Você já pode ter tentado uma dessas dietas, ou uma variação dele, e não vi resultados. Há muitas razões possíveis para isso. Aqui estão os três principais motivos que vejo na clínica: intolerâncias alimentares não identificadas ou alergias alimentares: embora as dietas Paleo e FODMAP baixas removam um monte de alimentos inflamatórios, você pode ter uma sensibilidade a um alimento que ainda está comendo., Uma dieta de eliminação mais abrangente, como o paleo auto-imune (AIP), pode ajudá-lo a identificar sensibilidades alimentares que não sabia que tinha. há muitos alimentos pré-embalados que são anunciados como ” Paleo “ou” saudável”, mas podem não ser adequados para si. Por exemplo, muitas pessoas erroneamente acreditam que “sem glúten” é sinônimo de “saudável”. Mas os produtos sem glúten podem agravar o inchaço e o gás devido ao elevado teor de amido., A melhor estratégia é comer alimentos inteiros reais, e evitar alimentos pré-embalados, processados, mesmo que seja anunciado como saudável.se tiver um crescimento bacteriano excessivo ou infecções intestinais, poderá necessitar de uma abordagem mais forte do que a dieta isolada. O uso de suplementos probióticos pode ajudar a reparar o revestimento do intestino e reequilibrar um crescimento excessivo. Veja o nosso guia de iniciadores Probióticos para mais informações.

opções de dieta avançadas

a maioria das pessoas irá experimentar uma melhoria significativa nos sintomas intestinais após uma dieta anti-inflamatória durante 3-4 semanas.,

Se você está feliz com os resultados do seu mudanças na dieta, não é necessário fazer alterações adicionais. Se os seus sintomas não se resolveram completamente, pode querer considerar um plano de dieta mais estruturado.

escolha a dieta paleo, a dieta de FODMAP baixa ou a dieta elementar para iniciar e personalizar.,se os seus sintomas primários forem sensibilidades alimentares, dores nas articulações, fadiga crónica, nevoeiro cerebral, problemas de pele ou de saúde, tais como doenças auto-imunes, comece com um modelo de Dieta Paleo, uma vez que tende a remover os alimentos inflamatórios mais comuns que podem estar ligados aos seus sintomas.se os seus sintomas primários forem problemas digestivos, tais como dor intestinal, gás ou inchaço, diarreia ou obstipação, incluindo síndrome do intestino irritável (IBS) ou doença inflamatória intestinal (IBD), comece com a dieta de FODMAP baixa, porque é mais provável ajudar na redução destes sintomas.,se está a começar com um intestino muito reactivo, pode achar útil começar com um reset curto com uma dieta elementar. a dieta Paleo é uma dieta anti-inflamatória que:

• centra-se em alimentos reais, densos em nutrientes, incluindo vegetais, gorduras saudáveis e proteínas limpas.está indemne de grãos e produtos lácteos.não contém glúten.
• é relativamente baixo em hidratos de carbono.
• é elevada em ómega-3 e baixa em gorduras ómega-6.
• pode incluir caldo ósseo e alimentos fermentados, como sauerkraut, kimchi e Kombuchá.,
• remove todos os alimentos artificiais e processados, que podem ser inflamatórios.

Noções básicas de dieta de FODMAP

uma dieta de FODMAP baixo é baixa nos açúcares fermentáveis prebióticos que podem alimentar as suas bactérias más.

uma dieta de FODMAP baixo:

• concentra-se na remoção de alimentos de FODMAP elevado, e reintroduzi-los para testar as reacções.
• pode estar isento de glúten, uma vez que o glúten é um alimento com alto índice de FODMAP.
• Pode não ter lacticínios, uma vez que a maioria dos produtos lácteos é elevada em lactose, um mapa de FOD.,remove alimentos artificiais e processados, incluindo adoçantes artificiais, que podem ser inflamatórios.

uma dieta elementar é um substituto de refeição nutricionalmente completo, concebido para proporcionar uma dieta temporária e de resíduos baixos para que o seu aparelho digestivo possa descansar. É mais usado como uma dieta de reset a curto prazo. Uma dieta elementar demonstrou diminuir drasticamente a inflamação intestinal e os problemas de saúde digestiva em numerosos estudos e ensaios clínicos., todas as dietas intestinais gotejantes avançadas podem ser personalizadas de modo a incluir alimentos saudáveis que não irritem os sintomas.nem todos os alimentos removidos na dieta de Paleo ou de FODMAP são maus para todos. Por exemplo, a dieta Paleo é livre de grãos. Mas você pode descobrir que você tolera alguns grãos muito bem, e precisa de mais hidratos de carbono do que a dieta normalmente fornece. A dieta de FODMAP baixa remove a maioria das leguminosas, mas você pode achar que você tolera certos grãos muito bem., uma vez que os sintomas tenham diminuído, pode iniciar um processo gradual de reintrodução dos alimentos para ver como o seu corpo reage.

Como o seu intestino forro de cura, você pode ser capaz de ampliar sua dieta consideravelmente. Enquanto você não estiver percebendo qualquer aumento nos sintomas, ouça esta mensagem do seu corpo, e adapte a dieta de acordo.Adicionalmente, alguns suplementos, como probióticos e L-glutamina, podem sobrecarregar o seu progresso.,

A Linha de Fundo

Comer direito para leaky gut é mais simplesmente sobre a inclusão de saudável, alimentos integrais que são certo para você, e evitar alimentos processados. estas simples alterações reduzem a irritação e os sintomas intestinais, proporcionam uma desintoxicação simples e permitem que o revestimento do intestino se cure. Provavelmente sentir-se-á muito melhor numa questão de semanas.