Define a parte superior do corpo sem um único equipamento com este curto mas eficaz treino de peso corporal. Você pode facilmente fazer esta rotina em um pequeno apartamento ou quarto de hotel, tornando-se algo que é fácil e conveniente para caber em seu estilo de vida. Como passar por essa rotina, você vai notar que esta rotina visa não só os músculos da parte superior do corpo, mas também tem componentes que envolvem o núcleo, bumbum e coxas, como bem.,nós fazemos cada intervalo por 50 segundos, o que significa que se você não tem força na parte superior do corpo, você pode precisar parar e fazer uma pausa em algum momento durante alguns dos intervalos. Se encontrar a sua forma a começar a sofrer, descanse um pouco, mas volte logo para o movimento assim que puder. No outro lado das coisas, você pode facilmente tornar este exercício de costas, ombro e braço muito mais difícil, adicionando pesos (quando aplicável).,

Treino Estrutura
9 Exercícios Diferentes
50 Segundos Cada
10 Segundos de Descanso entre os intervalos

Impressão de Treino

Voltado para Cima da Prancha + Ascensores + Dip – de frente para o teto, push-up em uma prancha com o seu peso em suas mãos e pés. Levantar uma perna de cada vez, em seguida, fazer um mergulho tricep; dobrando nos cotovelos para baixo do corpo em direção ao chão, tudo, mantendo os braços presos em perto de seus lados.,pranchas laterais rolantes-iniciar numa prancha alta com peso nas mãos e pés (ou mãos e joelhos para facilitar) e rolar para abrir o corpo, levantando e estendendo o braço de modo a que seja reta para cima, perpendicular ao solo. Volte para a posição inicial e repita no lado oposto do corpo.encolhe romboid reclinável-sente-se numa posição reclinada (tanto quanto necessário para se ligar ao seu núcleo), estique os braços em frente ao seu corpo à altura do ombro, e depois puxe para trás, focando-se em apertar as omoplatas na direcção um do outro.,Walkdown Plank + Slaps – Walkdown Plank + – Walk your hands out one “step” at a time until you are in a full high plank position, lift one hand off of the ground at a time to slap the opposite shoulder. Volte para a posição inicial e repita.flexões laterais-deite-se de lado com a mão mais afastada do chão pressionada contra o chão, à altura do ombro. Pressione para cima através dessa mão para levantar a parte superior do corpo do chão o mais longe que puder controlar. Repetir em cada lado do corpo.,círculos nos braços-estenda os braços directamente da articulação do ombro e” desenhe ” círculos com as pontas dos dedos. Faça um intervalo completo de 50 segundos desenhando círculos para a frente, e depois outro fazendo a mesma coisa para trás.flexões básicas-a partir das mãos e joelhos ou dedos dos pés, deite o corpo no chão, mantendo as costas lisas o tempo todo. Um empurrão para cima é um verdadeiro exercício total do corpo, mas é especialmente grande para a parte superior do corpo.,Tricep mergulha-virado para o tecto, mãos e pés no chão (como se estivesse prestes a fazer um passeio de caranguejo), estenda uma perna directamente para o ar e mergulhe curvando-se nos cotovelos. Alternar que perna é estendida com cada mergulho.Pike Push – Go into a Down dog with your head between your shoulders, and dip Downward towards the floor. Quando chegar a este exercício, o seu alcance de movimento pode ser pequeno.,

Como usar esta rotina
Use este treino da parte superior do corpo com qualquer um dos nossos vídeos cardio HIIT, ou encaixá-lo no final de uma rotina mais tradicional de treinamento de força para a parte superior do corpo para realmente queimar esses músculos. Se você quiser, você pode fazer esta rotina 2-3 vezes através para resultados ainda mais rápidos.