mostrado dados que suportam a evidência de que dar é uma maneira poderosa para a felicidade duradoura. Se feito da maneira certa, dar pode se sentir bem e dar-lhe o impulso muito necessário em seu humor.
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“a Felicidade só é real quando compartilhada.,”- Christopher McCandless, Into The Wild
What You Can Do Right Now:
intencionalmente começar a contribuir para algo ou alguém em sua vida.Veja estes 20 pequenos actos de bondade para fazer algo maior do que apenas por si.saia da sua zona de conforto para voltar a ligar o seu cérebro.é provável que esteja infeliz por causa da rotina. Simplificando, você está entediado, mas ao mesmo tempo, talvez você esteja um pouco com medo de tentar algo novo.,
ou, em um exemplo mais extremo, você pode odiar seu trabalho, mas você está com medo de desistir porque você está preocupado que você pode ficar falido com nada melhor pela frente para você.
Qualquer que seja o caso, levando-se fora da sua zona de conforto, tanto quanto possível pode resultar em muito mais gratificante da vida.os cientistas encontraram provas de que, se uma pessoa sair da sua zona de conforto o suficiente, pode aumentar a endorfina no cérebro, o que cria sentimentos de felicidade.,
o que você pode fazer agora:
- crie mais experiências em sua vida das quais você não pode recuar. Pense em um grande objetivo em sua vida que você sempre quis realizar, em seguida, criar uma situação que o tira de sua zona de conforto que você vai seguir adiante.viajar mais. A neurociência mostrou que novas experiências podem construir novas neuropatias no cérebro.Quando isso ocorre, promove a saúde mental como resultado., Há uma alegria que vem de viajar e se você está visitando um país estrangeiro, uma cidade próxima, ou até mesmo uma estadia em um novo restaurante local, descobrir e experimentar coisas novas pode fazer o truque. mude suas perspectivas sobre limitações. Quais os limites que você pode realmente se tornar suas armas para ter sucesso. Aqui está como transformar suas limitações em oportunidades.,
Kick Materialism in the Face and Invest in Experiences
i can’t remember the number of times I was excited to buy a new toy, game, or piece of technology for myself only to get bored of it not too long after. Isso mostra que as coisas materiais geralmente só trazem uma quantidade temporária de felicidade no melhor dos casos. As experiências felizes duram como uma memória feliz para sempre.
embora possuir bens materiais pode ser bom, eles nunca podem ser uma parte de você como grandes experiências podem ser uma parte de você. É por isso que você deve investir mais em experiências em vez de coisas.,
“parte de nós acredita que o carro novo é melhor porque dura mais tempo. Mas, na verdade, essa é a pior coisa sobre o carro novo”, disse ele. “Ele vai ficar por aqui para desapontá-lo, enquanto uma viagem para a Europa acabou. Evapora-se. Tem o bom senso de ir embora, e você fica apenas com uma memória maravilhosa.,”- Dan Gilbert
o que pode fazer agora:
em vez de gastar o seu dinheiro na compra de algo que sempre quis, tente estas opções em vez disso:
- invista numa classe que sempre quis tomar.reserve uma viagem para um lugar que sempre quis visitar.arranja bilhetes para um programa popular que possas gostar.
meditar regularmente
Auto-Realização tem sido mostrado para ter muitos benefícios e isso pode ser alcançado praticando regularmente meditação mindfulness.,tomar um momento para se libertar de todos os pensamentos e emoções confusos que você experimenta pode ser apenas a coisa que você precisa para ser mais feliz. A meditação aumenta a matéria cinzenta no hipocampo, que é uma área do cérebro importante para a aprendizagem, memória e emoção. Também reduz a matéria cinzenta na amígdala, a área do cérebro associada ao estresse e ansiedade.
estes são apenas alguns dos muitos benefícios que a meditação tem mostrado para lhe dar.
o que pode fazer agora:
baixe a aplicação de meditação no-nonsense no Headspace., Só precisa de 10 minutos e de uma cadeira confortável. Se você acha que não tem 10 minutos, então deixe a verdade das palavras de Tony Robbins assentar:
“Se você não tem 10 minutos, você não tem uma vida.”
mude sua atitude para Gratidão
isto é algo que é comumente dito, mas vem de um lugar de verdade.o Journal of Happiness publicou um estudo onde 219 homens e mulheres participantes escreveram três cartas de gratidão ao longo de um período de três semanas., Os resultados mostraram que escrever cartas de gratidão aumentava a felicidade dos participantes e a satisfação da vida enquanto diminuía os sintomas depressivos.o seu cérebro não pode concentrar-se simultaneamente em coisas positivas e negativas ao mesmo tempo. Por causa disso, praticar gratidão pode ajudá-lo a mudar seu foco de estar triste sobre as coisas que você não tem em sua vida para ser feliz pelas coisas que você tem.quando você se envolve no ato de ser grato por algo, a produção de dopamina e serotonina aumenta., Isto ativa o centro de felicidade do cérebro, que é semelhante à forma como os antidepressivos funcionam; então, você pode pensar na gratidão como um antidepressivo natural.
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o Que Você Pode Fazer Agora:
- Inicie o hábito de escrever três coisas que você está grato por cada dia.regularmente, Escreva um cartão de agradecimento a alguém que aprecie ou a alguém que tenha feito algo recentemente por si.Injecte coisas pelas quais está grato nas suas conversas diárias em vez de se concentrar em tópicos negativos.,
cria melhores hábitos
uma das maiores diferenças entre pessoas felizes e infelizes são os hábitos que têm. Mais de 40% do seu dia não é gasto em tomar decisões ativas, mas é um resultado do hábito.
A verdade sobre por que é tão difícil sair de rotinas antigas é simplesmente o fato de que é uma rotina. Os seres humanos são criaturas de hábitos. Charles Duhigg explica em seu livro O Poder do hábito como a estrutura básica dos hábitos consiste em um taco (gatilho), a rotina e a recompensa.,
Por exemplo, o estresse pode ser a tua oportunidade para envolver-se na sua rotina de fumar um cigarro, que recompensa com a onda de nicotina para aliviar o seu stress. Duhigg ensina que a chave para transformar maus hábitos em bons é descobrir como mudar a rotina. Ao invés de fumar, talvez você possa ir para um bom passeio ou meditar para alcançar o mesmo alívio de estresse.,se os seus hábitos não o estão a tornar mais saudável e mais feliz, isso significa que pode passar automaticamente quase metade do dia a fazer coisas que o tornam mais infeliz.
o Que Você Pode Fazer Agora:
a Mudar seus hábitos é muito mais fácil dizer do que fazer, é por isso que você também precisa modificar o seu ambiente, tanto quanto possível para aumentar suas chances de sucesso. Depois de fazer isso, tente lidar com as rotinas que irão ajudá-lo a substituir os maus hábitos por bons hábitos.,
Também dê uma olhada neste guia detalhado para tentar cortar o seu hábito de loop e construir duração de hábitos para uma melhor auto:
Como Quebrar um Hábito e Corte o Hábito de Loop
Aprender a Prever a Felicidade com Mais Precisão
Existem muitas coisas na vida que não são tão agradável como você pensou que seria.
Você pode ter sempre desejado o carro caro agradável, mas agora que você o tem, você está constantemente estressado sobre quaisquer novos arranhões e irritado com todas as despesas extras inesperadas envolvidas em mantê-lo bem mantido e em boas condições.,você pode ter sempre querido casar, mas agora que você está, você não percebeu a imensa quantidade de trabalho que é preciso para construir e manter uma relação amorosa.o professor de psicologia de Harvard Dan Gilbert argumenta que uma das razões da nossa infelicidade é prever erradamente os tipos de coisas que nos farão felizes.
“If I wanted to know what a certain future would feel like to me, I would find someone who is already living that future., Se eu me pergunto como é se tornar um advogado ou se casar com um executivo ocupado ou comer em um restaurante particular, minha melhor aposta é encontrar pessoas que realmente fizeram essas coisas e ver o quão felizes eles são. O que sabemos dos estudos irá aumentar a precisão da sua previsão, mas ninguém quer fazê-lo.”
simplesmente investir o tempo e a energia para aprender mais sobre aquilo em que se está a Meter pode aumentar as suas hipóteses de se colocar com precisão em situações mais felizes.,
o que você pode fazer agora:
alcance as pessoas que estão vivendo o estilo de vida que você quer ou possui algo que você quer ter; ligue para eles, ou leve-os para tomar café. Pergunte sobre suas experiências, tanto boas quanto más, e observe se o que elas têm as faz mais felizes, e então decida se é algo que você quer também.falar com um amigo próximo que possui uma nova tecnologia que você quer ou está atualmente envolvido numa carreira que você quer seguir é fácil., No entanto, se a pessoa de interesse é uma celebridade ou um indivíduo altamente respeitado, então entrar em contato com eles será muito mais difícil. Neste caso, procure qualquer informação pública, como posts de blogs, entrevistas e posts de mídia social para conhecê-los e ajudá-lo a tomar uma decisão se a vida que eles estão vivendo é um que você quer perseguir.
leitura recomendada:
tropeçando sobre a felicidade por Dan Gilbert
Trate-se com compaixão para aumentar a sua auto-estima
Imagine sentar-se em um café e ouvir uma conversa entre duas meninas na próxima mesa.,”…e tu também engordaste. Não te sentes horrível agora?com aquelas coxas grandes e as ancas do seu cavalo?”
Felizmente, esta conversa foi encenada pela empresa de cuidados pessoais, Dove. Mas a conversa foi uma que realmente aconteceu, só que foi com o próprio.
O roteiro para as atrizes foi escrito a partir de um verdadeiro auto-diálogo de mulheres que estavam documentando os pensamentos que tinham sobre si mesmas cada vez que o pensamento veio à mente.,Dove dirigiu esta campanha para ilustrar este ponto: se não falássemos com os outros desta forma negativa, porque falaríamos assim connosco?
Aqui está o vídeo:
as pessoas que praticam a auto-compaixão também têm maior conectividade social, inteligência emocional, felicidade, e satisfação geral da vida. Então, da próxima vez que você estiver se sentindo baixo e começar a picar em si mesmo, venha em sua própria defesa e dê a si mesmo uma chance.,
o que você pode fazer agora:
Aqui estão algumas maneiras que você pode praticar auto-compaixão:
- trate a si mesmo como faria com o seu próprio filho.
- pratica mente não-crítica (isto é, meditação, yoga) para acalmar o seu crítico interior.lembre-se de que não está sozinho.dê a si mesmo Permissão para ser imperfeito.se você luta com a auto-compaixão e se encontra em necessidade de Ajuda, considere contratar um treinador ou terapeuta de apoio.,
dê a si mesmo tempo para estar triste
na maioria das vezes, as pessoas tentam evitar emoções negativas porque têm medo da dor e dor que irão experimentar ou da vulnerabilidade que irá requerer. Mas a menos que deixes essas lágrimas chegarem, nunca serás capaz de largar as emoções. Eles vão ficar presos dentro de ti.torna-se ainda pior quando tenta entorpecer a sua tristeza com comportamentos negativos, tais como excesso de medicação, excesso de bebida ou distração por excesso de trabalho., O que acontece quando você entorpece seus comportamentos negativos é que você também está entorpecendo seus comportamentos positivos.experimentar plenamente as suas emoções, sejam elas positivas ou negativas, é importante para o seu próprio bem-estar.
“mas ao atirar-se a estas emoções, ao permitir-se mergulhar, até mesmo, sobre a sua cabeça, você experimentá-las completa e completamente. Sabes o que é a dor. Sabes o que é o amor. Sabes o que é a dor. E só então podes dizer: “está bem. Já experimentei essa emoção. Reconheço essa emoção., Agora preciso de me afastar dessa emoção por um momento.”- Morrie Schwartz, Tuesdays With Morrie
What You Can Do Right Now:
Get into a habit of identifying your emotions. Por exemplo, quando você começa a se sentir triste, simplesmente diga a si mesmo “isso é tristeza.”Uma vez que você começa a chamar suas emoções pelo nome, isso ajuda você a perceber que é uma emoção e não tem que definir quem você é.
Este é o processo simples que lhe permite percorrer a onda de emoção e deixá-la passar sem deixá-la agarrar-se a si e controlar o seu comportamento.,da próxima vez que começar a sentir tristeza, deixe-se sentir. Não deixes que o teu medo encontre uma desculpa para o evitar. Assim como uma montanha-russa se torna divertida após a queda inicial, Deixe o desconforto da tristeza passar por você para que você possa voltar a desfrutar de sua vida novamente.a parte importante de sentir a sua tristeza é certificar-se de que não atravessa a linha fina de habitação sobre ela e se vitimiza. Deixa o sentimento vir, e quando ele quer ir, deixa ir.,
Leitura Recomendada:
- terças Com Morrie por Mitch Albom
a Felicidade Marks the Spot
ao contrário dos contos de fadas, não existe tal coisa como felizes para sempre. Em vez disso, é semelhante a haver uma variedade de tesouros dispersos enterrados em um enorme campo chamado Vida. Você vai precisar cavar um pouco para encontrar cada Tesouro à medida que você caminha através de diferentes pontos em sua vida.se se sentir infeliz por onde está, não tem de ficar assim., Você pode, de fato, reiniciar sua vida para ser feliz novamente:
Como Começar de novo e reiniciar sua vida quando parece tarde demais
À medida que você continua a passar pela rotina diária, faça a escolha de investir tempo e energia em usar os métodos descritos aqui para elevar seus espíritos. Vais ficar feliz por o teres feito.,
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