a privação do Sono e hipertensão arterial: um link que não querem ignorar

A média de um adulto precisa de pelo menos sete horas de sono, ainda assim, as estatísticas dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças mostrar que em qualquer lugar a partir de 28 de 44% dos adultos nos Estados Unidos regularmente obter menos. Infelizmente, quanto menos dormir, maior é o risco de desenvolver pressão arterial elevada.o que é que o sono tem a ver com a pressão arterial elevada?,a sua pressão arterial responde directamente à perda de sono, juntamente com uma série de efeitos secundários negativos. Um estudo realizado em 2010 entre 538 adultos de meia-idade concluiu que a privação do sono era um indicador fiável do aumento dos níveis de pressão arterial. Os resultados permaneceram consistentes, mesmo depois de serem ajustados para a idade, raça, sexo e presença de medicamentos para a pressão arterial elevada. Nestes casos, tanto a duração do sono reduzida como a baixa qualidade do sono contribuíram para o aumento das leituras da pressão arterial.,em parte, os efeitos da privação do sono no estado mental e emocional lançam luz sobre as forças no trabalho. Sem sono suficiente, o cérebro torna-se mais sensível a pensamentos e sentimentos negativos, o que provoca um aumento de hormônios de estresse como o cortisol que naturalmente causam um aumento na pressão arterial.quais são as causas mais comuns de privação do sono?,

não existe uma causa única de privação do sono e, normalmente, há uma série de factores de interacção, mas alguns dos factores mais prevalentes incluem:

• Stress

Stress contribui tanto para a perda do sono como para a pressão arterial elevada. O Stress pode vir de várias fontes. O uso crescente da tecnologia e o acesso à informação, a pressão profissional para superar, e o aumento dos encargos financeiros são apenas algumas das possibilidades causadoras de estresse. Se os seus níveis de stress são altos, há uma boa hipótese de estarem a contribuir para o seu sono ou problemas de pressão arterial.,

• maus hábitos de sono

o ciclo de sono é altamente sensível às condições ambientais e aos comportamentos pessoais. Os maus hábitos de sono, como uma hora irregular de dormir, refeições tardias, e uso noturno de eletrônicos podem todos interferir com a libertação de hormônios do sono e atrasar o ciclo de sono.

• perturbações do sono não diagnosticadas

embora existam muitas perturbações do sono que não são tratadas e não são diagnosticadas, a apneia do sono mostrou uma ligação particularmente próxima à pressão arterial elevada., Este distúrbio respiratório faz com que os níveis de oxigênio para flutuar durante a noite, colocando uma maior pressão sobre o sistema cardiovascular. No entanto, uma vez diagnosticado, ele pode ser tratado em casa com uma máquina CPAP, o que pode melhorar drasticamente a qualidade e quantidade de seu sono.Como posso melhorar o meu sono?as alterações nos seus hábitos e ambiente de sono podem ter um impacto positivo no seu sono. Iniciar por:

• Definir hora de deitar. O corpo humano é construído para funcionar com rotinas previsíveis., Uma hora de dormir regular permite ao cérebro ajustar a libertação de hormonas do sono para se ajustar ao seu horário.desenvolver uma rotina para aliviar o stress ao deitar. Níveis de stress reduzidos podem ajudá-lo a cair e a dormir mais depressa. Usa a tua rotina de dormir para relaxar antes de te deitares durante a noite. Para uma rotina mais eficaz, tente meditação ou poses de yoga suave para trazer o seu ritmo cardíaco e pressão arterial para baixo.exercício regular. O exercício beneficia o seu sono e a pressão arterial, melhorando a saúde cardíaca, enquanto ajuda a regular o peso, mais um contribuinte para a pressão arterial elevada., O exercício também cansa a mente e os músculos em preparação para o sono.comer saudável e inteligente. Não é apenas o que se come-uma dieta equilibrada que consiste em frutas frescas, vegetais e carnes magras— mas quando se come. O horário das refeições contribui para a regularidade do seu ciclo de sono, por isso tente comer refeições uniformemente espaçadas aproximadamente à mesma hora todos os dias.

dormir não é um luxo; é uma necessidade que você não pode fazer sem. Sono adequado vai de mãos dadas com uma dieta saudável e exercício regular para controlar a pressão arterial., Pode levar tempo e esforço para fazer as mudanças que podem melhorar o seu sono e baixar a sua pressão arterial, mas os benefícios para a saúde são definitivamente vale a pena. post convidado contribuído por Tuck Sleep