embora seja, de facto, muitas vezes o caso de acordar do lado errado da cama, apesar de nada estar objectivamente errado, existem algumas explicações que realçam o porquê de estar a ter um dia mau. Para começar, a falta de higiene do sono levando à falta de movimento rápido dos olhos (REM) sono—o que é importante tanto para a saúde física como mental—não ajuda, diz O Dr. Carter. “Quando você não tem sono REM suficiente, em particular, você pode acordar sentindo-se rabugento”, diz ela., E uma happy hour extra feliz na noite anterior também pode contribuir. Enquanto o álcool pode ajudá-lo a adormecer rapidamente, compromete fortemente a qualidade do sono, diz David Klow, LMFT, autor de você não é louco: cartas de seu terapeuta. Mais uma vez, isso pode deixar você se sentindo off Na am.
em última análise, um monte de razões pode explicar o seu humor levemente fora da manhã, diz a psicóloga clínica Lily Brown, PhD. Talvez tenhas lido uma história perturbadora antes de ires para a cama, tiveste um pesadelo, ou tens lidado com uma corrente constante de stress há algum tempo., Seja o que for, identificar prováveis gatilhos é importante para que você possa trabalhar para evitar futuras manhãs. “Levando em conta o que sabe bem e o que não pode ajudar a rastrear os altos e baixos”, diz Klow.
Abaixo, encontre 6 maneiras de sair de um mau humor matinal.
1. Saiba que não há problema em permitir-se chafurdar um pouco de
“ao invés de apenas permitir felicidade ou bons sentimentos a cada dia, ajuda a expandir sua capacidade para permitir a experiência de todo o espectro de emoções”, diz Klow., (Se nada mais, você pode se sentir bem sabendo que você está se ajudando a crescer emocionalmente.)
2. Uma vez que você tenha dado a si mesmo uma batida, lutar a vontade de apenas deitar na cama
“acordar sentindo para baixo não tem que ditar o que você faz naquele dia”, Dr. Brown diz. Se você ceder à vontade de se deitar na cama ou evitar todos, você pode se sentir bem por um momento, mas você pode realmente acabar se sentindo ainda mais deprimido se você faz isso por muito tempo, diz ela.3. “Às vezes esperamos para agir até nos sentirmos melhor,” Dr., Carter diz, acrescentando que lutar contra esse desejo, saindo da cama, tomando um banho, e até mesmo indo para o ginásio pode pagar muito. “Faça qualquer coisa para que o corpo se mova, e você provavelmente se sentirá melhor.”
4. Pratique mindfulness
pergunte a si mesmo o que você observa em seu corpo e onde você percebe o sentimento baixo tomando posse. Quais são seus pensamentos ou sensações sobre isso, e como você responde a esses pensamentos, sentimentos e sensações? Você é auto-crítico ou é mais auto-compassivo?, Ser capaz de reconhecer a fonte do humor matinal pode ajudá-lo a se livrar dele mais rápido, diz Klow.5. Conecte—se com outra pessoa
isso pode ser tão simples como atirar um texto para um amigo, ou chamar um ente querido para falar sobre seus sentimentos-na verdade, qualquer coisa pode funcionar. “Estamos todos ligados para nos ligarmos”, diz Klow. “Encontrar alguém ou algo para se conectar pode ajudá-lo a não se sentir tão em baixo.”
6. Talvez o mais importante, lembre-se que esta experiência é normal. “Reconheça que os sentimentos são temporários”, diz O Dr. Carter., E embora seja verdade que todos têm flutuações no seu humor, se você descobrir que você está realmente angustiado com essas manhãs ruins e eles estão interferindo com a sua capacidade de funcionar no trabalho, na escola, e em seus relacionamentos, o Dr. Carter diz que pode ser hora de verificar com um profissional de saúde mental.
mas, se é apenas na manhã estranha que você se sente off, tente olhar para o lado positivo: “às vezes há um tesouro nos sentimentos baixos”, diz Klow., “Você pode aprender algo sobre si mesmo, ou ter uma perspectiva particular sobre a vida se você se permitir investigar a tristeza.precisa de Ajuda para ter uma boa noite de sono? Tente dormir com um robô de sono ou dar a técnica 4-7-8 uma tentativa.