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pegar um livro é uma alternativa melhor para TV, o que dá um outro tipo de luz que poderia torná-lo mais alerta. Além disso, ler requer poder cerebral suficiente para acalmar os teus pensamentos sem voltar às tuas preocupações. “É fácil ver TV e ficar fora de controle, e sua mente volta para as coisas estressantes”, diz O Dr. Kennedy., “Com a leitura, você realmente começa sua mente envolvida e tem que trabalhar um pouco. Você tem que imaginar os personagens e manter o controle do enredo.”

uma rotina consistente também ajuda

para aqueles propensos a arremessar e virar, iniciar uma rotina que vai acalmar sua mente muito antes mesmo de você está pensando em rastejar para a cama. Encontre um lugar tranquilo para escrever num diário de preocupações, diz O Dr. Breus. À esquerda, liste todos os seus problemas: tudo o que você fez hoje e quer fazer amanhã. Agora, do lado direito, diga uma solução para cada um., Pode ser uma chamada que você precisa fazer, ou mesmo a decisão consciente de adiar o pensamento sobre isso para o final da semana. “Anotar a solução para o problema reduz os níveis de ansiedade em torno de qual seria o problema”, diz O Dr. Breus. Pense em experimentar algumas destas rotinas para dormir.

A chave é fazer o seu diário três ou quatro horas antes das luzes apagarem o tempo. “Não o faças antes de dormir, porque depois vais continuar a pensar em soluções”, diz O Dr. Breus., Faça um acordo com o seu parceiro que você estará tomando 20 ou 30 minutos para si mesmo antes do jantar todas as noites, ou Faça a sua escrita enquanto espera na fila de carro para o seu filho. Estarás livre de preocupações à noite e até à hora de dormir.