tópico: Qual é o melhor exercício para um jogador de futebol?

A questão

o futebol pode exigir força, velocidade, agilidade, resistência e explosividade. Para alcançar todas essas qualidades diferentes é preciso um exercício completo.

Qual é o melhor exercício para um jogador de futebol que procura a máxima força, velocidade, agilidade, resistência e explosividade? Seja específico.este exercício é demasiado intenso para uma pessoa normal?quem mais poderia beneficiar deste tipo de exercício?,pergunta de bónus: como é que a formação de futebol difere de outra formação desportiva? Que desPORTO tem o treino mais semelhante ao futebol?mostre o seu conhecimento ao mundo!

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1. Veeshmack View Profile
2. EAGLES56

1st Place Veeshmack

Workout

What Is the Best Workout For A Football Player Looking for Maximum Strength, Speed, Agility, Endurance, And Explosivity? Seja Específico.os jogadores de futebol precisam de todo o atletismo, independentemente da posição em que jogam., Alguns aspectos podem ser mais importantes para uma posição do que outra, mas ainda desempenha um papel importante nas habilidades de um jogador.

todo mundo sempre diz coisas como os linemen são todas sobre o tamanho e a força( tanto defensiva quanto ofensiva), mas quando você vê uma grande jogada por um lineman é geralmente porque eles mostram o que eles podem fazer com outros talentos, em oposição ao simplesmente usar o tamanho.

O futebol é jogado como um esporte explosivo; muitas vezes, as jogadas duram entre 2 e 15 segundos. Na maioria dos casos, toda a força e poder é colocado para fora em alguns tiros, em seguida, você tem a chance de descansar e fazê-lo novamente.,

Por esta razão, o melhor sistema a usar é um programa 5×5 que permite ao corpo exercer a força máxima em várias sessões. Além disso, eu pretendo obter entre 20 e 40 segundos de descanso entre cada conjunto. É importante ter certeza de que você trabalha todos os músculos, quando os atletas evitam isso muitas vezes acabam vendo lesões e músculos rasgados.

o seguinte treino foi o que usei durante a última época baixa e também planeio usar este ano para me preparar para testes de futebol semi-pro., Eu não sugeriria fazer esta rotina durante a temporada, pois pode ser muito tributária para o seu corpo e SNC, o que resultaria em excesso de formação.

Antes de começar, eu sempre sugiro fazer um aquecimento adequado consistindo de alongamento dinâmico para aquecer os músculos e funcionar; e também, sempre treinar com um parceiro.

a configuração básica deste exercício é incorporar 3 dias de elevação de peso, parte superior do corpo, corpo inferior e corpo inteiro / explosividade, um dia de pliometria e outro dia para o trabalho de velocidade e agilidade.,

parte superior do corpo

• Flat Bench Press

Incline DB PressFiles Shrugs

• Military Press

Click Here for a Printable Log Of Upper Body Workout.

corpo inferior

• Squats

Front SquatsDeadlifts Leg CurlsCalf Raises Calf Raises

*de poucas em poucas semanas, quadrilhas frontais alternadas com lunges, e deadlifts com deadlifts de pernas rígidas.

Clique aqui para obter um registo de impressão do exercício corporal inferior.,

de Corpo Inteiro/Explosão

• Premir a tecla
• Energia Limpa
• Arrebata
• Abs (Você pode jogar em sua própria rotina abdominal aqui)

Clique Aqui Para imprimir o Log De Treino de Corpo Inteiro.

velocidade/agilidade/aceleração

aquecer com uma corrida de 5 minutos e alongamento dinâmico.

* * é importante ter repouso adequado entre os conjuntos quando se trabalha na velocidade e aceleração. Descanse sempre até que você possa correr o sprint novamente entre 90-100% do que você conseguiu na corrida anterior.,

começamos pela primeira vez com sprints de aceleração; estes focam-se em distâncias mais curtas focando-se em atingir a velocidade máxima.

Aceleração

• 3x10m Sprints
• 2x25m Sprints
• 2x20m Subida Sprints

Agora nós focamos mais para manter a velocidade e tentar construir sobre ele. Eu realmente não sugiro o uso de mais de 60 metros sprints, porque realisticamente, não é todos os dias que você vai estar correndo o comprimento do campo em plena velocidade.

sprints

• 4x40m
• 3x60m Sprints

agilidade desempenha um papel importante em muitas posições., Agilidade é a capacidade de fazer cortes e correr lado a lado no campo, e de preferência sem perder o equilíbrio.

agilidade

• 4x20m Shuttle

Nunca faça treino de velocidade múltipla e agilidade um dia após o outro, uma vez que será muito pesado para o seu corpo. Além disso, abster-se de fazer cardio após um treino de velocidade como eles são formas de trabalho opostas de correr, e fazer cardio de longa distância pode retardar o progresso de seu treinamento de velocidade.

Clique aqui para imprimir um Log de velocidade/agilidade / aceleração.,

Plyometrics

finalmente, plyometrics, isto pode ser feito no mesmo dia que outro treino, apenas não no mesmo dia que o treino de velocidade, nem no dia anterior ou depois. Então, o que a plyometrics pode fazer por você? A pliometria ajuda a construir elasticidade dentro dos músculos; eles desempenham um grande papel na melhoria da força, explosividade, velocidade e capacidade de salto.saltos de profundidade saltos verticais saltos de uma perna skips de poder saltos de duas pernas saltos de duas pernas saltos de Squat saltos de Squat de Pliometria.,

*uma coisa a notar com a pliometria é não executá-los até falha. Também assim como no treinamento de velocidade, não executar cardio após uma sessão pliométrica.

A melhor maneira de configurar esta rotina é fazer a parte superior do corpo na segunda-feira, parte inferior do corpo na quarta-feira, corpo completo na sexta-feira e treino de velocidade no domingo.este exercício é demasiado intenso para a pessoa média?eu pessoalmente acredito que não há nenhum exercício muito intenso para a pessoa média. A única situação é: pode a pessoa média beneficiar de todo este exercício?, Provavelmente não, porque a pessoa média não se preocupa com velocidade e agilidade.quem mais poderia beneficiar deste tipo de Exercício?qualquer atleta pode beneficiar de um treino como este. Quase todo esporte vai exigir a maioria dessas habilidades, alguns podem ser baseados mais na força, onde outros seriam para a velocidade, mas definitivamente oferece uma variedade de habilidades nucleares.pergunta de bónus: como é que a formação de futebol difere de outra formação desportiva? Que Desporto Tem O Treino Mais Semelhante Ao Futebol?,

A maior diferença no treinamento de futebol em comparação com outros é que a maioria dos outros esportes vai exigir mais treinamento no departamento de endurance. Embora um jogo de futebol muitas vezes pode durar 3 ou mais horas, não há apenas 20 segundos intervalos entre as jogadas, mas quando você está no banco, enquanto a parte oposta da equipe (Ataque vs. defesa) está no campo.

O esporte com o estilo de treinamento mais semelhante ao futebol seria o rugby., Eu jogo ambos os esportes, então eu sempre procurei uma maneira de treinar para ambos os esportes, e não me levou muito tempo para descobrir que quase tudo que eu fiz para me preparar para o rugby me preparou para o futebol e vice-versa.

Vivak P. (também conhecido por Veeshmack)

2.º lugar EAGLES56

o futebol pode exigir força, velocidade, agilidade, resistência e explosividade. Para alcançar todas essas qualidades diferentes é preciso um exercício completo.

treino

Qual é o melhor treino para um jogador de futebol que procura a máxima força, velocidade, agilidade, resistência e capacidade de explosão? Seja Específico., os jogadores de futebol são atletas que devem estar no auge da proeza física para se tornarem bem sucedidos. Qualquer coisa requer uma longa lista de capacidades físicas.

Fatores Importantes

• Força
• Tamanho
• Alimentação
• Velocidade
• Agilidade
• Explosão
• Técnica

Para melhorar ou para alcançar os fatores acima, deve-se reservar um tempo não só para o treinamento de peso, mas exercícios específicos que traduzir para um melhor desempenho, assim como a força., Um jogador de futebol de sucesso dedica seu tempo para diferentes sessões de força, velocidade, agilidade, resistência e treinamento explosivo.

treino básico

segunda-feira

Clique aqui para um registo de impressão de segunda-feira.,

terça

• Plano / Inclinado Supino: 5 x 6-10
• Limpa e Prima / Sentado Imprensa Militar e dá de ombros: 5 x 6-10
• Dobrada na Barra de Linha / remada Sentado: 5 x 6-10
• *Opcional Ponderada Queixos: 2 x 4-8
• *Opcional Ponderada Mergulhos: 2 x 4-8
• Cheio-corpo Estático Alongar Alongamento: de 5 a 10 minutos

Clique Aqui Para imprimir o Log De terça-feira.,estiramentos dinâmicos de Corpo Inteiro: 5-10 minutos exercícios específicos de posição estáticos de Corpo Inteiro: 5-10 minutos Esticamentos estáticos estáticos de corpo inteiro: 5-10 minutos,

quinta-feira

• Corpo Inteiro Alongamentos Dinâmicos: 5-10 minutos
• Ponderada de Trenó Sprints: 5 x 20-30 metros
• Improvisado Curso de Agilidade
• Peito Toss: 5 x 5 a 10
• Caixa de Saltos: 5 x 10-20
• Jump Squats: 5 x 5 a 20
• Clap Push-ups: 5x 5-10

sexta-feira

• de 30 a 90 minutos de HIIT, corrida, Remo, Futebol de Toque/Rugby, Natação, etc.demasiado intenso?este exercício é demasiado intenso para uma pessoa normal?

  não é que este exercício seja muito intenso, mas o exercício é cansativo e requer compromisso., Dedicação e tenacidade são uma obrigação, enquanto a pessoa média está olhando para perder “Que últimos 10 libras” e “Tom” o mais rápido possível com a próxima “pílula milagrosa”.”A pessoa média não tem o poder de vontade e impulso mental para se manter a este regime de exercício físico e não quer embalar em placas de massa e ganhar poder de cisalhamento. Velocidade e agilidade também não significam nada para a média Joe/Jill que prefere dirigir do que andar, correr ou sprint.,este exercício necessita também de uma dieta rica em calorias, hidratos de carbono e proteínas, com um número suficiente de macronutrientes e micronutrientes, a fim de recuperar e realizar os níveis ideais. Uma dieta saudável é uma obrigação.deve também considerar-se a hidratação. Com a atividade física adicional, conta para a perda de água. Beber água durante todo o dia, visando um mínimo de 1 galão/dia.além de uma fundação de dieta estruturada, certos suplementos podem ajudar no desempenho / recuperação., Os exemplos incluem:

  • Glucosamina, Condroitina, MSM

  vitamina C

BCAAs

• bebidas electrolíticas que reabastecem os electrólitos

quem beneficiaria?

quem mais se beneficiaria deste tipo de treino

Este tipo de exercício iria beneficiar qualquer um que pode comprometer o tempo necessário para melhorar a sua capacidade atlética e poder. Este exercício é projetado para jogadores de futebol; no entanto, este exercício também serviria para outros atletas explosivos, como jogadores de rugby. Trata-se de uma questão de quanto tempo e esforço podem ser dedicados ao auto-desenvolvimento.,pergunta de bónus: como é que a formação de futebol difere de outra formação desportiva? Que Desporto Tem O Treino Mais Semelhante Ao Futebol?

O treinamento de futebol difere de outros treinamentos esportivos, uma vez que é um esporte de alta octanas, de alto impacto, de colisão. Os jogadores de futebol variam muito em tamanho e capacidades baseadas em posições (ex. Linemen e defensive Backs) e, portanto, precisam de planos específicos de posição ??”os linemen não devem correr continuamente para rotas de passagem no treino!

O esporte com o protocolo de treinamento mais semelhante ao futebol teria que ser o rugby., O Rugby é essencialmente futebol sem equipamento. Gostaria de me corrigir ??”o futebol é essencialmente” matar o portador ” com zonas finais. Tanto o futebol quanto o rugby requerem grande dedicação ao treinamento, a fim de se tornar uma das elites.encorajo os interessados em intensificar o seu jogo a verificar os links abaixo para mais informações sobre a formação de futebol.