embora leve tempo, você pode eliminar gordura de alforje. Incorporando simples mudanças de estilo de vida e atividade diária pode reduzir o aparecimento de alforges, bem como melhorar a sua saúde geral.ajuste a sua dieta é o que come. Enquanto o seu corpo precisa de hidratos de carbono, é melhor incorporar hidratos de carbono saudáveis em vez de gorduras trans., Assim, em vez de optar por uma massa ou batatas fritas como um lanche escolha, pense em comer essas opções saudáveis:

• legumes
• frutas
• nozes e sementes
• grãos integrais
• a batata-doce

alimentos Processados também desempenha um papel na acumulação de excesso de gordura. As opções de Fast food são convenientes e podem ser tentadoras, mas não são as mais saudáveis para o seu corpo. Tente receitas em casa que se concentrem em opções vegetarianas.a adição de proteínas à sua dieta pode ajudar o seu organismo a queimar mais gordura., Para aumentar a sua proteína, você pode incorporar peixe, ovos, e carne magra para uma refeição mais recheio com benefícios de saúde adicionais.para além de uma dieta mais saudável, a actividade diária pode ajudar a reduzir os alforjes. Ficar ativo e incorporar cardio em seu regime diário pode ajudar a queimar calorias e gordura.dê uma volta durante as suas férias para queimar algumas calorias e fortalecer as pernas. Para a próxima, vai pelas escadas em vez do elevador., Se você não está interessado no ginásio, há muitas atividades em que você pode participar para incorporar algum cardio em sua rotina diária.

cardio de atividades que você pode fazer incluem:

• caminhadas
• natação
• ciclismo
• jogging
• curta
• dança

Exercício

Se você gosta de academia, há uma série de exercícios que você pode adicionar para o seu treino, para ajudar a direcionar saddlebag de gordura., Algumas útil exercícios para ajudá-lo a queimar gordura incluem:

• agachamento
• bocas de incêndio
• lunges
• extensão de quadril
• hip levantar
• yoga
• de alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT)
• Pilates

Antes de efectuar qualquer um destes exercícios, adicionar um pouco de cardio para aumentar o seu treino. Cardiomiopatia Regular por 30 minutos por dia pode ajudar a sua gordura de queimadura, enquanto exercícios e treinamento de peso pode ajudar a tonificar seus músculos.