o Yoga passou a ser o principal.uma vez pensado como uma rotina de treinamento reservada para mães de futebol e espíritos livres de granola, o yoga oferece benefícios físicos e mentais que não podem mais ser ignorados. Atletas de Elite estão abraçando o yoga de uma forma grande, e o número total de praticantes de yoga nos EUA é esperado para exceder 55 milhões até 2020. mas quão bom é o treino?, Muitas vezes associamos a eficácia de um tipo de atividade com o número de calorias que queima, e por uma boa razão. Para perder peso, temos de queimar mais calorias do que consumimos regularmente. Mas consomem mais calorias do que queimam, e é garantido que engordam. Neste artigo, vamos examinar quantas calorias de yoga queimam, mas também explicar por que a eficácia da prática não pode ser julgada a partir desta figura sozinho.

estimar o número de calorias um tipo específico de queimaduras de formação é um negócio complicado., O número gigantesco de variáveis envolvidas inclui altura, peso, idade, sexo, porcentagem de gordura corporal, metabolismo, intensidade do exercício, Duração do exercício, etc. O número de calorias queimadas pelo yoga também depende do tipo de yoga sendo praticado. Estilos como Vinyasa (frequentemente referido como “Power Yoga”) e Ashtanga são fisicamente mais rigorosos, enquanto outros, como Yin e restaurativa, são mais relaxados.

a Harvard Medical School estima que uma pessoa de 125 libras, 155 libras e 185 libras queima cerca de 120, 149 e 178 calorias em meia hora de Hatha Yoga, respectivamente., O Hatha yoga é uma categoria geral que inclui a maioria dos estilos de yoga-a grande maioria das classes que você encontra nos Estados Unidos cairá sob o guarda-chuva do Hatha yoga. Em comparação com outras atividades incluídas no mesmo artigo, tais como remo moderado, treinamento geral do circuito, levantamento de peso vigoroso e a máquina de degrau de escada, yoga cai na extremidade baixa da escala.,executando yoga em uma sala aquecida, como é o caso do Bikram yoga, onde o estúdio é aquecido a 105 graus Fahrenheit com 40% de umidade, pode aumentar ligeiramente a queimadura calórica, mas não é de forma alguma um salto quântico. Um estudo do Estado do Colorado sobre Bikram yoga descobriu que os homens tinham uma média de 460 calorias queimadas por sessão de 90 minutos, enquanto as mulheres tinham uma média de 330. Os pesquisadores disseram que a queimadura calórica foi “aproximadamente equivalente a andar rapidamente (cerca de 3,5 milhas por hora) por um total de 90 minutos.”

mas, como qualquer pesquisa, você tem que tomá-lo com um grão de sal., Sua abordagem ao yoga e seu DNA de fitness pessoal pode ajudá-lo a queimar mais ou menos calorias do que indicado.eu pratiquei yoga nos últimos anos, mas tem sido em grande parte da variedade em casa. Eu iria para o YouTube, encontrar um exercício de yoga que soa atraente (Eu sou parcial aos vídeos de Sean Vigue), e seguir junto no meu tapete. Muitos dos vídeos de Vigue apresentam Power Yoga, e eu encontrei-os para queimar quantidades significativas de calorias. Desde que pus as mãos na série 4 do Apple Watch, tenho monitorizado de perto quantas calorias queimo durante as sessões de ioga.,

Eu queimei 301 calorias ao seguir este vídeo de 35 minutos, e 117 calorias após este vídeo de 15 minutos. É importante notar que eu corro cerca de 1,80 m, 210 kg, e assim queimar algumas calorias mais do que a sua pessoa média. Com base nos meus dados da série 4 do Apple Watch, estimaria que queimo entre 2.100-2.300 calorias por dia antes de contabilizar quaisquer calorias “activas”.

recentemente comecei a praticar em um estúdio de yoga real, que eu acho que me ajuda a colher maiores benefícios do yoga., As dicas constantes da forma do instrutor me ajudam a entrar em poses melhores e mais fortes, que eu acredito me ajuda a queimar mais calorias (queimei recentemente 536 calorias em uma aula de yoga de 70 minutos em Hatha e 624 em uma aula de 75 minutos). Mas eu também acredito que praticar em um estúdio me ajuda a colher mais dos benefícios mentais do yoga que podem ser mais difíceis de quantificar. isto leva—me ao meu próximo ponto-enquanto uma aula de yoga não vai queimar calorias como uma aula de CrossFit, o yoga parece ter alguns benefícios especiais que podem ajudar na perda de peso.,Yoga oferece uma série de benefícios além de apenas queimar calorias. Pesquisa descobriu que a prática regular de yoga pode ajudar a combater coisas como estresse, ansiedade, inflamação, depressão, dor crônica e enxaquecas, enquanto ajuda a aumentar a força, promover hábitos alimentares saudáveis, promover melhor respiração, melhorar o equilíbrio, melhorar a flexibilidade, aumentar a qualidade do sono, e melhorar a saúde cardíaca.

quando praticado regularmente, yoga constrói mindfulness., A Mindfulness é definida como ” um estado mental alcançado focando a consciência no momento presente, enquanto calmamente reconhecendo e aceitando os sentimentos, pensamentos e sensações corporais, usado como uma técnica terapêutica.”Uma quantidade crescente de pesquisa está encontrando maior mindfulness pode ter um impacto potente em muitos fatores invisíveis que atribuem a obesidade e saúde física pobre. um estudo de 2016 publicado na revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine procurou expandir nossa compreensão da ” experiência de perder peso através do yoga.,”Os pesquisadores concluíram que” o yoga pode oferecer diversos efeitos psicológicos, físicos e sociais que podem torná-lo uma ferramenta útil para a perda de peso saudável e sustentada. Os praticantes de yoga relataram menos stress alimentar, diminuição do apetite, menos desejos e uma mudança para uma alimentação mais saudável e mais consciente. O Yoga forneceu-lhes o apoio social e os modelos do papel saudáveis., Os sujeitos acreditavam que o yoga levou a mudanças físicas e psicológicas que suportavam a perda de peso, incluindo aumento do tónus muscular, melhor metabolismo, estresse reduzido, bem como maior consciência, melhor humor e maior auto-aceitação e auto-estima. Esta experiência de perda de peso foi marcadamente diferente das tentativas anteriores, na medida em que a perda de peso foi mais fácil, e os indivíduos se sentiram mais confiantes em sua capacidade de manter a perda de peso duradoura.,”

em fevereiro de 2015 artigo da Harvard Medical School detalhado que “pessoas que praticaram ioga por pelo menos 30 minutos uma vez por semana por, pelo menos, quatro anos, ganhou menos peso durante a meia idade adulta. As pessoas com excesso de peso perderam peso. No geral, aqueles que praticavam yoga tinham índices de massa corporal mais baixos (BMIs) em comparação com aqueles que não praticavam yoga. Pesquisadores atribuíram isso à mindfulness., A alimentação consciente pode levar a uma relação mais positiva com a alimentação e a alimentação.”

Um 2018 estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition e Atividade Física descobriu que regular a prática de yoga foi associado com “mais porções de frutas e legumes, menos doses de bebidas adoçadas com açúcar e salgadinhos, menos freqüentes rápido consumo de alimentos, e mais horas de moderada-a-vigorosa atividade física”, apesar de mais pesquisas devem ser realizadas para ver se regular a prática de yoga foi uma causa de tais diferenças.,”muitos destes indivíduos sentiram que o yoga aumentou a sua motivação para escolher alimentos saudáveis, ajudou-os a serem mais conscientes enquanto comiam, reduziram os desejos alimentares, e receberam apoio social da sua comunidade de yoga para comer de forma saudável”, disse a autora Allison Watts da Escola de Saúde Pública de Minnesota.

Um estudo preliminar de 2009 publicado na revista Complementary Therapies in Medicine descobriu que um programa de yoga de 12 semanas ajudou mulheres adultas com distúrbios alimentares compulsivos a melhorar a sua relação com os alimentos., “Reduções auto-relatadas na ingestão compulsiva e aumentos na atividade física foram estatisticamente significativas (e) pequenas e estatisticamente significativas reduções para o IMC, quadris e medição da cintura foram obtidas”, os autores escreveram em seu resumo.mesmo que você não esteja interessado em perder peso ou comer melhor, eu acredito que integrar yoga em sua rotina ainda tem benefício. O foco, flexibilidade, controle do corpo e força total do corpo que você constrói através do yoga é incomparável.Considero-me um indivíduo em forma., Eu geralmente trabalho seis dias por semana, e minha rotina inclui uma mistura de CrossFit, ciclismo, corrida, pedregulho e remo. Mas o yoga é consistentemente um dos meus treinos mais difíceis. Não basta levá—lo de mim-um número de atletas profissionais têm sido espantados com o quão difícil yoga realmente é.Eddie George foi um dos homens mais esquisitos da NFL na época em que descobriu o yoga, mas imediatamente o humilhou. “Quando eu entrei em um cão caído, Eu não poderia me segurar lá por mais de 10 segundos”, disse George STACK., “Aqui eu estava levantando 400 libras e agachando 500 libras, mas eu não poderia sequer suportar o meu próprio peso corporal por mais de 10 segundos … Fez-me pensar: “Isto é algo em que quero ficar bom.o Yoga pode não queimar um número absurdo de calorias, mas é melhor do que sentar-se no sofá. No entanto, julgar a eficácia do yoga apenas fora desta figura é insensato. Prática de yoga Regular parece levar a uma cascata de efeitos poderosos que podem ajudar a construir um corpo melhor e alcançar uma vida mais saudável., crédito da foto: GibsonPictures / iStock

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