Regular gym-goers are sure to have noticted muscly guys tossing back a protein shake straight after their workout and it’s true that many bodybuilders use whey protein to assist with building muscle. Mas não se deixe enganar por este estereótipo, a proteína de soro de leite também pode ser uma ajuda útil na perda de peso para homens e mulheres.,

proteína de Soro de leite é basicamente uma alternativa conveniente para alimentos integrais, que podem ser utilizados para complementar a dieta. É produzido como subproduto durante o processo de fabrico do queijo. O leite é separado em sólidos e líquidos – o líquido remanescente é o soro de leite. Este é então processado para formar um pó e a proteína de soro de leite resultante é considerada uma proteína completa, contendo todos os 9 aminoácidos essenciais e com um baixo teor de lactose.,

Quando usado como um suplemento de proteína de soro de leite pode ajudar a melhorar a síntese proteica muscular e promover o crescimento da massa de tecido magro. Há também algumas evidências para mostrar que beber proteína de soro de leite pode ajudar as mulheres a reter a massa muscular e perder gordura ao tentar perder peso.

Mas antes de estoque e começar a beber batidos de proteína em cima de sua dieta regular, você precisa saber como ele pode ser usado em um programa de perda de peso., As sugestões abaixo são opções para os momentos do dia que temos encontrado útil ao tentar perder peso. Você não usaria proteína de soro de leite em todas estas vezes.,proteína de soro de leite para perda de peso:

• Como um substituto de refeição – adicionar em um smoothie
• Como de um snack-substituição – misturar com água ou água com uma pitada de leite
• Antes de sair para comer misturar – se com água (para ajudar com a sensação de saciedade e evitar excesso)
• Depois de um treino, misturar – se com água

de Substituição de Refeição

Muitas pessoas estão em uma corrida no café da manhã e, em seguida, luta todos os dias quando eles deixam de fazer essa importante refeição., Uma grande opção é preparar um smoothie de pequeno-almoço que você pode consumir em movimento. Crie uma mistura usando líquido, pó de proteína, algumas gorduras como abacate e frutas e / ou vegetais para que seja nutritivo e recheio. Isso faz com que uma maneira conveniente, nutriente-densa de abastecer-se.

tenha em mente os seus objectivos globais macronutrientes (proteínas/gorduras/hidratos de carbono) ao criar a sua própria mistura. Abaixo estão algumas sugestões, mas se você tem a idéia básica você pode ficar criativo!,

Nutrient dense breakfast smoothie-In a blender mix 1 cup milk, 1 scoop of vanilla flavoured whey protein, a handful of baby spinach leaves, 1/3 cup of frozen raspberries, a handful of ice.

café da manhã Rápido smoothie – Em uma proteína shaker misture 1 xícara de água, uma pitada de leite, 1 colher de achocolatado proteína de soro de leite, ½ colher de chá de manteiga de amendoim, 1 colher de aveia instantânea (ou deixar de fora se um baixo-carb plano).,

Lanche de Substituição

proteína de Soro de leite, e na verdade qualquer proteína, pode ajudar você a sentir-se cheio por mais tempo do que outros tipos de alimentos, portanto, é menos provável que você lanche. Para muitos, a tarde é um momento difícil para evitar snacking em snacks processados de alto açúcar e isso é quando um batido de proteínas pode ser muito conveniente.,

da mesma forma, se você ia ter uma lata de atum para o chá da tarde, mas não poderia enfrentá-lo, então o batido de proteína aromatizado certo pode ser uma alternativa sensata em vez de alcançar biscoitos ou chocolate.,

Para Evitar Excesso

Se você estiver indo para fora e são susceptíveis de abusar em todas errado tipos de alimentos, em seguida, ter um shake de proteína antes de ir pode ajudar a preencher a você, antes que você se sentir tentado a fazer um monte de insensato escolhas alimentares.,

proteína de soro de leite & exercício

perder peso e mantê-lo. Portanto, recomendamos combinar treinamento de resistência com proteína de soro de leite para quem quer perder peso.

os Homens podem ter uma ou duas colheres de 30 g por shake. As mulheres em um plano de perda de peso deve ficar com uma colher de 30g de proteína de soro de leite., A beleza de um batido de proteína é para a maioria das pessoas, é mais fácil de descer após um trabalho duro do que comer a mesma quantidade de proteína em um alimento inteiro.

Frequência & Dieta

Não é uma boa idéia para substituir todas as refeições com a proteína de soro de leite em um esforço para perder peso. Em vez disso, você deve estar pensando de proteína de soro de leite como uma forma conveniente de proteína que pode ser usado para complementar toda a sua dieta alimentar., É importante continuar a comer alimentos inteiros, mesmo quando o seu objectivo é a perda de peso, para garantir uma ingestão adequada de vitaminas, minerais e fibras na sua dieta. Também é importante criar hábitos alimentares saudáveis que você pode manter uma vez que você alcançar o seu objetivo.

como tal, durante um programa de perda de peso recomendamos a utilização de suplementos apenas uma vez por dia. Ocasionalmente duas vezes por dia está bem. Uma vez que você tenha atingido o seu objetivo de peso, você pode simplesmente consumir proteína de soro de leite após um exercício para ajudar com a recuperação e manutenção dos músculos.,

que proteína em pó devo escolher?

certifique-se que escolhe uma proteína de soro de leite que não esteja cheia de cargas ou produtos químicos desagradáveis e desnecessários de que o seu corpo não precisa. Verifique também que não contém açúcares adicionados ou adoçantes artificiais.

as opções aromatizadas são agradáveis de beber apenas com água. As proteínas naturais são melhor utilizadas num batido ou receita em combinação com outros sabores.,

True Proteína do Whey Protein Concentrado (WPC) contém 80% de conteúdo de proteína por servir, com pequenas quantidades de gordura e de hidratos de carbono. A outra alternativa é o isolado Premium de proteína de soro de leite (WPI), que contém quase 90% de teor de proteína por serviço, com apenas vestígios de gordura e carboidratos.

a decisão sobre a qual escolher resume-se a um par de factores., Para os melhores resultados, recomendamos o WPI devido ao maior teor de proteínas, especialmente se você está seguindo uma dieta baixa de carboidratos.

no entanto, se o preço for um factor, então o uso de WPC ainda lhe dará um grande resultado e proporcionará um impulso proteico de alta qualidade.