Se é uma omeleta Fluffy diner recheada com vegetais e queijo ou uma simples mistura caseira, não há como negar que os ovos são uma escolha de topo quando se trata de encher ainda deliciosos alimentos para pequeno-almoço. Também não é nenhuma surpresa, dado que os ovos estão cheios de 6 gramas de proteína saciante—o que significa que podem manter qualquer estômago a rosnar durante todas aquelas reuniões matinais, aulas ou recados. A questão é, o que acontece ao teu corpo quando comes ovos todos os dias? Este pequeno-almoço americano é saudável?,de acordo com um relatório de 2019 do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, os americanos estão a comer mais ovos do que nunca: cerca de 279 ovos por pessoa ao longo de um ano. Em média, cerca de 95 milhões de dúzias de ovos por ano em todo o país. Embora isso possa parecer muito, os ovos tornaram-se um grampo em parte, porque comedores de carne, vegetarianos, ditadores sem glúten, e até mesmo os seguidores de paleo e ceto podem apreciá-los., Eles também são super versáteis: você pode fervê-los e comê-los como um lanche, jogar um cozido macio em uma salada, fritar um simples com sal e pimenta, ou adicioná-los a um haxixe de queijo. As possibilidades são realmente infinitas.os ovos estão cheios de nutrientes essenciais, mas também têm uma má rap em relação ao colesterol. Então, se este é um alimento que você come diariamente, aqui está o que os especialistas querem que você saiba sobre os possíveis efeitos do que acontece com o seu corpo quando você come ovos todos os dias. E para dicas de alimentação mais saudáveis, confira nossa lista de 21 melhores cozinhas saudáveis de todos os tempos.,
sentir-se-á energizado.
Uma razão sólida para chicotear acima de ovos para o café da manhã é que eles podem dar-lhe uma muito necessária tiro de energia duradoura para poder, através de que tempo de mudar o seu emprego, ou cansativa treino da manhã.
“devido à sua composição nutricional, os ovos podem ser uma grande fonte de energia de libertação lenta”, diz Sean Allt, treinador de nutrição em Fitness inovador., “A combinação de proteínas e gorduras, que são relativamente lentas quando comparadas com carboidratos, em conjunto com o B12 que os ovos contêm, ajudam a fornecer um fornecimento estável de energia ao longo de várias horas depois de comê-los.”
para ainda mais energia, confira esta lista de 30 Melhores alimentos que lhe dão energia o dia todo.
o seu sistema imunitário irá aumentar.,
de Tomar um copo de suco de laranja não é a única maneira de evitar uma fria. De acordo com especialistas, os ovos podem desempenhar um papel no apoio ao seu sistema imunológico também.
“os ovos podem absolutamente ser incluídos como parte de uma dieta equilibrada, a fim de fornecer aos nossos corpos a diversidade de nutrientes necessária para dar aos nossos sistemas imunológicos a melhor oportunidade de combater várias doenças”, diz Allt.,
Allt acrescenta que os ovos têm uma concentração notável de vitaminas A, D, E E, todos os quais, todos eles são fundamentais para manter a função adequada do sistema imunológico.de acordo com Paul Claybrook, nutricionista certificado em SuperDuperNutrition.com os ovos também são altos no selênio — um poderoso antioxidante que também serve como um impulsionador imunológico.
“Os antioxidantes como o selénio também têm um efeito anti-inflamatório, reduzindo a necessidade de envolvimento do sistema imunitário”, diz Claybrook., “Ambas as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias cuidam de coisas que o sistema imunológico teria que lidar de outra forma.”
basicamente, uma vez que há tanto que o seu sistema imunológico pode enfrentar, selênio ajuda a libertá-lo para que ele possa combater outras ameaças.aumenta o sistema imunitário com estes 35 + melhores Snacks imunossupressores.
a sua saúde cognitiva pode melhorar.,
Alguns dos nutrientes encontrados nos ovos desempenham um importante papel na manutenção de seu cérebro na ponta superior condição.Claybrook observa que os ovos são altos na colina, um nutriente necessário para a estrutura e função do cérebro. Os ovos são também uma boa fonte de ácidos gordos ómega-3-contendo entre 100 e 500 mg por ovo, dependendo da marca.de acordo com Claybrook, estas gorduras importantes podem melhorar a função cerebral., A propósito-um ovo também contém 46% do valor diário recomendado para a vitamina B12.
“uma baixa ingestão de B12 pode resultar em má memória, mania, demência e até mesmo psicose”, diz ele.por outras palavras, comer ovos na reg também pode contribuir para a sua saúde mental.sabia que uma deficiência de vitamina B pode ser a razão de estar sempre cansado?
a inflamação pode ser reduzida no seu organismo.,
você sabia que esses ácidos graxos ômega-3 pode não somente reduzir o risco de doença cardíaca, mas também reduzir a inflamação no corpo? Claybrook aponta que os ovos têm quantidades substanciais dessas gorduras saudáveis, e dado que a inflamação crônica sem controle pode levar a doença cardíaca, artrite, e até mesmo Alzheimer.,
no entanto, Allt diz que é importante notar que enquanto os ovos contêm ácidos gordos anti-inflamatórios ómega-3, algumas variedades também são elevadas em ácidos gordos pró-inflamatórios ómega-6.
“o que é mais importante do que o conteúdo absoluto de omega-3 é a razão de omega-3 para omega-6”, diz ele.
A fim de garantir que você está recebendo ovos que têm uma proporção ideal omega-3 para 6, Allt recomenda procurar ovos de Galinhas que são alimentados com pasto (também conhecido como Free-range, em vez de Free-run ou enjaulado) e/ou foram alimentados com uma dieta rica em omega-3 complementada com ALA ou EPA e DHA.,
o seu colesterol pode realmente melhorar.
Não, isso não é um erro de digitação: Enquanto há uma crença generalizada de que os ovos—particularmente os jugos—vai elevar os níveis do “mau” colesterol LDL no corpo, Claybrook insiste que os ovos podem realmente melhorar o seu perfil de colesterol.
“O colesterol é um componente estrutural essencial de cada célula do seu corpo”, diz ele., “Anos atrás, a tese comum era que comer colesterol naturalmente aumentaria o colesterol no sangue. Acontece que seu fígado faz colesterol com base na quantidade que você come, então você não pode realmente mudar o seu nível de colesterol através da dieta.”
os dois tipos primários de colesterol são HDL e LDL. HDL é conhecido como colesterol” bom”, porque pode ajudar o seu corpo a se livrar do colesterol, transportando-o para o seu fígado., LDL é muitas vezes referido como colesterol “ruim” porque ele carrega colesterol para suas artérias, onde pode se acumular nas paredes da artéria e, eventualmente, levar a aterosclerose. Vários estudos têm mostrado que os ovos criam consistentemente HDL, o colesterol “bom”. Além disso, um estudo descobriu que os ovos não tiveram efeito nos níveis de colesterol LDL em 70% das pessoas. Os outros 30%, chamados hiper-respondedores, viram apenas um ligeiro aumento no colesterol LDL.,
“houve alguns estudos que demonstraram uma ligação entre o consumo de ovos e os níveis globais de colesterol, no entanto, nenhum estudo demonstrou um risco aumentado de doença cardiovascular em indivíduos saudáveis de outra forma”, explica Allt.se está a tentar baixar o colesterol das LDL “mau”, aqui estão 17 alimentos que baixam o colesterol.a tua pele e cabelo vão agradecer-te.,
os Ovos são uma boa fonte de proteína e biotina—ambos os quais promovem o crescimento do cabelo — então, é seguro dizer que comê-los todos os dias pode ajudá-lo a alcançar uma maior, mais forte juba.
Não só isso, mas Claybrook aponta que os ovos são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres que causam danos às células, causando sinais de envelhecimento. Quem precisa de Soros e cremes?, Comer ovos todos os dias pode ajudar-te a manter uma pele jovem.
pode ter um tempo mais fácil de perder peso.
Vamos ser claros: só porque você está comendo uma omelete todas as manhãs, não significa que você está garantido para perder alguns quilos. Dito isso, Allt diz que os ovos podem desempenhar um papel no apoio aos seus esforços de perda de peso-dependendo de como você está preparando—os e com o que você está comendo-os, é claro.,”os ovos são um alimento integral rico em nutrientes e uma fonte de proteínas e gordura”, explica Allt. “Eles podem ajudar a proporcionar uma sensação de satisfação a partir de uma refeição que vai durar mais tempo do que se você tivesse consumido uma baixa em proteínas e gorduras e, portanto, pode ajudar a gerir a sua ingestão calórica diária global.”
como mencionado anteriormente, os ovos também contêm colina, que todos os estados estão envolvidos em muitos processos metabólicos, incluindo a quebra de gordura para que possa ser usado como uma fonte de energia.um ovo branco contém apenas 17 calorias e 0.,1 gramas de gordura, enquanto a gema normalmente contém cerca de 55 calorias e 4,5 gramas de gordura. Dito isto, os ovos inteiros ainda podem fazer parte da sua dieta, se você está buscando a perda de peso — uma vez que eles estão em alta no índice de saciedade, eles podem evitar que você precise de mordiscar mais comida entre as refeições. Na verdade, vários estudos têm mostrado que as pessoas que comem ovos para o café da manhã (gemas incluídas) não só se sentem mais cheios, mas também consomem menos calorias em refeições posteriores, em comparação com as pessoas que comem um bagel para o café da manhã.a lista de coisas incríveis que comer ovos pode fazer pelo seu corpo continua e continua., De acordo com a Allt, os ovos são também uma fonte fenomenal de vitamina A—que está envolvida na cura de feridas, saúde ocular, e pode até ajudar a reduzir o risco de formação de células cancerosas. Ovos inteiros também são uma boa fonte de cálcio e vitamina D, que Allt aponta são fundamentais para a manutenção de ossos fortes. Allt acrescenta que a vitamina D pode ajudar a mitigar o risco de certos distúrbios do humor, tais como transtorno afetivo sazonal.
tenha em mente que a forma como os ovos têm impacto no colesterol sanguíneo pode variar de pessoa para pessoa. O que interessa?, A menos que você tenha doença cardíaca ou diabetes, especialistas concordam que é perfeitamente seguro comer ovos todos os dias.”se você sofre de diabetes e está preocupado com os possíveis efeitos negativos de comer ovos, limitar a sua ingestão semanal a seis ovos ou menos deve cobrir bem as suas bases-no entanto, eu sempre recomendo consultar o seu médico de cuidados primários”, acrescenta Allt. “Se você é saudável, os ovos não parecem representar qualquer risco para a saúde.”