nunca É o momento errado para obter a sua dieta saudável iniciado. Este plano de 7 dias de refeição vegan é tão fácil, e inclui café da manhã, almoço e ideias para o jantar. Mais uma lista de compras para a preparação de refeições veganas fáceis!

esta é uma conversa patrocinada por mim, escrita em nome dos alimentos WhiteWave. As opiniões e o texto são todos meus.,

Este post foi publicado originalmente no 1/23/2017

O iniciar de um novo ano, sempre todos tem que lutar para obter a sua dieta saudável, a par, mas a verdade é que nunca é o momento errado para obter uma dieta vegana plano em ação. A chave é que precisas de apoio. Um bom lugar para ir para a preparação de refeições vegetarianas ideias, deliciosas e fáceis receitas saudáveis à base de plantas, e instruções passo a passo.

so here you go! Este plano de 7 dias de refeição vegan tem tudo o que precisa para começar os seus hábitos alimentares saudáveis!, Estou a falar de pequeno-almoço, almoço e jantar!

os melhores planos de refeições vegan e por que você precisa deles

eu tenho dois outros planos de refeições que são grandes sucessos em ajudá-los a começar seu plano de dieta vegan, se você ainda não os viu, você deve verificar o Meu Plano semanal de refeições Vegan 1 e Plano semanal de refeições Vegan 2. Ambos também têm listas de compras.

eu também tenho um plano de refeições vegan completo com lista de compras para o dia de ação de Graças, mas provavelmente não o que você está procurando agora (no entanto marcador para mais tarde!). E agora até tenho uma lista de todos os meus planos de refeição aqui.,como se inicia uma dieta vegetariana?

para ser bem sucedido, você precisa manter as coisas fáceis e excitantes. Ninguém se aborrece mais com a comida do que eu. E acredite ou não, também fico sobrecarregado quando as coisas são muito difíceis. Então criei este plano de refeições vegetarianas fáceis para aqueles sobrecarregados,cansados, sobre a vida em geral.Nota: Este plano de 7 dias de refeição vegetariana é para uma pessoa. Por favor, ajuste a lista de compras por quantas pessoas você quer isso para. Algumas receitas têm tamanhos de serviço maiores, então eles precisam ser ajustados como eu colocar nas notas que eu escrevi para cada receita., A lista de compras já reflete essas quantidades ajustadas, tornando esta refeição vegetariana fácil para você.então todos ouviram que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, certo? Sim, eu também. A única coisa é que também é a minha hora mais louca do dia. E sei que alguns de vocês estão aí comigo.mas se eu não colocar algo saudável, com base em comida inteira e realmente saboroso na minha boca Eu sou…vamos chamá-lo…uma pessoa não tão agradável (leia raging crazy mama). Então, como resolvemos isso?,há alguns meses, a minha marca favorita de leite à base de plantas, a seda, saiu com um novo leite com alta proteína. Tenho posto isto em tudo! Encontrei-o na mercearia local do Ralphs.é óptimo porque lhe dá mais 10 gramas de proteína. Proteína de ervilha é a principal fonte, que é uma das minhas formas favoritas de proteína, uma vez que é toda a comida baseada e menor em gordura e hidratos de carbono do que muitos lá fora. Adoro pô-lo nas minhas papas de aveia e batidos por um aumento de proteínas!,

portanto aqui vamos nós, algumas ideias de pequeno-almoço vegan fáceis para o meu plano de 7 dias de dieta vegetariana. Sinta-se livre para misturá-lo, mas não se esqueça de planejar para isso ao imprimir a lista de compras.

ia 1: Mistura de Batido de frutos

coloque tudo num misturador e misture-o até ficar liso. Não te esqueças de congelar a banana!,1 cup Silk Protein Nutmilk 1 cup spinach 1 cup spinach 1 frozen banana ½ cup frozen strawberries ¼ cup frozen blueberries

pinch sea salt

1 Medjool date (se necessário para a doçura extra)

dia 2: Manteiga De Amendoim banana Aveia em cima do fogão ou microondas até que a aveia seja cozinhada.,1 colher de sopa manteiga de amendoim 1 colher de sopa nozes trituradas 1 colher de sopa de aveia laminada 1 chávena de leite de seda de eleição 1 chávena de leite de seda de eleição 1 chávena de torrada fácil de abacate–3.O Dia 3: torrada fácil de abacate torrada em fatias e polvilhada com o resto dos ingredientes.,1 fatia do teu pão favorito, torrado, abacate, fatiado, Salgado de pimenta de limão, Salgado de sal marinho, chuvisco de molho picante (opcional) ou substituir o novo leite rico em proteínas por um aumento ainda maior de proteínas.para facilitar a lista de compras, tenho cajus em bruto para a manteiga de caju.,

para o cacau, se você não consegue encontrar pedaços de cacau use pó ou chocolate escuro, mas se o seu chocolate é adoçado você vai precisar cortar alguns, se não todos, das datas.não se esqueça de congelar a sua banana!div id=”25ab0bc3c7″>

dia 5: Tarte de bagas Overnight aveia ”

torná-los na noite anterior para o pequeno-almoço mais rápido ainda!

para facilitar, eu alterei a pasta de data para xarope de ácer na lista de compras, mas se você usar pasta de data sinta-se à vontade para adicioná-lo de volta, basta ajustar a sua lista.,pode também deixar de fora as sementes de chia e/ou sementes de cânhamo, mas certifique-se de que submete aveia.coloquei bagas congeladas na lista de compras para facilitar as coisas.

dia 6: torrada de pizza de abacate

colocar abacate em fatias no pão, chuvisco com pasta de tomate, salpicar com o resto dos ingredientes e torradas no forno.,sal de Mar de manjericão seco pitada de tomilho seco pitada de paprica fumada pitada de alho em pó dia 7: banana split Overnight Oats faça-os na noite anterior para o pequeno-almoço mais rápido ainda!pode deixar de fora as sementes de cânhamo, mas certifique-se de que as substitui.coloquei bagas congeladas na lista de compras para facilitar as coisas.,

7 dias de fácil vegan almoço ideias

As especiarias e temperos em que estes são totalmente adaptável aos seus gostos específicos. Eu incluí notas sobre como fazer as receitas do meu site mais fácil.

ia 1: hummus wrap

coloque tudo na tortilha, role e coma.,pepinos cortados em fatias (burrito size) dia 2: Easy portobello tacos e fatias de Sauté portobello cebola e tortilhas, no topo com arúcula.,

• 1 cogumelo portobello fatiado (refogue com o caldo de carne ou de azeite e sal até ficar macia)
• 1/4 de xícara de cebola picada (refogue com cogumelos)
• pitada de sal do mar
• punhado de rúcula fresca
• 2 tortillas de milho

Dia 3: Baixo teor de Gordura Cremoso Purê de Grão-de-bico e Vegetais Sanduíche (dividido por 2 a 1 dose, lista de compras reflete isso já)

Por muito mais rápida versão, ignorar a salmoura chicotadas passo e seguir as notas na parte inferior da receita sobre como fazer a rápida versão deste sanduíche.,

Dia 4: Burrito de feijão preto rápido

adicione ingredientes numa tigela e misture bem, e depois encha burritos.1/4 chávena descongelada de milho congelado 1/4 chávena da sua salsa favorita pitada de cominho pitada de alho em pó pitada de sal marinho, se necessário mistura balsâmica, xarope de ácer, paprica fumada e sal numa pequena tigela. Encha as ligaduras e a mistura de chuvisco sobre os espinafres e o abacate.,

• 1/2 xícara de espinafre (medida embalado)
• 1/2 abacate em fatias
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• fio de xarope de bordo
• pitada de páprica defumada
• pitada de sal do mar
• o seu favorito tortilla ou wrap (burrito tamanho)

Dia 6: Rápido mediterrâneo wrap

Adicione os ingredientes em uma tigela e misture bem, em seguida, preencher o envolve.,s

1/4 de xícara de pepino picado

1/4 de xícara de tomate picado

2 colheres de sopa de nozes picadas

1 colher de sopa de manjericão fresco picado

pitada de orégano

pitada de alho em pó

o sal do mar (ajustar para o seu gosto)

o seu favorito tortilla ou wrap (burrito tamanho)

Dia 7: Pão Com Feijão Branco, Purê de Aspargos (dividido por 2 a 1 dose, lista de compras reflete isso já)

Tornar esta tarefa fácil fazer o purê de feijão branco o dia antes ou simplesmente esmagá-la com um garfo e deixe-o robusto versus fazê-lo em um processador.,pão torrado rapidamente numa torradeira.retire o queijo ou use o seu queijo vegan favorito (não consta da lista de compras).

para tornar isto mais barato e mais fácil de comprar, eu subalimentei nozes para os pinhões nesta receita. Você pode usar pinhões se desejar, apenas não se esqueça de ajustar a lista de compras.

7 dias de fácil vegan jantar ideias

7 dias vegan plano de refeição é completa sem jantar!, Esta é uma mistura de juntar refeições e receitas do site. Tudo é para uma pessoa, salvo indicação em contrário, por isso certifique-se de lembrar que ao fazer cada receita. A lista de compras foi adaptada para refletir isso, então se você mudar quantos você está alimentando certifique-se de mudar isso em sua lista.dia 1: esparguete com tomate carbonizado e pimentos (dividido por 4 para contabilizar 1 serviço, a lista de compras já reflecte isso) se não gosta de pimentos de shishito pode substituir outro tipo de pimenta, ou vegetal, ou simplesmente deixá-lo de fora., Certifique-se de que conta isso na lista de compras.

Antes de iniciar esta receita, descascar uma batata e colocá-lo no fogão para ferver, juntamente com 1/4 de uma cebola, para que eles estão prontos quando você precisa fazer o molho cremoso abaixo.enquanto os tomates e pimentos são assados, fazer os seguintes molhos rápidos e conservar no frigorífico para utilizar com futuros jantares. Pode congelar extras de ambos os molhos depois de utilizar o que necessita:

• molho de Enchilada fácil (dividido por 2 para ter em conta o menos necessário)- comece por fazer este molho., Enquanto isso é simmer e reduzir, misturar os ingredientes para fazer o molho cremoso abaixo. Se ainda precisa de reduzir mais, deixe-o continuar a ferver à medida que você faz o parmesão e cozinhar o esparguete para a receita principal acima.
• molho Cremoso de scalloped couve-flor (fazer a receita completa, você não vai usar isso no dia 2, dia 5 e dia 6, e congelar sobras para uso posterior)

Dia 2: Pizza Burrito com Fácil Pizza Molho (receita já está para 1, então não são necessários ajustes)

Você vai ter extra pizza molho que sobrou., Guarda-o para a receita no dia 5.

incluo o “chouriço” de grão-de-bico na lista de compras, mas cortei a receita ao meio e também reduziu as especiarias na receita para metade, como é sugerido nas notas da receita de Burrito de Pizza. Você também vai usar estas migalhas no dia 5 para salvar o extra.

comece por fazer as migalhas e como eles estão cozinhando fazer o molho e montar os burritos.,

Dia 3: Fácil de feijão preto, enchilada hambúrgueres (estes fazem-2, salvar a 1 para o jantar no dia 7)

Mix 6 primeiros ingredientes em uma tigela com as mãos, esmagou o feijão como você mistura. Formem em hambúrgueres e grelhem no fogão por 15 minutos de cada lado. Como todos os fogões variam, comece a verificar em 10 minutos. Se você tentar virar o hambúrguer e ele está pegando, então deixe-o cozinhar mais tempo. Você também pode querer preparar a sua panela com um toque de óleo, se não é não-enganador. Montar hambúrguer em pão e topo com cobertura sugerida.,t de batata para a receita, no dia 4, cozinhar para esta receita no micro-ondas ou forno)

2 colheres de sopa de enchilada molho (feito no dia 1)

1 colher de sopa de farinha de milho

pitada de sal marinho (ajustar para o sabor de preferência)

um pão de escolha (salvar uma segunda pão para o jantar no dia 7)

Coberturas de – alface, tomate, mais enchilada molho de abacate

Dia 4: Baixo teor de Gordura Taco Bowl (dividido por 4 a 1 dose, exceto para o feijão, lista de compras reflete isso já)

Para fazer isso fácil, eu tenho tirado o creme de leite e colocar pronta salsa na lista de compras.,começa por preparar as batatas e mete-as no forno enquanto preparas tudo o resto. Você também pode fazer as batatas no dia 3 e tê-los prontos para hoje. Note que a batata que você está usando é o resto da receita no dia 3.uma vez que as batatas estão no forno, coloque os feijões no fogão para cozinhar. Esta é a parte desta receita que você vai fazer como está escrito e guardar o resto para o dia 6.quando terminar, prepare as outras coberturas. Tenho milho congelado na lista de compras para este.,

Dia 5: Pizza com legumes, grão-de-bico salsicha desaba e cremosa, regue

Montar pizza, espalhando pizza molho sobre a crosta, em seguida, cobertura com legumes, em seguida, com grão-de-bico desaba e, finalmente, chuviscando com molho cremoso. Assar de acordo com direções de pizza crust ou se nenhum, em seguida, assar a 400 por cerca de 10-15 minutos, verificando muitas vezes. Se gostas dos teus vegetais de pizza bem feitos, talvez queiras cozinhá-los um pouco primeiro, ou sauté no fogão.,molho de Pizza de tamanho pessoal (congelado ou até pode usar pão de pita) molho de Piza fácil (feito no dia 2) sobras de feijão e arroz quentes. Enche o burrito com feijão, arroz e abacate fatiado. Dobre o burrito (veja aqui as fotografias de dobrar passo a passo). Burrito grelhado de cada lado usando uma frigideira ou uma frigideira oleada na parte superior do fogão., Uma vez grelhado e estaladiço, enchilada de Chuvisco e molho cremoso por cima.

• sobras de feijão do dia 4
• salvo arroz cozido da receita no dia 3
• 1/2 de um abacate cortado
• Fácil Enchilada Molho feito no dia 1
• Cremoso molho feito no dia 1
• o seu favorito tortilla (burrito tamanho)

Dia 7: Sobra fácil de feijão preto, enchilada burger– Ver dia 3 acima.Phew! Aquele plano de 7 dias de refeição vegan não foi fácil de escrever. Mas espero que torne a tua vida mais fácil! Pôr a dieta nos eixos é uma das melhores coisas que podemos fazer por nós próprios., Se você quiser receitas mais incríveis, certifique-se de verificar este post.não se esqueça de verificar os meus outros planos de refeição vegan e claro que estou sempre aqui se precisar de alguma coisa! Feliz compras e cozinhar!

Pensando em outras maneiras de ser, de base vegetal? Confira estes posts úteis do blog!,benefícios veganos – uma abordagem de baixo Stress-30 receitas veganas saudáveis-reinício de alimentos crus durante 5 dias-div>

Sophia DeSantis nunca é a hora errada para começar a sua dieta saudável. Este plano de 7 dias de refeição vegan é tão fácil, e inclui café da manhã, almoço e ideias para o jantar. Mais uma lista de compras para a preparação de refeições veganas fáceis!

4.,colher de sementes de funcho

2-3 colheres de chá de sal marinho (muitas receitas são sal a gosto)

pitada de pimenta preta moída

(Não) Laticínios

• 1 xícara de proteína de infusão não-lácteos leite de escolha (eu uso o Seda da marca)
• 5 1/4 xícaras de não-lácteos leite de escolha (eu uso o Seda da marca)

Instruções

• Siga as instruções para cada dia de receita, preste muita atenção para as notas.,

Notas

• o Tempo é baseado no tempo total para todo o plano de refeição nos 7 dias. O tempo médio por dia é de 55 minutos.os factos nutricionais baseiam-se numa média para cada dia. Eu usei meu amigo Fitness para encontrar os montantes totais para toda a lista de compras, então dividido por 7. São apenas estimativas.

receita por Veggies Don’t Bite, visite o nosso site para obter receitas mais boas à base de plantas.,

Nutrition

Calories: 1752kcal

Nutrition and metric information should be considered an estimate.

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Tried this recipe?Let me know how it was!,

esta é uma conversa patrocinada por mim escrita em nome da WhiteWave Foods. As opiniões e o texto são todos meus.

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