Este é um artigo sobre saunas e de recuperação pós-exercício. Mas também é uma parábola sobre a ciência esportiva, a busca perpétua por uma nova borda, e (não ser muito grandioso sobre ela) a própria vida. A moral da história é muito simples: não há almoço grátis.

ao longo dos últimos anos, eu escrevi sobre um monte de diferentes linhas de pesquisa sugerindo que o calor pode ser uma arma de treinamento secreto, como resumido nesta peça de tendência., Graças às temperaturas quentes esperadas nos Jogos Olímpicos de verão em Tóquio, bem como outros campeonatos esportivos de clima quente como os Campeonatos Mundiais de atletismo e atletismo do verão passado e a Copa do mundo de 2022, ambos no Qatar, houve uma grande onda de estudos de Ciências esportivas relacionadas ao calor.os benefícios potenciais são variados. Para os atletas, é sabido há muito tempo que a exposição ao calor ao longo do curso de algumas semanas—treinamento no calor, viver em um lugar quente, ou até mesmo apenas bater na sauna ou jacuzzi após os treinos—ajuda a prepará-lo para um melhor desempenho em condições quentes., Mais recentemente, há algumas evidências de que os mesmos protocolos de calor podem produzir adaptações como o aumento do volume de plasma que aumentam a sua resistência mesmo em condições normais ou Frias. Também houve indícios de que a exposição ao calor pode ter outros efeitos benéficos sobre hormônios de estresse, circulação sanguínea, funções imunitárias, e praticamente tudo o que você pode pensar.quando alguma coisa começa a ficar tão exagerada, sabes que a reacção está a chegar. Uma forma de reacção é dizer que o calor não faz todas essas coisas maravilhosas., Mas um novo artigo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance leva as coisas um pouco mais longe, sugerindo que a exposição pós-exercício da sauna pode prejudicar a sua recuperação e subsequente desempenho. Pensando bem, isto não deve ser uma surpresa – mas como alguém que escreveu sobre os potenciais benefícios do heat inúmeras vezes, tenho que admitir que é uma mensagem que eu geralmente encobri ou omiti completamente.,o novo estudo vem de um grupo liderado por Sabrina Skorksi da Universidade do Sarre, na Alemanha, trabalhando também com pesquisadores da Universidade Johannes-Gutenberg e da Universidade Ruhr Bochum. Eles recrutaram 20 nadadores e triatletas, todos competindo a nível nacional ou superior, para fazer um protocolo de duas partes. Na tarde do primeiro dia, eles nadaram um teste de desempenho—4 x 50 metros all-out com 30 segundos de descanso—em seguida, fizeram um treino duro regular seguido por um dos dois protocolos de recuperação. Na manhã seguinte, eles nadaram no teste 4x50m novamente.,

eles fizeram este protocolo de dois dias duas vezes, em ordem aleatória, uma vez com uma sauna pós-treino e outra vez com uma recuperação placebo. A sauna teve ataques de 3 x 8 minutos a 176 A 185 graus Fahrenheit (80 a 85 graus C) e 10 por cento de umidade, com cinco minutos à temperatura ambiente entre os ataques. O placebo envolveu sentar-se passivamente durante 35 minutos enquanto aplicava um óleo de recuperação especial (que era realmente apenas óleo de massagem simples) aos seus corpos.,

Aqui estão os resultados globais e individuais para o tempo total de natação no teste de desempenho, mostrando que os tempos foram um pouco mais lentos após a sauna e semelhantes ou talvez mais rápidos após o placebo. Observe que cada um dos nadadores nadaram na sua preferência, o curso, os tempos lentos são de breaststrokers:

Em média, os nadadores ficaram 0,7 por cento mais rápido pela manhã, após a utilização de recuperação de óleo, mas não chegou a 1.,7% mais lento na manhã depois de ter uma sauna. Em particular, houve uma diferença estatisticamente significativa no quão rápido eles nadou os 50 metros rep. Seus níveis de stress, como relatado em um pré-treino psicológico questionário, também foram ligeiramente superior a manhã, depois da sauna comparado a manhã após o placebo, indicando que eles se sentiam um pouco menos recuperado.,

Há uma longa discussão no artigo sobre por que a sauna pode ter efeitos negativos, incluindo tensão no sistema circulatório, ativação do sistema nervoso simpático, estresse neurohormonal como indicado pela liberação de cortisol, e assim por diante. O resumo básico é que eles não sabem, embora seja provavelmente seguro descartar a desidratação, uma vez que os sujeitos tiveram que beber 1,5 litros (50 onças) de água durante a sauna e a mesma quantidade novamente nas duas horas seguintes., Mas de uma forma ampla, acenando com a mão, podemos assumir que sentar em uma sauna muito quente impõe um estresse fisiológico, e não é assim tão surpreendente que este estresse adicional possa interferir com a recuperação do estresse do treinamento.o stress imposto pelo calor não é um efeito secundário infeliz. É precisamente o ponto de treinamento de calor: adicionar um tipo particular de estresse para obter adaptações no corpo. O fato de que você pode experimentar este estresse enquanto relaxar na sauna não significa que é livre de custos. Também não significa que saunas, ou calor em geral, são “ruins”.,”Significa simplesmente que a adição de calor aumenta a sua carga de treino, a menos que abrande ou reduza a sua quilometragem para compensar. E isso também significa que, assim como com exercícios em jejum e tendas de altitude e praticamente qualquer outro auxiliar de treinamento que você possa pensar, você não recebe algo para nada.

My recent book, Resist: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, with a foreword by Malcolm Gladwell, is now available. Para mais, Junte-se a mim no Twitter e no Facebook, e inscreva-se no boletim de E-mail de Ciência do suor.,