It’s Gilling cold again and you want to workout. Qual é a melhor maneira de aquecer o ginásio da garagem?trabalhar em uma garagem gelada não é a coisa mais saudável a fazer, além da falta de motivação que você tem. É por isso que precisas de preparar o ginásio da garagem para o aquecer nas estações frias.neste artigo, você vai aprender 21 maneiras diferentes de ficar quente e aquecer seu ginásio de garagem., De se manter quente para isolamento adequado e comprar os aquecedores certos: você vai aprender tudo o que você precisa saber.

Depois de ler,você terá o conhecimento que você precisa para nunca mais ter um ginásio de garagem fria.Aqui estão 21 maneiras de aquecer o ginásio da garagem.para se manter quente no ginásio da garagem, há uma coisa que pode mudar imediatamente: a sua roupa.

A melhor maneira de reduzir a necessidade de aquecimento é tapar as roupas. Quanto mais camadas usares, melhor.,

“na verdade, o vestuário desempenha o papel final na proteção eficaz do corpo humano, controlando a transferência de calor do corpo para o ambiente térmico ou vice-versa.”

unist Multidisciplinary Institute, Ulsan, Coreia do Sul

Layered clothes work much better in terms of isolating than a single layer of thick cloth clothing.

A razão é que o isolamento principal é realizado por aprisionamento de ar. Não é o algodão ou a lã que te mantém quente. É o ar que está preso entre os fios de lã.,ao colocar roupas em camadas, cria mais bolsas de ar que funcionam como isolamento eficiente.se usar as roupas certas, pode nem precisar de aquecer o ginásio da garagem.pode tapar a roupa de várias formas. Encontrei 3 camadas as melhores:

1. camada Base: a primeira camada é a chamada camada base. A sua principal tarefa é afastar a humidade do seu corpo – como uma esponja.camada de isolamento: a segunda camada é a camada de isolamento. Limita a troca de ar e cria bolsas de ar entre o seu corpo e o ambiente exterior., A primeira camada pode consistir de tecidos de esportes sintéticos, como em roupas de manga comprida térmica ou simples lã ou algodão.camada exterior: a terceira camada exterior protege – o do tempo. Aguenta o vento e a chuva. Mas porque estamos falando sobre como aquecer um ginásio de garagem, a camada exterior pode consistir de um simples capuz.se não tiver desgaste térmico especial, não se preocupe. Você pode fazer todas as camadas de roupa de T-shirts simples e pullovers que você já tem em casa. Eles vão manter-te quente o suficiente num ginásio de garagem.,

   

   Wear shoes

   Se fizer o seu treino descalço, apenas com meias, ou com chinelos simples, pare! Sei que num ginásio de garagem, sentes-te em casa. Bem, Tu és. Mas mesmo assim, estás num lugar frio.por isso, não saltes de sapatos desportivos adequados.os sapatos são a derradeira protecção para os pés e não deve perdê-los.com os pés frios, coloca-se stress adicional no sistema imunitário, o que não se quer num ginásio de garagem. Podes até ter pior desempenho.,os sapatos proporcionam um isolamento adequado que mantém o frio afastado. A maioria dos ginásios de garagem têm Chão de cimento frio, o que faz dos sapatos uma obrigação no inverno.quando está muito frio, nem precisas de usar sapatos desportivos. Você pode fazer o seu treino com botas de inverno grossas também.para treinos, onde você precisa de boa mobilidade, Você também pode usar sapatos de halterofilismo.quando está frio no ginásio da garagem, precisas de protecção.o seu corpo vê o seu ginásio como uma colecção de barras geladas que as suas mãos não querem tocar., Mas têm de o fazer.quando estás a trabalhar com aço gelado, precisas de algo para proteger as mãos. Luvas adicionar uma camada de isolamento às suas mãos e garantir que a sua pele não congela (Sim, isso pode acontecer).os dedos são muito sensíveis ao frio e, durante o exercício, as suas mãos estão suadas e húmidas. É por isso que tocar metal frio com eles é perigoso. É semelhante a Lamber metal congelado no inverno.importante: use luvas que cubram completamente os dedos em vez das semi-Luvas usadas no levantamento de peso.,

   Cientistas da Universidade de Loyola, escreveu o seguinte, quando pesquisados, luvas sem dedos:

   “Dedos são uma das primeiras partes do corpo a sofrer com o frio e o popular, sem dedos luvas de mensagens de texto pode levar a frostbite”

   Loyola University Health System

   

   Isolar a sua porta de garagem

   Se o seu porta da garagem não está isolada no entanto, isso é algo que você TEM que fazer. Todos os ginásios de garagem precisam de portas isoladas.,

   “Se você tende a ter invernos suaves, você provavelmente pode manter a sua garagem a uma temperatura confortável, simplesmente isolando a porta e janelas da garagem, e o tempo removendo portas exteriores.”

   budgetdumpster.com

   Now don’t worry. Você pode fazer o isolamento como um projeto DIY! É absolutamente realizável e não requer muitas habilidades.

   o nível de isolamento é medido utilizando o chamado valor R. Quanto maior o valor, melhor o isolamento., Dependendo do clima na área que você vive você deve escolher valores R mais altos ou mais baixos.

   r-25, por exemplo, os insulatos são melhores do que R-5.

   para a parte de isolamento, eu recomendo fazê-lo como um projeto de fim de semana (talvez você até mesmo fazê-lo em uma tarde). Para fazer isso, você pode obter um simples kit de isolamento de garagem, como o US Energy Products NASA Tech Kit, que você pode encontrar on-line.

   A melhor parte sobre o isolamento é que ele não só retém o calor no inverno frio, mas também mantém a sua garagem fria no verão!, O isolamento limita qualquer tipo de troca de temperatura, por isso tens controlo total sobre o ginásio da garagem.

   Se você quiser aprender mais, eu escrevi um guia sobre como aquecer uma garagem aqui.se não tiver a opção de pré-aquecer o ginásio da garagem com um aquecedor, é provável que comece o exercício numa sala fria e gelada. E trabalhar com barras geladas não é nada divertido.

   para compensar um pouco o frio, você pode trazer um secador com você e pré-aquecer o barbo., Uma vez que consiste em aço, que é um condutor de calor muito bom, a barbela vai aquecer uniformemente.desta forma protege as mãos quando faz exercício. Tocar metal quente faz com que o ginásio se sinta mais quente.pode ver esta ponta como uma alternativa ao uso de luvas. Ambos os métodos protegem as mãos. Se não tens boas luvas, aquece a tua barbela.

   Você também pode trazer o seu barbeiro para dentro e armazená-lo em algum lugar. E sempre que fazes exercício, trazes a barbela contigo. Isso garante que o seu barbeiro está à temperatura ambiente e você pode confortavelmente começar a trabalhar fora.,

   em vez de usar um secador, Você também pode aquecer o seu barbeiro usando um aquecedor de ambiente. Basta colocá-lo em frente à área de treino e seus pesos e barras vai aquecer.Continue lendo para descobrir quais aquecedores de ambiente são adequados.

   Use an infrared aquator

   For garage gym,the best electric space aquacers are infrared aquers. A melhor coisa sobre eles é que você não precisa pré-aquecer seu ginásio de garagem em tudo.os aquecedores de infravermelhos emitem radiação assim que os Liga. Em poucos segundos, chegam ao calor máximo., É por isso que os aquecedores infravermelhos também são eficientes.outros tipos de aquecedores (como radiadores cheios de óleo) precisam de alguns minutos para aquecer.

   para um ginásio de garagem, o melhor aquecedor infravermelho que você pode comprar é o Dr Aquecedor Infravermelho (clique para vê-lo na amazon).em comparação com outros aquecedores de infravermelhos, é muito mais potente e adequado para salas de aquecimento que requerem mais energia de aquecimento (como uma garagem).é exactamente o que precisas num ginásio de garagem.

   compre um aquecedor de torpedo

   alternativamente, em vez de obter um aquecedor infravermelho, Você também pode obter um aquecedor de torpedo. Parece másculo?, É.um aquecedor de torpedos é a escolha final para produzir muito calor sem a necessidade de eletricidade. Na verdade, eles produzem tanto calor, que eles superam quaisquer problemas de isolamento. Você pode até aquecer quartos que estão mal isolados.aquecedores de Torpedo funcionam produzindo um fluxo de ar quente (que é chamado de “ar forçado”), semelhante a um motor a jato. A desvantagem de usá-los é que eles são barulhentos.

   eu recomendo o Mr. Aquecedor MH60QFAV (Clique aqui para vê – lo na amazon) – que vai manter qualquer garagem quente!só precisa de um tanque de propano., Depois de ligá-lo ao aquecedor, ele pode funcionar até 14 horas em 20 libras de propano.

   isso é realmente durável, considerando que você não executa o aquecedor durante todo o exercício. Provavelmente ficaria muito quente de outra forma.

   Se você executá-lo por meia hora por treino, um tanque simples de 20lb durará 28 horas de treino, que é de 2-3 meses.

   no caso de você não querer pagar tanto dinheiro para aquecedores de ambiente, aqui está um post completo sobre os melhores aquecedores de ambiente abaixo de $ 50.,

   

   Coloque uma toalha no banco

   Você provavelmente sabe a sensação de deitar em uma fria bancada. É horrível e toda a gente o odeia.é por isso que deve sempre colocar uma camada de isolamento entre si e o banco de pesos. Uma toalha é muito útil para isso.uma toalha impede o contacto directo com o banco de peso, mantendo-o quente. Além disso, irá reduzir as manchas de suor no seu equipamento de treino., Eu sei, é o teu próprio ginásio de garagem e não te importas com o teu próprio suor, mas ter tudo higiénico como efeito secundário ainda é bom.recomendo ter sempre uma toalha preparada para ser usada no ginásio da garagem. Basta colocá-lo em uma prateleira ou rack de roupas para que você é sempre capaz de obtê-lo.desta forma, não terá de procurar a sua toalha antes de fazer exercício. Tens sempre um no ginásio.aquecer literalmente é importante para se manter quente no ginásio da garagem. Nunca comece um treino com pesos completos sem se aquecer.,quando você entra no ginásio da garagem para um exercício, a primeira coisa que você deve fazer antes de qualquer outra coisa é fazer uma pequena rotina de aquecimento.especialmente porque você está vindo de uma confortável sala de estar onde seu corpo poderia baixar seus esforços para manter sua temperatura corporal alta.num ginásio de garagem frio, o ambiente é completamente diferente e o aquecimento torna-se essencial para manter-se saudável e minimizar o risco de lesões.

   uma rápida rotina de aquecimento seria a seguinte.saltos: Inicie o seu treino com saltos para aumentar a sua frequência cardíaca., Você vai notar que o seu corpo fica mais quente em geral.

2. warm-up de barbela vazia: antes de cada novo exercício, faça um ou dois conjuntos de alta rep com barras vazias. Estes conjuntos preparam as articulações para pesos mais pesados.quando sentir a temperatura do seu corpo a aquecer, sinta-se à vontade para começar a trabalhar. O aquecimento assegura-se de que atinge actividade corporal suficiente antes de se esforçar demasiado no ambiente frio.adicionar uma carpete ao chão da sua garagem ajuda-o de duas maneiras: adiciona outra camada útil de isolamento à sua garagem., E faz com que o teu ginásio da garagem pareça melhor.

   Carpete cria pequenas bolsas de ar e diminui a quantidade de ar que arrefece no chão. Desta forma, a sua garagem pode reter o calor por mais tempo, uma vez que aquece, o que, por sua vez, irá diminuir a sua conta de energia elétrica a longo prazo.portanto, você realmente economiza dinheiro!em alternativa, pode também utilizar esteiras protectoras para pavimentos, tais como Esteiras para exercícios de borracha. Eles têm um efeito de isolamento semelhante e proteger o chão de danos também.se ainda não tiver Tapetes de borracha no seu ginásio, considere obter alguns., Eles definitivamente melhoram a retenção de calor, bem como o amortecimento de som em sua garagem.

   Você está recebendo muitas vantagens de adicionar um tapete ou tapetes de treino.pare de culpar o tempo, mesmo que o ginásio da garagem esteja gelado – tão frio que pense que está na Sibéria – este artigo vai ajudá-lo. Você já aprendeu tanto sobre aquecer seu ginásio garagem e há mais dicas de aquecimento para ir.sugiro que se ordene um aquecedor de ambiente (infravermelho ou torpedo que sugeri acima). Chegará dentro de alguns dias.,

   mas até eles chegarem: não culpe o tempo! Não tomes o frio como desculpa para não fazeres exercício. Em vez disso, faça um último exercício ao frio. Vai aumentar a sua antecipação para os aquecedores.trabalhar num ginásio de garagem quente é muito melhor do que num ginásio frio, admito. Mas embala este último exercício no frio.

   Depois disso, você pode planejar quais maneiras você vai usar para atualizar o seu ginásio.um duche quente protege o seu corpo e ajuda o seu sistema imunitário. Você geralmente deve sempre tomar banho após um treino., Tem muitos efeitos positivos para a saúde, além de se sentir muito melhor.

   mas o duche antes do treino também é possível. Você pode ter um chuveiro frio para aumentar o seu ritmo cardíaco e se preparar para o frio, ou você pode ter um chuveiro quente para ajudar a sua temperatura corporal. Ambos estão bem!um duche antes de um treino de ginástica na garagem aumentar a actividade corporal e o estado de alerta. Ele vai tornar o seu próximo treino mais agradável e pode até melhorar os seus resultados. E tu sabes que depois de um treino podes voltar a tomar banho!,

   traga chá

   contanto que você não tenha nenhuma fonte de calor em seu ginásio garagem, você absolutamente deve trazer chá para o seu exercício. Podes beber entre os cenários.pode simplesmente preparar uma garrafa de chá meia hora antes do início do treino. Nessa altura já terá atingido a temperatura certa para a beberes. O calor do chá irá, em seguida, reduzir a necessidade de aquecer o seu ginásio garagem.além disso, beber chá verde antes ou durante um treino aumenta significativamente a sua taxa de queimadura de gordura!,

   “um estudo em 12 homens descobriu que consumir extrato de chá verde antes de exercer aumento da queima de gordura em 17%, em comparação com um placebo (fonte).”

   benefícios do green tea-healthline

   portanto, não há desculpa para não beber chá no seu ginásio de garagem. Ele mantém você quente e melhora seus resultados e faz você olhar melhor ao mesmo tempo!não é fantástico?,

   Use um tapete de yoga

   cada vez que você faz qualquer tipo de exercício onde você toca o chão, por exemplo, flexões, abdominais, alongamentos, ou semelhantes, use um tapete de yoga!uma esteira de ioga Isola-te do solo frio. Você deve sempre evitar o contato direto com o frio durante um treino. Reduziria a mobilidade e flexibilidade dos músculos.os tapetes de ioga parecem muito quentes. Isso é por causa das milhares de pequenas bolhas de ar que estão presas dentro do material espumoso.

   é, portanto, uma outra maneira eficaz de ficar quente em seu ginásio de garagem., Geralmente, qualquer tipo de tapete de yoga funcionaria. Mas quando está realmente frio, as melhores esteiras de yoga isolantes são aquelas que são feitas de cortiça:

   “Cork é um material ideal para uma esteira de yoga. A textura é particularmente agradável quando deitado ou praticando em uma sala fria – ele se sente mais aconchegante e mais quente do que um tapete de borracha.”

   independent.co.uk sobre Tapetes de yoga

   também, Tapetes de yoga são fáceis de armazenar. Ponha-o em qualquer canto do ginásio da garagem. O frio não lhe fará mal. Assim tens sempre um tapete de ioga preparado.,instalar um fogão a lenha num ginásio de garagem? Como é que isso funcionaria? Não é caro? Não é!você pode usar um kit de fogão de madeira para transformar um barril de metal normal em um fogão de madeira. É uma maneira eficaz e acessível de aquecer o ginásio da garagem.usando um fogão de madeira, no entanto, exigiria que você viesse meia hora antes do seu treino, e pré-aquecer o ginásio com um fogo de fogão. Essa é a desvantagem em comparação com um aquecedor que você poderia simplesmente ligar.no entanto, ter um fogão requer cortar madeira., Que é como outro exercício que tens de fazer uma ou duas vezes por ano.a utilização de madeira torna-o independente da grelha Eléctrica. Em uma quebra de energia, você sempre pode ir e treinar (se você não tem mais nada com que se preocupar)! especialmente, quando você pode obter madeira para barato (ou melhor de graça), fogões de madeira são definitivamente vale a pena.mas acho que para a maioria das pessoas, aquecedores de ambiente fazem o trabalho.isole o telhado com o que quer que aqueça o ginásio da garagem, é uma regra da física que o ar quente sobe enquanto o ar frio permanece no chão., Mas e se o telhado do ginásio da garagem tiver falhas de ar? E se o teu ginásio de garagem não tiver isolamento adequado?muitas vezes, telhados de garagem são telhados de metal. Metais, como você já deve saber, são os melhores condutores de calor e, portanto, não manter qualquer calor dentro de seu ginásio.ter um telhado de metal protege-o do vento, mas não o protege do frio. Ter um telhado de metal é, em termos de troca de calor, quase o mesmo que não ter nenhum telhado.adicione uma camada de isolamento ao telhado da garagem. Você pode fazê-lo com um kit de isolamento ou anexando esferovite ao telhado.,se você tem um sótão acima do ginásio da garagem, a melhor maneira de isolá-lo é com esferas de esferovite ou isolamento de fibra de vidro (lã de vidro).aqui está um vídeo que mostra como isolar o sótão para manter o calor no ginásio da garagem.

   Fechar todas as lacunas de ar

   ar Quente, muitas vezes, vazamentos através de bolsas de ar. É por isso que você deve se certificar de que não há aberturas significativas onde o ar frio pode entrar em seu ginásio.,os pontos mais comuns para as aberturas de ar estão mesmo por baixo da porta da garagem e mesmo por baixo do telhado. Você geralmente pode fechá-los usando uma fita isolante de porta simples ou material de insonorização.impedirá a entrada de ar quente e a entrada de ar frio. Fechando aberturas de ar, Se você tiver algumas, irá melhorar o isolamento geral do seu ginásio de garagem muito.as cuecas de esqui quentes protegem – te quando está muito frio. Mas não se restringe a usá-los para desportos de Inverno. Podes sempre usar roupa interior térmica durante o treino no ginásio da garagem.,ele irá mantê-lo quente afastando a humidade do seu corpo. A camada acima da roupa interior vai isolá-lo do frio. Por causa disso, vais sentir-te seco durante o exercício e o teu suor não te vai arrefecer.o melhor é que a roupa interior de esqui não limita os teus movimentos. Mesmo quando você tem um exercício onde você precisa de mobilidade, roupa interior de esqui não o impede. É muito elástica e de baixo peso.não há desculpa para não usar roupa interior térmica enquanto faz exercício num ginásio frio.,

   treino com o seu cônjuge ou parceiro

   isto não é directamente uma ponta de aquecimento. Mas como não estás sozinho no ginásio da garagem quando trazes o teu cônjuge ou parceiro, o quarto aquece mais depressa da temperatura corporal.

   também, porque você está com alguém, a quantidade de ar em seu ginásio de garagem diminui. Os vossos corpos deslocam o ar no ginásio. Portanto, há menos ar frio que você precisa aquecer.

   Quando você acende um aquecedor de ambiente, por exemplo, você vai notar que ele se aquece mais rápido.,

   também, quando você tem um parceiro de treino você está mais motivado e capaz de realizar um melhor desempenho. Moves pesos mais pesados.o melhor exercício físico irá aumentar a sua frequência cardíaca e sentir-se-á mais quente. Além disso, ter um amigo contigo distrai-te do frio.a temperatura do corpo aquece mais rápido, você está mais motivado-alcançar maior potência (assim, maior frequência cardíaca e você se sente mais quente

   Traga um cobertor elétrico

   Você também pode trazer um cobertor elétrico para o seu exercício. Este é o último recurso absoluto!, Se você ainda se sentir frio em seu ginásio garagem, ter um cobertor elétrico é inestimável.entre cada conjunto, pode aconchegar-se no cobertor eléctrico e aquecer.não se preocupe com os custos de energia. Os Cobertores Eléctricos custam apenas um décimo de um aquecedor a funcionar.

   assim, ter um cobertor elétrico ligado, fazer um conjunto, e depois do conjunto, aquecer-se. Repetir.você também pode colocar o cobertor elétrico no banco de pesos enquanto faz seus conjuntos lá. Ele vai aquecer o banco e vai manter as costas quentes ativamente.,

   Sistemas de aquecimento para ginásios de garagem

   para a maioria de vocês, as 21 maneiras de aquecer uma garagem que acabei de mencionar são suficientes para passar o inverno.

   no caso de você ter algum dinheiro disponível e você quer que este seja um projeto de longo prazo, você também pode instalar um sistema de aquecimento central na sua garagem.

   embora isto possa ser um pouco demais para uma garagem, existem algumas vantagens sobre outros métodos de aquecimento, tais como confiabilidade, mais energia de aquecimento e, possivelmente, menor custo a longo prazo.,

   aquecimento Central opções para uma garagem são:

   1. de aquecimento de ar do forno
   2. água Quente caldeira
   3. caldeira a Vapor

   todos Eles funcionam de forma semelhante: Um sistema de aquecimento central e aquece a água, de vapor ou de ar, que é então distribuído utilizando um sistema de tubulação e a bomba. Em alguns casos, você nem precisa construir um novo Aquecimento central.quando a sua garagem fica perto da sua casa, talvez consiga construir tubos que liguem o aquecimento central à sua garagem.

   

   Sobre o Autor

   

   Daniel Hirsch

   Daniel é um engenheiro elétrico, blogueiro e autor. Ele estudou engenharia elétrica e Tecnologia da informação e decidiu blogar sobre aquecedores depois de trabalhar na indústria de detecção de temperatura.