tonturas, vertigens, e mesmo desmaio quando o trabalho pode ser assustador, já para não falar perigoso.o Dr. Clifford Stark, Diretor Médico de Medicina Desportiva de Chelsea, observa que algumas vertigens e tontura podem ser totalmente benignas. Outros sintomas, no entanto, pode ser o sinal de algo mais grave.,
para treinamentos liderados por treinadores profissionais que não vão trabalhar você até o fim do seu wits tente um dos programas de treino do Openfit gratuitamente hoje. porque é que fico com tonturas?Aqui estão algumas causas de tonturas induzidas pelo exercício e o que você pode fazer para evitá-lo.
aumento do fluxo sanguíneo para os músculos
é mais provável que tenha tonturas e vertigens quando está a fazer saltos nas pernas do que bíceps.
a razão
Dr., Stark explica a causa simples para isso é o tamanho de seus músculos:
- Quando o exercício, o sangue flui de longe de outras áreas do corpo para os músculos sendo usado
- o Seu quadríceps e isquiotibiais são os músculos maiores e, portanto, mais sangue está sendo usado
- Isso pode resultar em tontura e sensação de desmaio
No topo desta, resistência de treinamento orientados para a participação do seu quadríceps terá o seu sangue flui mais rápido a esses grandes músculos.
“Sprinting, jumping, jump squats make your heart rate go way up,” he says., “Você está bombeando muito sangue para o seu corpo; você está enviando de volta para o seu coração através das contrações musculares.”
O problema muitas vezes não vem durante o exercício real, mas depois que ele é feito.”se eu te tivesse saltado 100 vezes, provavelmente te sentirias bem”, diz ele. “Mas quando você pára de repente, seu coração ainda está bombeando muito forte, mas não há nada para devolver o sangue ao coração.”
a solução
de acordo com o Dr. Stark, este tipo de tonturas pode ser superado com um bom aquecimento e um arrefecimento.,
“Se você parar, especialmente se for um trabalho duro, você precisa se afrouxar”, diz ele. “Não podes descer tão depressa.Em caso de dúvida, siga o conselho do seu treinador do ensino médio.
exercício com baixo nível de açúcar no sangue
muitas pessoas pensam que o treino com o estômago vazio causa tonturas. Isto não é verdade, estritamente falando.o Dr. Stark diz que as tonturas podem ser causadas por níveis baixos de açúcar no sangue, o que pode ser um efeito secundário do treino com o estômago vazio., Por outro lado, comer demais também pode causar problemas ao se exercitar.”se você comer uma grande refeição antes de um exercício,” ele diz, “seu corpo verá isso como um momento vegetativo.”
então qual é o tipo certo e quantidade de alimento para comer para evitar tonturas?o Dr. Stark diz que isto pode ser difícil de dizer, com base nas necessidades do seu corpo, bem como no tipo de treino que está a fazer.”não há nada perfeito para comer antes do treino”, diz ele. “Pessoas diferentes fazem melhor em coisas diferentes. Se você for muito alto com os açúcares, você pode cair no meio de seu exercício e ficar hipoglicêmico.,”
the solution
All things being equal, Dr. Stark recommends some carbs with some nuts to help sustain the carbohydrate energy.
“Você certamente quer volume baixo”, diz ele. “Você quer um monte de calorias, mas não muita comida. Uma grande refeição vai encher-te o estômago.”
ainda assim, ele enfatizou que não há uma refeição pré-workout ideal para todos.
estar desidratado
“é importante não apenas rehidratar logo após ou durante um treino”, diz O Dr. Stark. “Precisas de te hidratar muito antes.,”
ele diz que hidratar o mais rápido possível é importante.
a razão
a importância da hidratação antecipada reside na forma como o corpo processa a água.de acordo com o Dr. Stark, o seu corpo pode processar um quarto de litro de água a cada 15 minutos, ou um litro de água a cada hora. Mais do que isso e a água vai ficar no teu estômago, fazendo-te sentir encharcada e cheia.
a solução
quanta água é suficiente?
Dr., Stark acredita que a pessoa média precisa significativamente mais do que os “oito óculos de 8 onças” que é normalmente citado-e as pessoas ativas precisam ainda mais do que isso.para saber se está a receber o suficiente, recomenda-lhe que use a urina como guia.
“mantenha-o o mais leve possível”, diz ele, acrescentando que as necessidades de água variam de uma pessoa para outra.
não se preocupe muito com beber muita água e baixar os seus níveis de sódio. O Dr. Stark diz que isto é principalmente uma preocupação para atletas de resistência, como corredores de maratona.,
estirpe extrema
Pode causar tonturas. Lembras-te de termos falado em parar depressa?
a razão
isto é semelhante a levantar-se muito rápido e ficar com cabeça leve, um fenômeno conhecido como “hipertensão ortostática.”Um fenômeno semelhante é a síncope vasovagal, que é como quando você se esforça para ir à casa de banho.
isto também pode acontecer, de uma forma mais extrema,quando você faz exercício.
a solução
a principal forma de evitar isto é lembrar-se de respirar.,
“Aprenda os tipos específicos de respiração para cada exercício”, recomenda o Dr. Stark.isto é especialmente verdadeiro para aqueles que levantam pesos pesados. A respiração é talvez uma das partes mais importantes de qualquer movimento ou exercício. Aprenda a fazê-lo adequadamente para se proteger de tonturas e vertigens.além disso, o Dr. Stark diz que suster a respiração pode ser contraproducente a não ser que esteja debaixo de água.”
quando as tonturas devem preocupá-lo
de acordo com o Dr., Stark, tonturas que resultam em perda de consciência merecem preocupação, mas ainda mais preocupante é desmaio sem qualquer sinal de aviso.
“Se você tem sinais de aviso, isso é realmente bom em comparação com apenas sair frio”, diz ele. “Qualquer pessoa que está ficando com tonturas exercionais deve ser avaliada para se certificar de que não existem outras causas.se apresentar sinais de tonturas ou vertigens, deve consultar um médico antes de continuar ou iniciar um novo regime de exercício.,quando tonturas significa uma viagem ao médico, tonturas repetidas e vertigens podem valer a pena uma viagem ao médico só para ter a certeza de que tudo está a funcionar como é suposto.”o pior é desmaiar sem aviso”, diz O Dr. Stark.mas se você se sentir tonto ou atordoado no ginásio apesar de comer bem, hidratando adequadamente, aquecendo, resfriando e respirando da maneira que deveria, é hora de marcar uma consulta e descobrir se a causa de suas tonturas é benigna ou algo mais concernente.