Overloading Outside of Exercise

Even though overfoading happens in the gym, building muscle happens outside of it. Todo esse excesso de carga pode ser em vão se você não recuperar corretamente.

nós delineamos os melhores suplementos para corredores a tomar, mas aqui está um olhar de alto nível sobre o que pode ajudar a aumentar o músculo e melhorar a recuperação.,

BCAAs: estes aminoácidos de cadeia ramificada fornecem ao corpo blocos de construção para manter a massa muscular magra.6 o corpo decompõe proteínas nestes aminoácidos, que são então enviados por todo o corpo para ser usado novamente na construção de proteínas–e, portanto, construção muscular. Um estudo até mostrou que aliviaram os danos no músculo esquelético.7

HVMN Ketone: pode ser usado antes, durante e depois dos treinos., HVMN Ketone tem sido mostrado para aumentar a eficiência do músculo de trabalho em 28%, 8 e em testes, os atletas foram ~2% mais longe em um teste de tempo de 30 minutos.9 Para a recuperação, HVMN Cetona diminui a decomposição de intramusculares de glicogênio e de proteínas quando comparado com hidratos de carbono,9while também acelerar a ressíntese de glicogênio por 60% e proteína por 2x.10,11

Proteínas: Whey, caseína e proteína de soja são as escolhas mais populares aqui, e todos devem ser tomados no pós-treino. O soro de leite é uma grande fonte de BCAA, e é absorvido o mais rápido pelo corpo., É considerada a proteína mais eficaz para a construção muscular.12 a proteína de caseína é mais lenta de absorver, para que possa ser tomada antes de dormir. Um estudo mostrou que consumi-lo antes de dormir levou a uma redução de 34% na degradação das proteínas do corpo inteiro.13

sobrecarga para ganhos mensuráveis

sobrecarga pode ser a melhor maneira de quebrar o corpo de sua rotina e estimular o crescimento que você tem procurado. Ao empurrar o corpo para além dos seus limites, mesmo para um conjunto ou uma milha extra, o seu corpo irá adaptar-se para ser capaz de lidar com esse stress durante a próxima sessão de treino.,

é importante não sobrecarregar. Isso pode levar a lesões e ser prejudicial para os seus objetivos gerais de treinamento, colocando-o à margem por algumas semanas. A sobrecarga medida é a melhor abordagem, rastreando os aumentos para entender como eles estão ajudando a trabalhar em direção aos seus objetivos.

dar um passo de cada vez. Antes que dês por isso, estarás fora daquele planalto e a caminho de uma montanha Nova.

como se sai do Planalto? Compartilhe os comentários abaixo.,

ganhos marginais?

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Citações Científicas