Antes de pagar para ver um médico de sono, pode ser útil para reunir seus próprios pontos de dados em seu próprio primeiro. Aplicativos de rastreamento de sono, dispositivos e acessórios de cama são todos projetados para ajudá-lo a fazer isso. no entanto, os médicos de todos os quadrantes aconselham que os consumidores lembrem-se que o mesmo escrutínio aplicado aos dispositivos médicos não é aplicado aos rastreadores de fitness para uso do consumidor, por isso sejam pensativos sobre a confiança que depositam nas suas alegações de marketing.,

Suspensão de rastreamento de aplicativos do smartphone

Suspensão de rastreamento de aplicativos do smartphone são populares porque eles são tão acessíveis, de fácil uso, e com a ajuda de uma variedade de problemas. Estes aplicativos usam o acelerômetro do seu telefone para monitorar sua respiração e movimentos do corpo enquanto você dorme., Muitos afirmam ser capazes de determinar em que fase do sono você está, então eles cronometram o seu alarme para disparar dentro de uma janela de 30 minutos, quando você está mais propenso a estar em uma fase leve de sono (tornando-o menos sonolento ao acordar).

especialistas geralmente concordam que estes fazem um trabalho decente no rastreamento do seu sono total vs. Tempo de Despertar (embora não tão bem como um polissomnograma ou MSLT faz), mas eles são incapazes de avaliar com precisão as suas fases de sono., Estes aplicativos de rastreamento de sono dependem apenas de acelerometria, e uma vez que você faz movimentos semelhantes durante o sono profundo e leve, não há nenhuma maneira do telefone pode dizer em que estágio de sono você está. Além disso, se você compartilhar a cama com um parceiro ou animal de estimação, seus movimentos podem interferir com seus dados.

no entanto, estes dispositivos são um primeiro passo útil para determinar se você precisa consultar um médico sobre um potencial problema de sono, em primeiro lugar. Aqui estão as nossas recomendações:

1., Relógio de alarme do ciclo de latência (Livre, iOS e Android)

este aplicativo livre sempre faz o topo das listas de aplicativos. Além de acelerometria, o aplicativo também permite que você use o microfone incorporado do seu telefone em vez de monitorar a sua respiração como um proxy para dormir. Isso ajuda a evitar a falta de fiabilidade de usar o movimento sozinho, tornando-o uma opção preferida para casais. Analytics e recursos adicionais estão incluídos em uma versão de assinatura paga.2. Bom Dia Despertador ($4.,99, iOS)

isto integra os dados do acelerómetro com as aplicações meteorológicas e de Saúde da Apple para fornecer uma visão adicional sobre o que mais está a afectar o seu sono, tais como demasiado ou muito pouco exercício ou alterações climáticas. A app também te notifica quando estás a acumular dívidas de sono.

3. MotionX 24/7 ($0.99, iOS)

Este aplicativo afirma usar tecnologia patenteada similar Sleeptracker usado por clínicas de sono. Além do acelerômetro, o aplicativo também usa seu microfone para gravar áudio enquanto você dorme, ajudando a diagnosticar o ronco ou apnéia do sono.4. Auto-sono ($2.,99, iOS)

Esta aplicação funciona tanto no seu iPhone como no seu relógio da Apple, sincronizando perfeitamente os dados através dos dispositivos. Integração com o relógio permite que o aplicativo para monitorar o seu ritmo cardíaco, também.

5. Sleep as Android (Free, Android)

This free app integrates with several smartwatches as well as the Android Health app. Ele também inclui capacidade de gravação para sleep talking, ronco, ou apneia.,

Suspensão de rastreamento de dispositivos portáteis

Dormir acompanhamento de vestuário pode assumir a forma de um pequeno, clippable dispositivo que você anexar a sua roupa, ou de uma pulseira ou smartwatch., Porque estes dispositivos rastreiam outras métricas de saúde importantes, além de dormir, como o seu passo diário total e ritmo cardíaco, os wearables fornecem uma visão mais holística de sua saúde geral e bem-estar. Como tal, eles são mais caros do que um aplicativo de smartphone simples. Eles também exigem que você introduza outro dispositivo em sua vida.

opções mais caras podem depender tanto actigrafia bem como acelerometria, mas tenha cuidado com as afirmações que mais caros upgrades incluem estágio do sono análise. Ao contrário de um polissomnograma, alguns pesquisadores descobriram que esses rastreadores são fáceis de confundir., Por exemplo, em comparação com um polissomnograma, um estudo de 2011 descobriu que um sono Fitbit sobrestimado em 67 minutos, enquanto um estudo de 2013 o subestimou em 109 minutos. No entanto, alguns médicos disseram que os trajes de rastreamento do sono pode ser uma alternativa adequada à actigrafia tradicional.

Aqui estão as nossas recomendações:

1. Jawbone ($10 e up)

todos os rastreadores Jawbone UP incluem rastreamento do sono. O movimento Jawbone UP exige que você opt-in a cada noite para ligar o modo de rastreamento do sono; caso contrário, ele não vai gravar esses dados., Você não tem que usar o movimento para cima em seu pulso, embora seja recomendado.

alternadamente, o UP2 entra automaticamente no modo de latência e rastreia dados, mas você tem que usá-lo no seu pulso para que ele funcione.2. FitBit ($99 and up)

FitBit sells a variety of sleep trackers. A carga de Fitbit e as pulseiras de HR incluem rastreamento automático de latência, e a carga de HR também inclui rastreamento de Frequência Cardíaca.

os dados de Frequência Cardíaca da Fitbit Alta HR afirmam usar isto para distinguir a quantidade gasta em REM, luz e sono profundo.,

3. Apple Watch ($249 e up)

o Apple Watch não fornece rastreamento de sono para fora da caixa, mas recebe uma menção honrosa porque muitos aplicativos de rastreamento de sono se integram com ele, tais como Sono Automático, almofada, e Rastreador de sono.,

Mais sono do rastreamento de produtos

é Compreensível que algumas pessoas só deseja-se, seu sono parceiros, e a sua cama, na sua cama. É por isso que algumas empresas projetaram opções de rastreamento de sono Totalmente não intrusivo para ajudá-lo a monitorar seu sono – e seu quarto., como eles se concentram em mais do que apenas você, estes dispositivos podem fornecer conselhos para melhorar o seu ambiente de sono, tais como baixar a temperatura e as condições de iluminação. Outro benefício para estes dispositivos é que eles estão constantemente ligados, então não há necessidade de se lembrar de ligar um aplicativo ou usar um rastreador de fitness. No entanto, com a exceção do QS Emfit abaixo, a maioria destes dispositivos focam-se apenas no sono, ao contrário de wearables de rastreamento de fitness.

Aqui estão as nossas recomendações:

1. Beddit ($149.,95)

agora propriedade da Apple, o Beddit é um colchão ultra-fino e cabo que você coloca debaixo dos seus lençóis. Enquanto você dorme, ele monitora ruídos como ressonar, temperatura e umidade na sala, e rastreia seus movimentos e ritmo cardíaco para integração e análise com seus aplicativos iOS e Apple Watch.2. Emfit QS ($299)

Emfit é outro localizador de sono que está debaixo dos seus lençóis., Além do sono, ele se concentra em melhorar o sono para os atletas, especialmente monitorando a variabilidade do ritmo cardíaco, ajudando-os a ajustar seu programa de treinamento e recuperação com base no que os dados mostram.

3. Resmed s+ ($33.95 and up)

este dispositivo sem contacto está sentado no seu quarto, monitorizando o ruído, a luz e a temperatura. Seus sensores de movimento e respiratório também detectam seus movimentos e respiração durante o sono.4. SleepScore Max Tracker ($149.99)

fundado pelas pessoas atrás da Resmed em parceria com Dr., Oz, SleepScore Max Tracker é outro dispositivo sem contacto que fica no teu quarto. O dispositivo envia dados para um aplicativo iOS, compartilhando recomendações sobre como melhorar as condições ambientais, como almofadas e iluminação. Também inclui uma função de alarme inteligente. é claro que há sempre a rota manual. Se prefere manter as coisas o mais livres possível de tecnologia, tente um diário de sono., Para cada dia, observe o seguinte:

• Quando você foi para a cama
• Quando você acordou
• tempo Total gasto dormindo
• Qualquer naps
• Outras informações, tais como o exercício, a dieta, o nível de energia, sentimentos de fadiga, ou sonecas tiradas

Começar com esta planilha simples Do New York Times.