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a Hipertensão é o segundo levando causa básica da morte (o tabagismo é o primeiro), mas mudanças de estilo de vida pode ser incrivelmente eficaz na redução da pressão arterial elevada. No estudo da hipertensão de Lark, a pressão arterial média entre os doentes com hipertensão diminuiu em seis meses enquanto usavam Lark e um monitor da pressão arterial no domicílio., Exercícios respiratórios para hipertensão podem ser parte do seu plano para gerir a hipertensão, e aqui está uma visão geral.o que é a hipertensão?
a hipertensão é uma pressão arterial elevada ou uma força sanguínea superior ao normal contra paredes dos vasos sanguíneos. Uma leitura de pelo menos 130/80 mm Hg é considerada hipertensão. As pessoas são mais propensas a desenvolver hipertensão se eles têm uma história familiar de hipertensão, são mais velhos, ou são afro-americanos ou hispânicos-americanos.
Calcule o seu risco: Qual é a sua pressão arterial?,
algumas formas de reduzir o risco de hipertensão estão a perder peso se tiver excesso de peso ou obesidade, a tornar-se fisicamente activo, a melhorar a qualidade nutricional do que come, a conseguir um sono adequado e a controlar condições como a diabetes e o colesterol elevado., Controlar melhor o stress também pode baixar a pressão arterial. estas mesmas alterações podem também ajudar a baixar a pressão arterial se já a tiver. Lark para hipertensão treina os pacientes sobre estas mudanças de estilo de vida. como é que os exercícios respiratórios podem afectar a pressão arterial?os exercícios de respiração lenta são uma técnica de gestão do stress que pode ajudar a baixar a pressão arterial. Em um estudo, os participantes que usaram um aplicativo de smartphone que treinou em respiração profunda por 3 meses tiveram uma diminuição média na pressão arterial sistólica de -8 mm Hg.,mesmo uma única sessão de relaxamento da respiração lenta e mental pode reduzir a pressão arterial, juntamente com a frequência cardíaca e a frequência respiratória. os exercícios respiratórios podem baixar a pressão arterial rapidamente, e a continuação dos exercícios respiratórios durante semanas ou meses pode ajudar a manter a pressão arterial mais baixa durante esse período. Pode ser bom praticar exercícios respiratórios em uma base regular, como na manhã ou à noite, bem como em certas situações em que você pode precisar de Ajuda para baixar a pressão arterial. Estes podem incluir o seguinte.,
- Antes de fazer uma medição da pressão arterial em casa ou no consultório do médico para que a sua leitura seja precisa e não artificialmente elevada.
- antes do que pode ser uma situação de stress, como antes de dar uma apresentação no trabalho ou entrar em uma consulta dentária.
- antes de reagir de uma forma possivelmente negativa, tais como ficar com raiva do seu cônjuge ou filhos ou se envolver em raiva de estrada quando outro carro o corta.
- quando se sente stressado.,há muitos tipos de técnicas de respiração. Pode funcionar para experimentá-los a todos e ver o que você gosta. É importante não ficar estressado sobre as técnicas de respiração exata em si, porque isso pode ter o efeito oposto – ele pode aumentar a sua pressão arterial! Em vez disso, concentre-se na sua respiração e aceitação de si mesmo.a respiração profunda é simples, mas pode ser eficaz. Envolve respirar fundo e longo enquanto está deitado ou sentado em um confortável e focando-se em seu estômago subindo e caindo.,o foco da respiração faz-te imaginar tranquilidade enquanto inspiras, e imaginar que estás a libertar tensão à medida que expiras. Você também pode dizer uma frase simples com cada inalar e exalar. Pode ser algo como:” eu respiro com calma”, enquanto tu respiras, e” eu expiro stress”, enquanto tu expiras.o relaxamento muscular progressivo obriga-o a trabalhar o seu corpo, à medida que inspira e expira lentamente, até estar completamente relaxado. Cada vez que inala, tensa um grupo muscular. Quando expirar, relaxe os músculos., Comece com os dedos dos pés, depois avance para os pés, tornozelos, pernas, coxas, traseiro (glúteos), estômago, peito, ombros, braços, dedos e pescoço.respiração igual controlada tem que contar enquanto respira e controlar a sua respiração para que inspire durante o mesmo tempo que expira. Pode começar por respirar enquanto conta devagar até quatro, depois expira enquanto conta até quatro, e depois repete algumas vezes. Como você pratica, você pode aumentar o tempo que você conta para cada respiração.,precisa de Ajuda para gerir o stress e dominar os exercícios respiratórios? Lark para a hipertensão pode ajudá-lo a praticar técnicas de respiração para que eles possam se tornar hábitos e você pode confiar neles sempre que você precisar deles. Você também pode aprender e praticar mais técnicas para controlar o estresse para baixar a pressão arterial.
Calcule o seu risco: Qual é a sua pressão arterial?,
Sistólica (o Número de Cima) 80baixo RiscoLark coaching inclui muitas outras áreas para ajudá-lo a baixar a pressão arterial. Desde comer bem, perder peso, e ficar mais fisicamente ativo, a tomar medicamentos como prescrito, Lark incentiva você a fazer pequenas alterações em suas rotinas diárias para que o controle da pressão arterial se torna mais fácil., Seu Lark coach está disponível o tempo todo para dar feedback, deixá-lo registrar seus dados e acompanhar o seu progresso, e oferecer dicas.
estas pequenas alterações podem adicionar-se a grandes resultados. Os participantes no estudo da hipertensão Lark tiveram acesso à Lark durante 6 meses. Nesse período, a diminuição média da pressão arterial sistólica foi superior a 8 mm Hg – nada mal! Respiração profunda e outros exercícios respiratórios para hipertensão podem caber em seu próprio plano para controlar a pressão arterial.