After a tiing day, when you finally spot your bed, all you want to do is lay down and sleep! Não pensas muito nas melhores posições para dormir. Mas sabes porque precisas de pensar mais nisto?cada um tem as suas próprias preferências por dormir. Quer esteja deitado de barriga para baixo, de costas, do lado esquerdo ou direito, ou até enrolado com uma almofada extra. É um estilo individual.,

No entanto, a forma como dorme pode ter um grande efeito na sua saúde, especialmente nas pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono. Eis o porquê. respirar quando as condições de respiração horizontais para o seu corpo são diferentes quando está deitado em comparação com quando está de pé. Quando você está sentado ou em seus pés, suas vias aéreas estão apontando para baixo, deixando respiração e fluxo de ar bastante irrestrito., No entanto, no minuto em que você se instala para dormir, seu corpo é imposto a respirar em uma posição horizontal, o que significa que a gravidade está agora trabalhando contra suas vias aéreas.a apneia do sono e o ressonar podem ocorrer quando os tecidos musculares nas vias respiratórias superiores relaxam e o ar é limitado para respirar através do nariz ou garganta. Então, enquanto o processo de respiração é o mesmo à noite, seus tecidos circundantes vibram, fazendo você ressonar. Mesmo seus músculos relaxados podem causar apnéia do sono porque o bloqueio total das vias aéreas dificulta a respiração totalmente, forçando você a acordar no meio do seu sono.,como resultado, é importante compreender e tentar dormir numa posição que melhor se adapte aos seus padrões respiratórios. Aqui está um olhar para as diferentes posições de sono, e o que pode ser o melhor para você.

A posição de sono supino

deitada de costas pode ser uma das piores posições para dormir para aqueles que têm problemas de ressonar, problemas respiratórios ou apneia do sono. Isso acontece porque a força gravitacional aumenta a capacidade da mandíbula, da língua e do palato macio para cair de volta para a garganta. Reduz as vias respiratórias e pode causar problemas enquanto respira.,

Além disso, poderá também accionar os seguintes efeitos secundários:

• Insônia
• o Ronco
• Perda de Audição
• a Curto prazo perda de memória
• Humor
• Hipertensão
• o Diabetes e as chances de doenças do coração

O Propensas a Postura de Dormir

É a posição de dormir onde você enfrenta a cama e dormir em seu estômago, com a cabeça enterrada no travesseiro. Pode parecer uma alternativa à questão da gravidade à medida que a força para baixo puxa a língua e palate para a frente., Embora isso seja verdade até certo ponto, mas tenha em mente que quando você dorme nesta posição, seu nariz e sua boca são bloqueados pela almofada. Afecta a respiração ou bloqueia o sistema respiratório. Além disso, ele também pode causar dor no pescoço, problemas cervicais, ou problemas de digestão. vários estudos sugerem que dormir do seu lado é provavelmente a posição mais ideal para ressonar e apneia do sono. Porque quando seu corpo é posicionado em seu lado durante o repouso, as vias aéreas são mais estáveis e menos propensos a colapsar ou restringir o ar.,nesta posição, o seu corpo, a sua cabeça e o seu tronco estão posicionados de um lado (esquerda ou direita), os braços sob o corpo ou um pouco para a frente ou estendidos, e as pernas estão embaladas com uma Debaixo da outra ou ligeiramente escalonadas.ambos os lados laterais (esquerda e direita) são considerados boas posições de sono, mas para alguns a posição lateral esquerda pode não ser a ideal. Isso é porque enquanto dormem no lado esquerdo, os órgãos internos do corpo no tórax podem enfrentar algum movimento. E os seus pulmões podem aumentar o peso ou a pressão no coração., Isso afeta a função do coração, e pode retaliar ativando os rins, causando uma maior necessidade de urinar à noite.no entanto, o lado direito exerce menos pressão sobre os órgãos vitais, como os pulmões e o coração. E também é ideal se a sua articulação do lado esquerdo (frequentemente ombro ou Anca) está a causar dor.quando tem apneia do sono ou outros distúrbios respiratórios, é difícil ter um sono bom e Pacífico. Mas escolher a posição certa para dormir pode ajudá-lo a ficar confortável e, ao mesmo tempo, ajudar a superar os problemas respiratórios que normalmente enfrenta enquanto dorme.,em alternativa, pode também considerar fazer o teste de sono em casa para compreender se sofre de uma perturbação do sono, como a apneia do sono. Ou se você já foi diagnosticado, você pode querer fazer o teste CPAP de 2 semanas e ver a diferença que traz em seus padrões de sono.