fazendo flexões todos os dias porque nós o vimos em uma montagem Rocky 6 pode parecer ótimo, mas é bom fazer? Alguma variação de um pull-up deve estar em sua rotina de exercício, mas fazê-lo todos os dias vai contra muita da ciência. O velho ditado “menos é mais” é altamente relevante para responder a esta pergunta. Em resumo, você provavelmente não deve estar fazendo flexões todos os dias se o seu objetivo é força, crescimento muscular, resistência, ou para fazer mais flexões!,

benefícios das flexões

uma flexão é um dos melhores movimentos de peso corporal que constroem força, resistência e massa muscular na parte superior do corpo. É um exercício composto altamente conveniente que atinge vários músculos juntos.,

fazendo pull-ups todos os dias você vai se beneficiar de:

1. Aumentar a resistência muscular
2. Construir a maior e mais forte os músculos das costas (veja imagem abaixo)
3. a Melhorar a aderência da força ao longo do tempo
4. Criar mais forte do bíceps e antebraços
5. Gerar mais força funcional
6. Esculpir uma forma de V corpo
7. Desenvolvimento da força da mão

Você vai notar que qualquer ginásio ou centro de treinamento é obrigado a ter pelo menos um pull up bar, e você vai ter a certeza de encontrar atletas fazendo pull-ups, por isso todos os dias., Se você está treinando flexões para força e usar cintos de peso adicionais você definitivamente vai querer permitir pelo menos um dia de descanso entre o exercício para recuperação.

O alvo primário pull-up o Latissimus Dorsi ou “Lats”, o trapézio ou” armadilhas”, e deltóides traseiros. Os músculos secundários usados são os bíceps. Além disso, um puxão com boa forma irá envolver a sua região abdominal e tronco.,

não É apenas a força e a estética que você deve focar. Pull-ups são também um movimento funcional que se realiza em suas atividades diárias. Sempre que puxas, seguras, ou chegas a algo pesado, estás a usar os mesmos músculos usados durante um puxão. Além disso, este exercício composto utiliza múltiplas articulações também.

O homem médio pode fazer cerca de 2-3 repetições de gama completa de um pull-up., Isto é consideravelmente baixo em comparação com qualquer pessoa (homem ou mulher) que passou algum tempo treinando seus músculos das costas e o movimento pull-up. É bastante directo melhorar o número humilhante de 3 flexões para 10 numa questão de meses com formação adequada. Usar uma máquina assistida pode fazer maravilhas.por outro lado, um oficial dos Seal da Marinha deve ser capaz de fazer 20 flexões. Da próxima vez que estiveres a fazer flexões, vê se te aproximas disso!pode fazer flexões todos os dias? é mau fazer flexões todos os dias? A resposta curta é sim., Você vai colher mais benefícios, permitindo que seus músculos para descansar e se recuperar entre treinos para que você esteja atuando em um nível ideal. Fazer pull-ups todos os dias não vai beneficiar você tanto quanto o descanso calculado entre o treinamento como recomendado pela Associação Nacional de força e Condicionamento (NSCA). Pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treinamento de resistência antes de trabalhar os mesmos músculos novamente tem um benefício geral maior do que fazer flexões todos os dias., Este é um intermediário a um movimento de nível avançado que utiliza múltiplos músculos e articulações e, portanto, sobrecarregar os músculos e articulações a cada dia pode potencialmente levar a lesão.além disso, os danos causados pela inflamação atingem picos entre 24 e 48 horas. Treinar os mesmos músculos através de exercícios de resistência pode causar danos incrementais durante este período. Depois de assistir a um vídeo de David Goggins e se sentir absolutamente animado para “conquistar a sua cadela interior”

Se você é um intermediário a um atleta de nível avançado, então pull-ups a cada dois dias pode ser uma opção para você., É fundamental compreender e ouvir o seu corpo e adaptar-se em conformidade. Isto é para que saibas quando estás a descansar o suficiente e se estás a aumentar a tua força e resistência.o corpo e os músculos são incrivelmente rápidos a adaptar-se às rotinas. Se estamos sempre realizando os mesmos exercícios sem variação podemos facilmente bater uma parede com progresso. Há muitas maneiras de melhorar as flexões, alterando o exercício. Não há uma resposta clara sobre se os chinelos ou flexões são melhores, a resposta depende de seus objetivos.,

• pega larga: uma pega larga é mais avançada e atinge fortemente os lats, delts e armadilhas, retirando alguma carga dos bíceps
• pega média: é uma pega ideal para construir força e resistência nas costas e antebraços, bem como força da pega
• Queixo Para Cima: está fortemente focado nos seus bíceps, armadilhas.
• sozinho: para usuários avançados, um puxão de mão única irá melhorar seriamente a sua força de aperto, equilíbrio e estabilidade do núcleo.,

. Além disso, se você quiser melhorar em flexões você pode usar esses movimentos também.

A lat puxar para baixo a máquina de cabo é altamente recomendado, pois reflete o mesmo movimento, mas com uma pilha de pesos enquanto você está sentado., No entanto, não tem em conta o equilíbrio e a força do núcleo em que estarias a trabalhar com um puxador real. A máquina de puxar para baixo vai ajudar a crescer as costas e músculos do antebraço, bem como melhorar rapidamente a sua aderência. Você pode mudar isso para um braço único para um maior foco de lat.

O pull-up assistido assume a forma de uma máquina que tem um contrapeso para torná-lo mais leve para realizar um pull-up. Este é um grande exercício que irá permitir que você gradualmente construa força e, com o tempo, executar um pull-up sem assistência., Você pode alcançar 15 pull-ups em 15 semanas como um desafio, começando com o peso mais pesado, e a cada semana caindo ~5-10% do seu peso corporal a partir da pilha.

conclusão

ter uma coluna forte é importante por uma infinidade de razões. A fim de chegar ao resultado final que você quer, garantir que você treina com segurança, corretamente, e ter sono suficiente e recuperação como um atleta vai trazê-lo mais perto de seus objetivos.o crescimento dos músculos nas costas proporciona força e estabilidade para a coluna e postura necessárias para todas as pessoas no dia-a-dia., Se você é um atleta, e especialmente em esportes de combate, como wrestling ou MMA, então uma costas e ombro fortes são parte integrante. Nós notamos isso em nosso popular programa de treinamento de 12 semanas para lutadores. Além de uma coluna forte, ter o poder e velocidade em seus quadris, especialmente em Artes Marciais Mistas é crucial para o sucesso e longevidade.