muitas das pessoas em minha vida que eu consideraria o mais adequado compartilhar alguns dos mesmos hábitos saudáveis. Muitos são membros da Patrulha da madrugada, enfrentando treinos matinais antes que a maioria das pessoas acorde. Raramente bebem álcool, excepto em algumas ocasiões especiais. Mais recentemente, notei que muitos deles seguem um horário de alimentação Restrito.,a ingestão de alimentos restritiva do tempo é por vezes referida como jejum intermitente, mas dependendo de com quem você fala, eles são completamente diferentes. Enquanto que durante a alimentação limitada no tempo, você só tem permissão para comer dentro de uma janela de 8-10 horas, Jejum Intermitente pode significar muitas coisas. Talvez a sua abordagem seja comer normalmente cinco dias da semana, em seguida, siga um rápido modificado por dois dias, consumindo 500-600 calorias. Ou, uma pessoa pode jejuar um ou dois dias por semana, e comer normalmente os outros seis.,de acordo com novas pesquisas publicadas no Journal of Nutrition Health and Aging. Também pode reduzir a inflamação e resistência à insulina, de acordo com a pesquisa da Universidade da Califórnia.sempre tive curiosidade sobre este padrão alimentar. Como alguém que definitivamente tem um problema consumindo muito açúcar adicionado, eu pensei que adotar este método diferente de tomar em minhas refeições poderia ajudar com isso. Mas como exercitador matinal, preocupei-me que a minha fome fosse desenfreada., No entanto, decidi tentar. Durante uma semana, a minha janela de comer ficava entre as 12: 00 e as 20: 00, O que significa que jejuaria durante 16 horas. Aqui estão os quatro maiores lições que aprendi depois de um tempo restrito plano de alimentação:
A MANHÃ NÃO ERAM A PARTE mais DIFÍCIL
na Maioria dos dias, eu vou para cima e para fora da cama às 5:50 da manhã, eu geralmente estou suando — se estar em uma corrida, em uma classe, ou no ginásio — 6:30 a.m. isso significa Que por volta das 7:30 ou 8, estou de volta a casa ficar pronto para o dia., Normalmente durante este tempo, eu faço café, beber água misturada com algumas verduras em pó e tomar o café da manhã.ao entrar nisto, disse a mim mesmo que estava disposto a apostar tudo, além de sacrificar os meus verdes matinais, aquele relógio em 40 calorias. Talvez isso faça toda a minha experiência falhar, já que outras bebidas como o café não são permitidas, mas para mim, não era negociável. Nos primeiros dias, foi estranho não estar a aquecer a minha frittata preparada para a refeição ou a fazer papas de aveia, mas quando cheguei à minha secretária às 9h30, via muitas vezes o relógio por volta das 11h15., queria saber se estava na hora de ir ao frigorífico buscar o meu almoço. Mas para além daquele momento de curiosidade, não me senti particularmente com fome sem comida antes do Meio-dia.
deixei de desejar açúcar
Ao Meio-dia, estava ansioso por ter algo substancial. Na maioria dos dias, eu teria uma salada mista verde com uma fatia decente de frittata preparada e uma salsicha para além da carne.”Outros dias, eu optaria por que a primeira refeição fosse uma salada maior com tofu grelhado ou frango., Reparei que depois de comer aquela refeição, que fiz intencionalmente um pouco maior do que os almoços que normalmente trazia, tinha menos probabilidades de comer doces. Mesmo depois do jantar, quando eu normalmente alcanço qualquer coisa chocolate, não era atraente para mim.tive de jantar mais cedo, na maioria dos dias, foi um grande esforço terminar o jantar e / ou socializar antes das 20 horas. Sim, estou ciente de que pode socializar sem comer ou beber, e duas noites diferentes eu fiz., No entanto, notei que ao longo da semana eu teria comido por volta das 20: 00 em ponto se eu não tivesse feito um esforço consciente para pegar algo em movimento antes de chegar em casa. Quando um encontro coincidiu com a noite 4, a partir das 19:30, tive de abrir uma excepção. Lição: isso requer muita diligência e planejamento avançado se você é o tipo de pessoa que vive um estilo de vida social, on-the-go.,
eu TINHA MAIS ENERGIA
eu ouvi este resultado seria algo que levou um par de semanas, mas eu notei que eu acordei de manhã com mais de um impulso que de costume. Não me sentia tão pesada e definitivamente menos inchada do que quando mantinha a minha comida normal. A parte mais louca É Que Eu não notei o quanto inchado eu estava acostumado a se sentir de manhã até que eu não estava inchado em tudo.
o veredicto FINAL
na minha secretária a cada dia, sentia-me mais sintonizado com a tarefa em mãos., Entre a produtividade amplificada e bater o inchaço e desejos de açúcar, eu lentamente tornou-se um fã de alimentação restrita ao tempo. Ainda assim, dada a minha agenda ocupada, não acho que seja algo que possa cumprir todos os dias. Apesar de ter sido apenas uma experiência de uma semana, sinto que sei mais sobre o que funciona e não funciona para o meu corpo.