Ok, eu tenho que ask…is vale a pena andar de bicicleta se eu quiser perder gordura de barriga? se espera perder gordura na barriga especificamente, não tenha muitas esperanças. Você não pode ver reduzir a gordura, o Conselho Americano de Exercício confirma-Não importa o tipo de atividade física que você está fazendo, ciclismo incluído.mas nem tudo são más notícias., O ciclismo queima calorias, e esse déficit de calorias pode ajudar a levar à perda de peso se você estiver complementando sua atividade física com uma dieta nutritiva. Com consistência, você vai perder peso gradualmente em todo o lado, apenas não em uma parte específica do corpo de cada vez (mas você sabe isso).
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Cycling also kicks your metabolism into high gear, which is helpful for weight loss. “Algumas pessoas se adaptarão ao ciclismo de uma forma que as faça continuar queimando calorias durante todo o dia”, diz Dr., Seltzer, ” mas você tem que se certificar de que você não usa sua aula de ciclismo da manhã como uma desculpa para fazer menos durante o resto do seu dia em vez de ficar ativo.”
The takeaway: Don’t take cycling classes with the expectation of shrinking your waistline. Use – os como um componente no seu estilo de vida saudável para ajudar a criar um déficit calórico, aumentar a sua capacidade cardiovascular, e motivá-lo a praticar outros hábitos saudáveis fora da classe, também. de quantas calorias estamos a falar, realisticamente?,
o número de calorias que você vai queimar é bastante individualizado para você, a classe que você toma, e o esforço que você coloca em. “O ciclismo arde entre 400 e 1000 calorias por hora, dependendo da intensidade do passeio e do peso do motociclista”, diz Lampa. tanto Lampa quanto Dr. Seltzer concordam que uma rotina de treino ideal para aficionados de classe indoor incluiria três ou quatro classes por semana. Então, em teoria, você pode queimar de 1.200 a 4.000 calorias por semana fazendo aulas de ciclismo., Isso significa que você pode queimar em qualquer lugar de meio quilo a uma libra por semana se você manter o déficit de calorias que você cria através de aulas de Spin, comendo saudável em cima deles. Isto não funcionará se você * apenas * fizer aulas de ciclismo, mas não pense em quaisquer outros fatores de perda de peso (ou seja, nutrição).
mas é melhor se concentrar em fazer o que você razoavelmente pode durante a semana, em vez de exigir a si mesmo para ter tantas aulas se não for realista, Dr. Seltzer diz. Porque girar uma vez por semana é melhor do que não girar.
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“você tem que considerar sua própria capacidade de recuperação, porque idealmente você estaria fazendo seis dias de exercício moderado e vigoroso por semana”, explica. “Se você pode fazer três ou quatro dias de fiação como parte disso, isso é um bom começo – mas você precisa ser capaz de fazer outros tipos de atividade, também.”
assim, ciclismo deve ser apenas uma parte da minha rotina de exercício, huh?Sim., Como mencionado, é uma grande forma de cardio, mas não fortalece todos os seus músculos de formas iguais necessariamente. Incorporar outros tipos de atividade física pode realmente aumentar seus esforços de perda de peso, ajudar a proteger seus ossos e articulações, e até mesmo maximizar os benefícios do ciclismo.
Dr. Seltzer gosta da combinação de treinamento de resistência e ciclismo, acrescentando que se você gosta de ambas as atividades, você pode apontar para fazer cada uma duas vezes por semana. Lampa, também, incentiva complementar o seu ciclismo com treinamento de força. Por quê?, Treinamento de força também irá ajudá-lo a construir músculos, e, como você aprendeu, a maior quantidade de músculo que você tem pode aumentar o número de calorias que você queima durante o treinamento de força *e* enquanto você ciclo, Lampa explica.
Cycling is on par with other cardio forms for losing weight.
Yoga pode ser um elogio valioso para o ciclismo também, acrescenta. “Depois de andar de bicicleta três ou quatro vezes por semana, o corpo fica preso naquela posição sentada enquanto curvado,” ela aponta., “É muito importante esticar os músculos para diminuir possíveis lesões.”
portanto, se o treinamento de força não é a sua coisa, considere tomar um par de aulas de yoga por semana para compensar a tensão que pode ser associada com Ciclismo frequente. O Yoga não é nenhum slouch quando se trata de queimar calorias, ou: uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 150 calorias por cada 30 minutos de yoga, de acordo com Harvard Health. alguém deveria evitar ter aulas de ciclismo?
Dr., Seltzer recomenda que você seja avaliado pelo seu médico antes de fazer uma aula de Ciclismo se você está preocupado com a sua saúde, uma lesão, ou como isso pode afetar uma condição específica que você tem. Mas se estiveres saudável, deves ter luz verde, sem problemas. Ele acrescenta que algumas pessoas simplesmente acham desconfortável sentar-se em um assento de bicicleta por uma hora, e se é realmente doloroso você pode totalmente encontrar outra atividade para fazer em vez disso.,
História
“Se você Girar porque você acha que vai ajudar você a queimar gordura corporal, mas você realmente odiá-lo, em seguida, Girando não está indo para o trabalho para você no longo prazo”, diz ele. “Não é como se fosse muito mais eficaz do que outros tipos de cardio ou a sua única opção para perder peso.mas se adora ciclismo interior? Os benefícios de baixo impacto do ciclismo fazem com que seja uma opção atraente para os amantes de cardio que lutam com corrida ou jogging.,”oitenta por cento dos americanos sofrem de baixa dor nas costas em algum momento de sua vida, então o ciclismo pode tornar-se mais uma saída para aqueles que sofrem de baixa dor nas costas”, diz Lampa. Sarah BradleySarah Bradley é uma escritora freelancer de Connecticut, onde vive com seu marido e três filhos.
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Cycling also kicks your metabolism into high gear, which is helpful for weight loss. “Algumas pessoas se adaptarão ao ciclismo de uma forma que as faça continuar queimando calorias durante todo o dia”, diz Dr., Seltzer, ” mas você tem que se certificar de que você não usa sua aula de ciclismo da manhã como uma desculpa para fazer menos durante o resto do seu dia em vez de ficar ativo.”
The takeaway: Don’t take cycling classes with the expectation of shrinking your waistline. Use – os como um componente no seu estilo de vida saudável para ajudar a criar um déficit calórico, aumentar a sua capacidade cardiovascular, e motivá-lo a praticar outros hábitos saudáveis fora da classe, também. de quantas calorias estamos a falar, realisticamente?,
o número de calorias que você vai queimar é bastante individualizado para você, a classe que você toma, e o esforço que você coloca em. “O ciclismo arde entre 400 e 1000 calorias por hora, dependendo da intensidade do passeio e do peso do motociclista”, diz Lampa. tanto Lampa quanto Dr. Seltzer concordam que uma rotina de treino ideal para aficionados de classe indoor incluiria três ou quatro classes por semana. Então, em teoria, você pode queimar de 1.200 a 4.000 calorias por semana fazendo aulas de ciclismo., Isso significa que você pode queimar em qualquer lugar de meio quilo a uma libra por semana se você manter o déficit de calorias que você cria através de aulas de Spin, comendo saudável em cima deles. Isto não funcionará se você * apenas * fizer aulas de ciclismo, mas não pense em quaisquer outros fatores de perda de peso (ou seja, nutrição).
mas é melhor se concentrar em fazer o que você razoavelmente pode durante a semana, em vez de exigir a si mesmo para ter tantas aulas se não for realista, Dr. Seltzer diz. Porque girar uma vez por semana é melhor do que não girar.
“você tem que considerar sua própria capacidade de recuperação, porque idealmente você estaria fazendo seis dias de exercício moderado e vigoroso por semana”, explica. “Se você pode fazer três ou quatro dias de fiação como parte disso, isso é um bom começo – mas você precisa ser capaz de fazer outros tipos de atividade, também.”
assim, ciclismo deve ser apenas uma parte da minha rotina de exercício, huh?Sim., Como mencionado, é uma grande forma de cardio, mas não fortalece todos os seus músculos de formas iguais necessariamente. Incorporar outros tipos de atividade física pode realmente aumentar seus esforços de perda de peso, ajudar a proteger seus ossos e articulações, e até mesmo maximizar os benefícios do ciclismo.
Dr. Seltzer gosta da combinação de treinamento de resistência e ciclismo, acrescentando que se você gosta de ambas as atividades, você pode apontar para fazer cada uma duas vezes por semana. Lampa, também, incentiva complementar o seu ciclismo com treinamento de força. Por quê?, Treinamento de força também irá ajudá-lo a construir músculos, e, como você aprendeu, a maior quantidade de músculo que você tem pode aumentar o número de calorias que você queima durante o treinamento de força *e* enquanto você ciclo, Lampa explica.
Cycling is on par with other cardio forms for losing weight.
Yoga pode ser um elogio valioso para o ciclismo também, acrescenta. “Depois de andar de bicicleta três ou quatro vezes por semana, o corpo fica preso naquela posição sentada enquanto curvado,” ela aponta., “É muito importante esticar os músculos para diminuir possíveis lesões.”
portanto, se o treinamento de força não é a sua coisa, considere tomar um par de aulas de yoga por semana para compensar a tensão que pode ser associada com Ciclismo frequente. O Yoga não é nenhum slouch quando se trata de queimar calorias, ou: uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 150 calorias por cada 30 minutos de yoga, de acordo com Harvard Health. alguém deveria evitar ter aulas de ciclismo?
Dr., Seltzer recomenda que você seja avaliado pelo seu médico antes de fazer uma aula de Ciclismo se você está preocupado com a sua saúde, uma lesão, ou como isso pode afetar uma condição específica que você tem. Mas se estiveres saudável, deves ter luz verde, sem problemas. Ele acrescenta que algumas pessoas simplesmente acham desconfortável sentar-se em um assento de bicicleta por uma hora, e se é realmente doloroso você pode totalmente encontrar outra atividade para fazer em vez disso.,
“Se você Girar porque você acha que vai ajudar você a queimar gordura corporal, mas você realmente odiá-lo, em seguida, Girando não está indo para o trabalho para você no longo prazo”, diz ele. “Não é como se fosse muito mais eficaz do que outros tipos de cardio ou a sua única opção para perder peso.mas se adora ciclismo interior? Os benefícios de baixo impacto do ciclismo fazem com que seja uma opção atraente para os amantes de cardio que lutam com corrida ou jogging.,”oitenta por cento dos americanos sofrem de baixa dor nas costas em algum momento de sua vida, então o ciclismo pode tornar-se mais uma saída para aqueles que sofrem de baixa dor nas costas”, diz Lampa. Sarah BradleySarah Bradley é uma escritora freelancer de Connecticut, onde vive com seu marido e três filhos.