Thinking about something in endless circles — is exhausting.,enquanto todos pensam demais em algumas coisas de vez em quando, os super-pensadores crônicos passam a maior parte do tempo acordado a ruminar, o que coloca pressão sobre si mesmos. Eles então confundem essa pressão com stress.”há pessoas que têm níveis de pensamento exagerados que são apenas patológicos”, diz a psicóloga clínica Catherine Pittman, uma professora associada no departamento de Psicologia do Colégio Saint Mary’s em Notre Dame, Indiana.mas a pessoa média também tende a pensar demasiado nas coisas., Pittman também é o autor de ” Rewire Your ansioso Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry.”

pensar demais pode assumir muitas formas: deliberar infinitamente ao tomar uma decisão (e, em seguida, questionar a decisão), tentando ler mentes, tentando prever o futuro, lendo no menor dos detalhes, etc.,

Pessoas que pensar demais consistentemente executar comentários em suas cabeças, criticar e escolher separar o que eles disseram e fizeram ontem, com medo de que eles parecem ruins — e atrito sobre um terrível futuro que pode esperá-los

‘ses’ e ‘deveres’ dominar seu pensamento, como se uma invisível júri está sentado no julgamento em suas vidas. E eles também agonizam sobre o que postar on-line, porque eles estão profundamente preocupados com a forma como as outras pessoas vão interpretar seus posts e atualizações.não dormem bem porque ruminar e Preocupar-se mantêm-nos acordados à noite., “Os ruminantes repetem os eventos, fazendo grandes perguntas: Por que isso aconteceu? O que significa?”acrescenta Susan Nolen-Hoeksema, a cátedra do Departamento de Psicologia da Universidade de Yale e a autora de mulheres que pensam demais: como se libertar de pensar demais e reclamar sua vida. “Mas nunca encontram respostas.”

Se você se concentrar consistentemente em ruminar e torná-lo um hábito, ele se torna um loop, e quanto mais você faz isso, mais difícil é parar. Psicóloga clínica Helen Odessky, Psy. D., compartilha algumas ideias., “Tantas vezes as pessoas confundem pensar demais com resolver problemas”, diz Odessky, o autor de ” Pare a ansiedade de impedi-lo.”Mas o que acaba acontecendo é que nós meio que entramos em um loop”, diz Odessky. “Não estamos a resolver um problema.”

pensar demais é destrutivo e mentalmente drenante. Pode fazer – nos sentir como se estivéssemos presos num só lugar, e se não agirmos, pode ter um grande impacto na nossa vida quotidiana. Ele pode rapidamente colocar a sua saúde e bem-estar total em risco. A ruminação torna-o mais susceptível à depressão e ansiedade.,muitas pessoas pensam demais porque têm medo do futuro e do que pode correr mal. “Porque nos sentimos vulneráveis sobre o futuro, continuamos tentando resolver problemas em nossa cabeça”, diz David Carbonell, um psicólogo clínico e autor de “The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It.”o pensamento extremo pode facilmente sabotar o seu sentido de controlo sobre a sua vida. Rouba-nos a participação activa em tudo o que nos rodeia.,

“os doentes que sofrem de hipericão crónica mostram um aumento da incidência de problemas coronários e supressão do funcionamento imunológico. Viver no passado ou no futuro também nos leva para longe do presente, tornando-nos incapazes de completar o trabalho atualmente em nossas placas. Se perguntarem aos ruminantes como se sentem, ninguém dirá “feliz”.”A maioria sente-se miserável”, diz Nicholas Petrie, um professor sénior do centro de Liderança Criativa.pensar demais pode encurralar o cérebro num ciclo de preocupação. Ao ruminar tornar-se tão natural como a respiração, você precisa lidar rapidamente com isso e encontrar uma solução para ele.,”quando um evento desagradável nos coloca num estado de ânimo desanimado, é mais fácil recordar outras vezes em que nos sentimos terríveis. Isso pode definir o palco para um ruminante trabalhar-se em uma espiral descendente”, escreve Amy Maclin do Real Simple.as preocupações crónicas não são permanentes. É um hábito mental que pode ser quebrado. Você pode treinar seu cérebro para olhar a vida de uma perspectiva diferente.

para superar o pensamento, Pittman recomenda que você substitua o pensamento. “Dizer a si mesmo para não ter um certo pensamento não é a maneira de não ter o pensamento”, diz ela.,”Tens de substituir o pensamento.”E se ela te dissesse para parares de pensar em elefantes cor-de-rosa? Em que vais pensar? Isso mesmo, elefantes cor-de-rosa. Se não queres pensar num elefante cor-de-rosa, invoca uma imagem de, digamos, uma tartaruga. “Talvez haja uma grande tartaruga segurando uma rosa na boca enquanto ela rasteja”, diz Pittman. “Não estás a pensar em elefantes cor-de-rosa.”convence-te a não o fazeres ao perceberes quando estás preso na tua cabeça., Você pode domar o seu hábito de pensar demais Se você pode começar a ter um controle sobre a sua auto-conversa — aquela voz interior que fornece um monólogo de corrida durante todo o dia e até mesmo na noite.”você pode cultivar um pouco de distância psicológica gerando outras interpretações da situação, o que torna seus pensamentos negativos menos credíveis”, diz Bruce Hubbard, diretor do grupo de saúde cognitiva e professor assistente adjunto de Psicologia e educação na Universidade Columbia. Isto é chamado de reestruturação cognitiva.,pergunte a si mesmo — Qual é a probabilidade de que o que eu tenho medo realmente aconteça? Se a probabilidade é baixa, quais são os resultados mais prováveis?

Se é um problema que você continua ruminando sobre, reformule a questão para refletir o resultado positivo que você está procurando”, sugere Nolen-Hoeksema.em vez de” Estou preso na minha carreira”, diga a si mesmo ou melhor ainda escreva, ” quero um emprego onde me sinta mais comprometido.”Então faça um plano para expandir suas habilidades, rede e procurar oportunidades para uma carreira melhor.,encontre uma forma construtiva de processar quaisquer preocupações ou pensamentos negativos, diz mel. “Escreva seus pensamentos em um diário todas as noites antes de dormir ou a primeira coisa da manhã — eles não têm que estar em qualquer ordem. Faça uma ‘descarga cerebral’ de tudo em sua mente para a página. Às vezes, isso pode proporcionar uma sensação de alívio”, recomenda Honey Langcaster-James, uma psicóloga.pode também controlar o seu hábito de ruminar ligando-se aos seus sentidos. Comece a notar o que você pode ouvir, ver, cheirar, saborear e sentir.,

A idéia é reconectar-se com o seu mundo imediato e tudo ao seu redor. Quando começas a notar, passas menos tempo na tua cabeça.você também pode notar seu hábito de pensar demais e se convencer a não fazê-lo. Tornar-se auto-consciente pode ajudá-lo a assumir o controlo.

“Preste um pouco mais de atenção”, diz Carbonell. “Diga algo como: estou me sentindo um pouco ansioso e desconfortável. Onde estou? Estou toda na minha cabeça? Talvez deva dar uma volta ao quarteirão e ver o que acontece.,”

reconhece que o teu cérebro está em Modo de sobrecarga ou de ruminação, e depois tenta sair dele imediatamente. Ou melhor ainda, distrai-te e redirecciona a tua atenção para outra coisa que requer concentração.

“Se você precisa interromper e substituir centenas de vezes por dia, ele vai parar rápido, provavelmente dentro de um dia”, diz a Dra. Margaret Weherenberg, uma psicóloga e autora das 10 melhores técnicas de gestão de ansiedade de sempre. “Mesmo que a mudança seja simplesmente para voltar a atenção para a tarefa em mãos, deve ser uma decisão para mudar os pensamentos ruminantes.,”

é preciso prática, mas com o tempo, você será capaz de reconhecer facilmente quando você está se preocupando desnecessariamente, e escolher em vez disso, para fazer algo na vida real, em vez de passar muito tempo em sua cabeça.por exemplo, converta, “eu não posso acreditar que isso aconteceu “para” o que posso fazer para evitar que aconteça de novo?”ou converter” eu não tenho bons amigos!”a” que passos posso dar para aprofundar as amizades que tenho e encontrar novas?”recomenda Ryan Howes, PhD.

não se perca em pensamentos sobre o que você poderia ter, teria, e deveria ter feito de forma diferente., O stress Mental pode afectar seriamente a sua qualidade de vida.uma mente hiperactiva pode tornar a vida miserável. Aprender a parar de passar tempo na sua cabeça é um dos maiores dons que você pode dar a si mesmo.como todos os hábitos, mudar seus padrões de pensamento destrutivos pode ser um desafio, mas não é impossível. Com a prática, você pode treinar seu cérebro para perceber as coisas de forma diferente e reduzir o estresse de pensar demais.se pensar demais está arruinando sua vida, e se você acha que pode estar entrando em depressão por causa de seus pensamentos, vale a pena obter ajuda profissional.