Se você foi passar horas no ginásio tentando massa até seu bíceps com o clássico cachos e chin-ups, e ainda não estão totalmente insatisfeitos com o tamanho de seus braços, as chances são de que você nunca ouviu falar do brachialis muscular.não há vergonha nisso. quem pode controlar todas as centenas de músculos do corpo humano?, No entanto, o brachialis é um que vale a pena se familiarizar com, porque é um músculo chave para qualquer um que bate no ginásio com o objetivo de construir manga-quebrando braços superiores.os músculos braquiais encontram-se do lado de fora dos braços, mesmo ao lado dos bíceps. Ao atingir o braquial nos treinos, vai adicionar massa aos braços e ajudar os bíceps a destacar-se mais. E uma das melhores maneiras de trabalhar o brachialis é adicionar o martelo curl à sua rotina de treino. Eis como se faz.,como fazer uma curva de martelo com os pés afastados da largura dos ombros e com uma ligeira curvatura dos joelhos. Segure um par de halteres em suas mãos com as palmas viradas para o seu corpo – esta é a principal diferença do Caracol padrão, que você começa com as palmas viradas para a frente. Manter os cotovelos perto do corpo, enrolar lentamente o haltere até aos ombros. Pausa por um segundo no topo do elevador, espreme os bíceps, em seguida, baixar os pesos sob controle.,variações da curva do martelo

curva do martelo sentada

coloca um banco ajustável a 90° para que possa sentar-se na extremidade do banco com as costas contra ele. Peguem nos vossos halteres e deixem-nos Pendurados aos vossos lados com as palmas viradas uma para a outra. Mantendo as costas contra o banco e os cotovelos aconchegados, enrolando os pesos até aos ombros e baixando-os lentamente. A vantagem de ter suas costas contra o banco é que ele garante que seus bíceps estão tomando a carga, impedindo-o de balançar o seu corpo e usando momentum para ajudar com o caracol.,

cabo de Corda de enrolar

Usando um cabo de computador significa que você trabalhar com um nível consistente de resistência durante o movimento. No caso da curva do martelo, isto significa o mesmo nível de resistência no topo do movimento que o fundo. Amarre uma corda na roldana baixa numa máquina de cabo. Enrola-a com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, mantendo o teu núcleo ligado ao movimento.,

Alternância de martelo, enrolar com torção

nesta variação do martelo, enrolar você levante um haltere em um tempo e torcer os pulsos no topo do movimento para acertar o bíceps de um ângulo diferente. Comece com os pulsos voltados um para o outro, em seguida, vire-os para o rosto no topo da curva de modo que a posição é a mesma que ao fazer bíceps regulares caracóis.,se você considerar fazer um exercício puramente para beneficiar seus braços superiores é uma forma ineficiente de passar tempo no ginásio, em seguida, emparelhar o caracol de martelo com o prego para um golpe de corpo inteiro. Segurando um haltere em cada mão pelos seus lados, dê um grande passo em frente na sua perna direita e mais baixo até que ambos os joelhos sejam dobrados em um ângulo de 90°. Prepare o seu núcleo e enrole os pesos para cima, pause no topo, em seguida, baixá-los sob controle de volta para a posição de início. Empurre o seu pé direito para o poder de volta para uma posição de pé., O mergulho ponderado funciona todos os músculos principais no corpo inferior e você também vai desafiar o seu núcleo como você manter a posição de mergulho enquanto curling os pesos. Você pode trocar as pernas com cada arremesso ou fazer todos os reps de um lado e, em seguida, o outro.