“Um forte núcleo permite que você trabalhe de forma segura e inteligente, então eu gostaria de fazer um núcleo ‘reset’ meados de treino para lembrá-lo de que cada movimento que fazemos deve começar a partir da ativação de nosso núcleo”, diz Calpito.quando você está fazendo trabalho de ab, o objetivo é esgotar esses músculos para que eles possam ficar mais fortes. E depois de algumas dezenas de abdominais, tornar-se-á cada vez mais difícil envolvê-los activamente., O que significa que vais querer usar o teu corpo nas costas para lhes dar uma pausa entre circuitos para que estejam prontos para disparar a toda a força quando chegar a altura do próximo set.

“O núcleo não é apenas a sua barriga – toda a sua parede abdominal, oblíquas, costas inferiores e glúteos estão envolvidos”, diz Calpito. “Uma ponte glútea ajuda a estabilizar o tronco, com a atenção de proteger a barriga para dentro.”Além disso, é um grande exercício glúteo, por isso é realmente uma vitória para todos.,

além de redefinir a frente do seu núcleo, Calpito também é um fã de usar uma ponte glútea como uma forma de combater a dor de costas baixa induzida pelo exercício ab. O movimento ajuda a recalibrar qualquer coisa acontecendo em suas costas inferiores, quadris, e tendão (aka sua cadeia posterior), e é um movimento importante para equilibrar o seu corpo.

Sua melhor aposta é construir suas pontes glúteas em suas quebras de recuperação ativa entre os conjuntos abs. O teu corpo inteiro vai agradecer-te por isso.

como fazer uma ponte glútea

1., Deite-se de costas num tapete com os joelhos dobrados, pernas afastadas e pés achatados no chão.2. Contrai os abdominais enquanto pressionas os calcanhares para o chão, e aperta os glúteos enquanto levantas lentamente as ancas. Evite pressionar suas ancas muito alto para evitar sobrecarregar suas costas. Continue pressionando suas mãos, braços e ombros para o tapete.

3. Segure no topo, com a opção de pulsar lentamente as ancas para cima e para baixo ou os joelhos para dentro e para fora.4. Devagar para baixo, para a posição inicial.