esta É uma pergunta que mulheres com mais de 50 anos de idade, com freqüência pedir aos seus médicos: Por que estou ganhando peso quando eu não mudei minha alimentação ou exercício? Pedimos à obstetrícia Stacy Weiss, médica-legista para “intervir” no problema. Aqui estão suas respostas para perguntas frequentes, além de alguns conselhos para mulheres de meia-idade.porque é que as mulheres com mais de 50 anos têm um metabolismo mais lento?,à medida que envelhecemos, perdemos massa muscular magra, o que atrasa o metabolismo. Também tendemos a diminuir nossa atividade e queimar menos calorias, o que leva ao aumento de peso.este é um problema comum? sim, mesmo dos doentes que estão realmente em forma. É gradual, mas por volta dos 40-50 anos, é quando as mulheres tendem a notar o aumento de peso crescente. Talvez no passado, pudessem cortar um lanche e perder peso. Mas agora, quando fazem isso, a balança não se mexe.por que parece mais fácil para os homens perder peso nesta idade?o metabolismo dos homens diminui à medida que envelhecem e perdem músculo., Mas não têm as mesmas alterações hormonais que as mulheres sofrem. Durante a menopausa, a falta de estrogênio leva a uma mudança de gordura para a metade. Esta gordura abdominal aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.para perder peso, tenho de comer metade? Se não, quantas calorias por dia são aceitáveis?aos 50 anos, precisa de menos 200 calorias por dia do que quando tinha 20 anos, assumindo que é igualmente activo. Depois dos 60 anos, você precisa de 400-500 calorias a menos. Se você é moderadamente ativo, até 50 anos, cerca de 2.000 calorias por dia é bom., Depois de 50, você precisa diminuir para 1.800 calorias.tenho de fazer exercício duas vezes mais? Se não, com que frequência?as pessoas que se esforçam mais pensam que estão a queimar mais calorias do que realmente estão a queimar. Mesmo que seu exercício seja intenso, você não pode exercer de uma dieta ruim, e ao contrário da crença popular, o exercício sozinho não levará a uma perda substancial de peso. Além disso, se estás a fazer exercício duas vezes mais, podes ficar com muita fome e comer demais. Por isso, não recomendaria fazer exercício duas vezes mais difícil para comer duas vezes mais., 30 a 60 minutos de atividade física moderada diária é recomendado juntamente com calorias de corte.

Como posso aumentar o meu metabolismo?

Existem três maneiras:

• treino de Resistência. No passado, era tudo cardio, cardio, cardio. Mas aumentar a massa muscular ajuda-o a queimar mais calorias em repouso e, portanto, aumenta o seu metabolismo. Com o processo de envelhecimento, perde-se massa muscular.tome o pequeno-almoço. Alimenta o teu corpo durante todo o dia., Faltar ao pequeno-almoço deixa-te mais esfomeado mais tarde. É melhor tomar um grande pequeno-almoço, um almoço moderado e um jantar leve.come mais proteína magra, como peixe, galinha, ovos e até tofu. Isso enche-o para o dia e ajuda-o a construir massa muscular, e por sua vez, aumenta o seu metabolismo.existem alimentos específicos que possam aumentar o metabolismo?alguns estudos dizem que os alimentos picantes podem aumentar o metabolismo, como a capsaicina, que é encontrada nos pimentões. Bebe muita água. Chá verde pode ajudar a aumentar o metabolismo também.existem alimentos específicos que nunca devo comer?,não há comida que nunca se coma. Não devias sentir que te estás a privar. Obviamente, alimentos fortemente processados, fritos e álcool são coisas que você não deveria ter muitas vezes. Só em pequenas quantidades. Alimentos processados, tais como farinha branca e açúcar refinado, causam flutuações no seu açúcar no sangue e contribuem para os desejos de alimentos. Se você comer alimentos limpos, ou seja, alimentos inteiros e não processados durante seis dias por semana, então aproveite um dia de folga. Volta para a comida saudável no dia seguinte.quais são algumas ferramentas úteis?,eu gosto de Vigilantes de peso porque ele ensina controle de porção, que é a chave. Além disso, o meu App Fitness Pal é um diário de comida grátis que permite rastrear o que você come. Responsabiliza-te e torna-te mais consciente do que estás a comer. Fitbits que rastreiam sua ajuda de atividade, também, então você começa em passos extras.o sono afecta o meu metabolismo?o sono é extremamente importante em relação ao nosso peso. Estudos mostram que as pessoas que estão privadas do sono consomem mais calorias e tendem a ter mais excesso de peso. A falta de sono provoca desregulação hormonal e leva a desejos de alimentos., Todos temos de ir para a cama mais cedo.a hereditariedade desempenha um papel no metabolismo? a hereditariedade desempenha um papel em tudo. Para pessoas que têm um metabolismo rápido, parte disso é genético. Depois há pessoas que olham de lado para um donut e ganham peso. Algumas pessoas vão perder peso mais rápido, o que é frustrante. Só podes trabalhar com o que tens. Às vezes, é difícil não ficar desanimado quando se tenta perder peso e mal sai. Mantenha um estilo de vida saudável e exercite regularmente e o peso vai sair.alguns medicamentos retardam o metabolismo?,

  Há uma longa lista de medicamentos que podem causar aumento de peso, incluindo anti-depressivos, esteróides, medicamentos para a diabetes e medicamentos anti-convulsões. Eles podem fazer você reter fluido, menor metabolismo e sentir mais fome para que você consuma mais. Pacientes que dizem, “Eu só estou ganhando peso, e eu estou comendo bem e exercitando” pode querer perguntar aos médicos sobre os medicamentos que eles estão tomando. Não pare abruptamente de Os tomar, mas fale com o seu médico sobre se os seus medicamentos podem estar a causar o seu aumento de peso.

  Dr., Weiss pratica na Womancare em NCH, que tem escritórios em Arlington Heights, Buffalo Grove, Schaumburg (dois locais) e Palatine. Para marcar uma consulta, ligue para 847-221-4900.

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