os SEALs da Marinha são obrigados a manter níveis de aptidão máxima em todos os momentos. A fim de ser um ativo no campo vs um passivo eles devem treinar constantemente. Muitas vezes eles não têm o luxo de um centro de fitness ou ginásio. Isso significa que eles têm que ser criativos.,um dos mais famosos exercícios dos SEAL da Marinha de todos os tempos é chamado de ” Armadura Corporal “foi desenvolvido por Michael Murphy, que foi morto em ação durante a operação Red Wing ficou famoso pelo livro de Marcus Luttrell,”Lone Survivor”.

o nome mais conhecido deste exercício intenso é “Murph” e é um CrossFit Hero Workout do dia.

Armadura Corporal, também CONHECIDO como “Murph”

Para Ser Concluído, com um Colete de Peso ou Placa Transportadora

1 Milha Executar

100 Pull-ups (Restrito se você é um verdadeiro badass!,)

200 flexões

300 agachamentos de ar

1 milha corrida

tempo ideal para este exercício é inferior a 40:00 Min. Tempo médio: 60 Min

os exercícios típicos são compostos de calistenia, estiramento e poses de ioga e duram pelo menos uma hora. Depois, os Frogmen vão até lá para fazer flexões e alguns mergulhos.depois correm para a praia (para cima e sobre as dunas) e depois 30 minutos a uma hora de corrida ou de natação.

sela o comboio para resistência longa, mas ainda deve ser capaz de permanecer forte e mover o seu equipamento e corpos de longa distância para a velocidade.,
confira este trecho de uma recente entrevista com Brad McLeod, SEAL da Marinha

“Como uma Real da Marinha S. E. A. L funciona Diariamente”

Brad: Nós fizemos uma tonelada de exercícios de peso corporal, mas complementada com pesos, quando possível. Durante uma semana normal na base, ia de bicicleta até ao complexo ST-4. Teríamos um exercício de peso corporal SEALgrinderPT durante 45 minutos e, em seguida, ir para uma corrida de 3 milhas. Ao almoço eu levantava pesos ou tínhamos uma corda alta que eu subia.eu ia de bicicleta para casa à tarde e acrescentava mais quilómetros., Outras manhãs da semana teve mais grinder PT, Um mar nadando, pista de obstáculos e corrida mais longa (16 milhas) na sexta-feira. Nós realmente misturamos com variedade e trabalhamos duro para ser capaz de mover nossos corpos rapidamente em distâncias curtas e longas.quando ia para o mar, fazia exercícios de peso corporal na cauda da ventoinha traseira do navio e corria escadas e em torno da plataforma de lançamento do helicóptero. A barra de pullup era o corrimão dos navios no convés de cima. Safei-me com o que tinha em espaços apertados. Tínhamos uma prensa de banco, mas era difícil levantar pesos pesados com um navio em movimento a rolar e a balançar no oceano., Continuaria a tentar e a fazer uns exercícios de assassino.temos exercícios diários de peso corporal publicados diariamente no nosso site www.sealgrinderpt.com são exercícios, como fiz na nave, para que os possas fazer em qualquer lado. Por isso, se queres treinar como um tipo de equipa, isto vai dar-te algo para experimentar e ajudar os teus treinos das Forças Especiais.

Question: What is a good book I can read to learn more about what goes on at BUDS and how to prepare?,”We like the Finishing School: Earning the Navy SEAL Tridentby Dick Couch.

Este é um grande livro para começar sua jornada em direção a BUDS ou se você só quer ler mais sobre o que é preciso para criar um guerreiro de elite.

Você ainda terá que sair e fazer o trabalho duro.

agarrem os vossos amigos inscrevam-se para o Desafio GoRuck aqui!a maior chave para os treinos é ter resistência e durabilidade. Há muitos atletas por aí que são fortes – ou podem fazer um CrossFit WOD de 10 minutos., Mas imagina carregar uma mochila e equipamento durante quilómetros, a descer um penhasco, a nadar 3 milhas e depois a atacar o inimigo durante uma tempestade? Tens de ser construído a longo prazo. Assim, típico, os exercícios de focas são mais longos e carregados para as guelras com resistência.trabalhe na construção das pernas e flexores da anca. Ciclismo, corrida e natação de longa distância são grandes atividades. Fazer saltos de caixa e trabalho pliométrico também são grandes exercícios. Fique longe de qualquer máquina ou pesos pesados, pois isso não é nada bom para os nossos propósitos.,

se precisar de peso use um saco de areia ou um disco (mochila militar) carregado com areia ou equipamento.

Flip tires, pull a sled , push a prowler if you must – but go easy on the barbell. Mais uma vez – não toque em uma máquina (Nautilus, etc.) como você está perdendo seu tempo.que tudo vem de um tipo que passou 11 meses em BUD/S e treinou mal na minha primeira tentativa. Mais uma vez, as máquinas no ginásio são uma perda de tempo.,

lista de exercícios-experimente estes e publique a sua pontuação nos comentários.

WOD (Workout of the Day) #1 Murph

1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run
wear 20 lb weight vest if you have it.If training for SEALFIT Kokoro wear 20 lb ruck.
iniciante a atletas avançados pode dividir wod
20 Rodadas de..
5 flexões
10 flexões
15 airsquats
then 1 mile run to finish

Want to read the rest of the exclusive SGPT article and tips?,

inscrever-se aqui ($1 primeiro mês) e desfrutar de acesso a centenas de artigos, entrevistas e dicas internas.

confira o TRX suspension Trainer Kit Projetado por um Navy SEAL

WOD #2

inscreva-se Aqui para o SEALgrinderPT associação:

Lista de Equipamentos para Exercícios

que se pediu a todo o tempo sobre que equipamento é necessário para começar a treinar., Para te dizer a verdade, não precisas de muito equipamento como as focas fazem com o que têm. Imagina treinar num navio no meio do Oceano Pacífico. Você não terá acesso a grande equipamento, então, às vezes, você tem que fazer o seu próprio e improvisar.

I like to use an exercise mat for doing ab and core workouts. Mesmo que o seu em um navio – você pode encontrar um lugar para correr – então um bom par de CrossFit estilo workout/running sapatos é bom de ter.,

Se você estiver treinando para BUD/S ou de Forças Especiais, então recomendamos que você obtenha um bom par de botas como as Bates 922 inicialização(estas botas são usadas BUD/S). Lentamente, quebre as botas e use-as para marchas e pontapés.

Se você vai tentar o exercício “Murph”você deve trabalhar o seu caminho até um colete de peso de 20 lb. Vá em frente e pegue um bom colete de peso., Você pode gastar alguns dólares extras, mas colete de peso barato rasgar facilmente sob uma carga – então você tem o que você paga.

If I had BUD / S training to do all over again I would invest in a pair of wood gym rings.os anéis de ginástica são versáteis e você pode fazer flexões, toques e flexões de anel com eles.eles são portáteis e você pode levá-los com você no seu disco para o playground ou praia para um treino.,

outra peça de engrenagem que eu gosto estão usando kettlebell

como eles são portáteis e realmente ajudá-lo a construir o seu núcleo.qualquer bom ginásio de garagem deve ter um conjunto de barras puxadas e você também pode fazer de pé para barras, e configurar seus anéis de ginásio para pendurá-los.

a note-The BUD/S pullup bars are 2 inches thick, and this is a game changer.Experimente isto numa barra normal ou se decidir não ouvir e levantar pesos — pega balística.

necessita de ajuda com as elevações?, Treine como um operador de SpecOps aqui

no vídeo não há realmente nenhuma maneira de treinar para o frio molhado e lama a não ser sair e entrar nele.

WOD #3

Leia o resto deste artigo exclusivo no SEALgrinderPT área de membros, Clique Aqui:

WOD #4

Leia o resto deste artigo exclusivo no SEALgrinderPT área de membros, Clique Aqui:

Pergunta: o Que é um livro que conta o negócio real sobre o apetite e como fazer isso?,

confira O Livro Breaking BUD / s: How Regular Guys Can Become Navy SEALs.

dá uma boa olhada no que acontece em BUDS e como você pode treinar para passar e ter sucesso.pergunta: “O Que Acontece se você for expulso do treinamento dos SEALs da Marinha?”.

Você será enviado para a frota (navio da Marinha) e servir o resto de sua turnê, tinta descascada e lavar pratos e talvez usando algumas habilidades que você aprendeu ao longo do caminho.,

WOD #5

leia o resto deste artigo exclusivo na área de adesão SEALgrinderPT Clique aqui:

Question: Do SEAL workouts build muscle?Resposta

: Você vai construir algum músculo, mas mais do que provável que você vai se inclinar e obter mais corte ou rasgado. Se você quiser construir mais músculo, você será melhor fazer um exercício de fisiculturismo tipo. A maioria das focas não são excessivamente musculadas, pois isso fica no caminho quando você está nadando e carregando um saco de esterco em uma missão. O tipo médio da equipa tem 1,70 m e 1,70 kg e é magro., Eles podem facilmente tocar sua mão muito atrás de seu pescoço e omoplata (eles são flexíveis e não ligados musculares).pergunta: O que significa quando se ouve o termo “treino do SEAL da Marinha”? PT significa treinamento físico.

WOD #6

leia o resto deste artigo exclusivo na área de adesão SEALgrinderPT Clique aqui:

Question: What is a Team Guys favorite workout?resposta: Isso é um sem cérebro. Depois de sair no bar – ou um grinder PT e correr ou fazer o Murph WOD..,

WOD #7

Leia o resto deste artigo exclusivo no SEALgrinderPT área de membros, Clique Aqui:

WOD #8

Leia o resto deste artigo exclusivo no SEALgrinderPT área de membros, Clique Aqui:

Perguntas:

Onde posso encontrar o US Naval Special Warfare Selos de formação & fitness em pdf do manual? Confira aqui:

Onde os selos passam pela formação inicial? BUDS está localizado em Coronado, CA.os seals da marinha só fazem exercícios de peso corporal?, A maior parte do tempo.o meu nome é Brantley Williams e eu era anteriormente um dep da Marinha, mas saí. Estou na faculdade a estudar para ser bombeiro. Eu tenho 21 anos eu sou uma pessoa fisicamente ativa, eu tenho sido toda a minha vida. Estou a planear, assim que me licenciar em sócios, alistar-me na Marinha para me tornar um SEAL. Tenho vários exercícios que faço, mas queria saber que exercícios sugeres. Eu também estava me perguntando se você tem algum conselho com a preparação para Bud/S.
Obrigado!,
Talk to you again soon
Brantley

Brantley, check out the collection of exercises above. Se você tem alguma dúvida postar um comentário ou e-mail me pessoalmente

Qual é o exercício mais difícil que você fez em BUD/s? Definitivamente log pt. Pensei que o meu ombro ia cair ou que ia morrer ou ambos. Vou dizer que numa sexta à tarde fizemos um “circo” e fizemos exercícios durante várias horas e foi uma porcaria.,

sobre o autor:

Brad McLeod sabe em primeira mão sobre a dureza mental depois de ser expulso de uma unidade de treinamento de Po de alto nível Spec. Ele falhou em BUD / S pela primeira vez depois de chumbar em um teste de matemática. Ele voltou um ano depois, formou-se e serviu como operador na ST-4.hoje Brad é um dos mais procurados Treinadores de condicionamento mental do mundo tendo recentemente retornado da Irlanda, Sul da Califórnia, Pensilvânia e partes desconhecidas no norte da Flórida., O sealgrinderpt audios e Ebooks foram baixados em 20 países diferentes ao redor do mundo. Contate Brad

Melhor Treino Para se preparar para o treinamento dos SEALs da Marinha
Check out the BUD / S Warning Order
Check out this article-Army Ranger workout