o que é um flashback?
um flashback é quando as memórias de um trauma passado se sentem como se estivessem ocorrendo no momento atual. Isso significa que é possível sentir que a experiência de violência sexual está a acontecer de novo. Durante um flashback pode ser difícil se conectar com a realidade. Pode até parecer que o perpetrador está fisicamente presente.Flashbacks podem parecer aleatórios no início. Eles podem ser desencadeados por experiências bastante comuns conectadas com os sentidos, como o cheiro do odor de alguém ou um tom particular de voz., É uma resposta normal a este tipo de trauma, e há passos que você pode tomar para ajudar a gerir o stress de um flashback.o que ajuda durante um flashback?
Se você perceber que está no meio de um flashback, considere as seguintes dicas:
- diga a si mesmo que você está tendo um flashback. Lembra-te que o evento acabou e que sobreviveste.respira. Respire devagar e profundamente, colocando a mão no estômago e respirando fundo. Devias ver a tua mão a mover-se com as inalações, e vê-la cair com as exalações., Quando entramos em pânico, o nosso corpo começa a fazer respirações curtas e rasas, e a diminuição do oxigénio pode fazer-nos sentir mais apavorados. Respiração profunda é importante porque aumenta o oxigênio em seu sistema e ajuda você a sair do Estado de ansiedade mais rápido.
- retorna ao presente usando os cinco sentidos. olha à tua volta. Faça uma lista dos itens na sala; conte as cores ou peças de mobiliário ao seu redor. O que vês? inspira um aroma reconfortante, ou concentra-te nos cheiros à tua volta. Que cheiro é este?Ouça os ruídos à sua volta ou ligue a música., O que ouves? coma ou beba algo de que goste. Concentra-te no sabor. O que sabe? segure algo frio, como um pedaço de gelo, ou quente, como uma caneca de chá. Qual é a sensação?
pode ser capaz de tomar medidas para evitar futuros flashbacks identificando sinais de aviso e gatilhos:
- esteja ciente dos sinais de aviso.,Flashbacks às vezes parecem aparecer do nada, mas muitas vezes há sinais de aviso físico ou emocional precoce. Estes sinais podem incluir uma mudança de humor, sensação de pressão no peito ou sudação súbita. Tomar consciência dos primeiros sinais de flashbacks pode ajudá-lo a geri-los ou impedi-los.identifique as experiências que desencadeiam os seus flashbacks.Flashbacks podem ser desencadeados por um sentimento sensorial, uma memória emocional, um lembrete do evento, ou mesmo uma experiência estressante não relacionada. Identifique as experiências que desencadeiam os seus flashbacks., Se possível, faça um plano de como evitar estes gatilhos ou como lidar se você encontrar o gatilho.onde posso obter ajuda?
existe um alívio que vem com o fim de um flashback, mas isso não significa que é uma ocorrência única. Flashbacks podem piorar com o tempo, se você não se dirigir a eles. Eles também podem ser um indicador de PTSD. Gerir flashbacks não é fácil para ninguém. Muitos sobreviventes encontraram sucesso trabalhando com um profissional para identificar gatilhos e desenvolver ferramentas para ajudá-los através de flashbacks quando eles ocorrem.,
para falar com alguém treinado para ajudar, ligue para a Linha Direta Nacional de agressão Sexual em 800.656.HOPE (4673) ou chat online at online.rainn.org.
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